Wat te verwachten van cafeïne-uittreding

Er zijn verschillende redenen om te stoppen met cafeïne. Je zou kunnen merken dat je cafeïne-inname zo ver is dat je er hinderlijke bijwerkingen van krijgt, of dat je ze teveel kost in dure koffie bij een coffeeshop. Maar zodra u stopt met het consumeren van cafeïne, ervaart u ongemakkelijke ontwenningsverschijnselen. Dit is wat je kunt verwachten van het cafeïneontwenningssyndroom, en hoe je jezelf beter kunt voelen terwijl je knapt of stopt.

Weet u niet zeker of u cafeïneontwenningsverschijnselen hebt? Onderzoek heeft aangetoond dat dit de meest voorkomende symptomen zijn die worden gemeld door mensen die zich terugtrekken uit cafeïne.

Illustratie door Jessica Olah, Verywell

Hoofdpijn

Het kenmerkende cafeïnevrijmakingssymptoom is een ernstige hoofdpijn, die veel overeenkomsten vertoont met migraine. Zoals migraine, gaat het gepaard met vasodilatatie - verwijding van de bloedvaten - in het hoofd en de nek, en als migraine kan het de vorm aannemen van hemicrania of hoofdpijn aan slechts één kant van het hoofd..

Veel van de andere ontwenningsverschijnselen van cafeïne zijn vergelijkbaar met die tijdens een migraine.

Studie na studie heeft aangetoond dat het nemen van meer cafeïne de gemakkelijkste en meest effectieve manier is om hoofdpijn door hoofdpijn te verlichten. Maar wees voorzichtig met hoeveel. Bekijk de hoeveelheid cafeïne in gewone voedingsmiddelen en dranken, en zorg ervoor dat je de cafeïne-inname niet verhoogt boven het bedrag dat je eerder gebruikte, omdat dit je tolerantie zal verhogen, waardoor je je cafeïneverslaving mogelijk zult voeden.

Als u over-the-counter-behandelingen voor hoofdpijn gebruikt, moet u oppassen dat ze geen cafeïne bevatten.

Misselijkheid en overgeven

Misselijkheid is een veel vaker voorkomend cafeïnevrijstellingsverschijnsel dan braken, maar beide worden herkend. Misselijkheid is een onaangenaam gevoel van misselijkheid of het gevoel alsof je gaat braken. Braken is de verdrijving van de maaginhoud uit de mond - de meesten van ons hebben braken ervaren tegen de tijd dat we volwassen zijn, en weten dat we naar de badkamer moeten rennen als het gebeurt!

Omgaan met ontwenningsverschijnselen Misselijkheid en braken

Negatieve stemming

Vaak aangeduid als dysforie veroorzaakt cafeïne-terugtrekking een verscheidenheid aan negatieve gemoedstoestanden, variërend van zich depressief voelen tot het voelen van angstig of prikkelbaar. Houd er rekening mee dat deze gevoelens moeten verdwijnen als de terugtrekking voorbij is en dat ze niet noodzakelijkerwijs betekenen dat u zich ellendig zult blijven voelen.

Als uw negatieve stemming blijft hangen als u klaar bent met cafeïne, praat dan met uw arts over hoe u zich voelt. Soms liggen psychische gezondheidsproblemen ten grondslag aan een verslaving en worden pas duidelijk nadat u bent gestopt, in welk geval uw arts u de juiste behandeling kan geven of u naar de juiste behandeling kan verwijzen. En soms kan een probleem met de geestelijke gezondheid worden veroorzaakt door drugsgebruik, inclusief cafeïnegebruik. Nogmaals, uw arts is de beste persoon om u te adviseren, dus lijd niet in stilte.

Geestelijke mistachtigheid

Dit wordt op verschillende manieren beschreven, maar ze zijn allemaal hetzelfde: je brein werkt niet zo efficiënt als je je terugtrekt uit cafeïne, en laboratoriumtesten laten zien dat dit meer is dan alleen een gevoel; de prestaties zijn eigenlijk slechter op mentale taken.

Onthoud dat dit een rebound-effect is van de stimulerende en prestatieverhogende effecten van cafeïne. Meer cafeïne drinken zal de cyclus gewoon voortzetten. Maar u hoeft geen koude kalkoen te verlaten - u kunt cafeïne "afbouwen".

Duizeligheid of Duizeligheid

Het gevoel licht in het hoofd of duizelig te zijn, is een veel voorkomend ontwenningsverschijnsel van cafeïne. Geleidelijk afbouwen in plaats van abrupt helpt, maar duw jezelf niet. Probeer dingen een beetje gemakkelijker te maken terwijl je minder cafeïne gebruikt en ga zitten of liggen als je de behoefte voelt. Hoewel flauwvallen vaak voorkomt, verhoogt het aandringen van jezelf terwijl je je licht in het hoofd voelt of duizelig het risico.

Tapering van cafeïne zonder ontwenningsverschijnselen

Een goede manier om uw inname van cafeïne af te bouwen is door deze elke twee weken met ongeveer 10 procent te verminderen. Op die manier verlaag je de cafeïne-inname genoeg, zodat je uiteindelijk cafeïnevrij bent, maar het zal enkele maanden duren voordat je er bent. Het voordeel is dat u tijdens het bezuinigen geen erg oponthoud hoeft te hebben en dat u uw cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken geleidelijk kunt vervangen voor niet-cafeïnevrije of cafeïnevrije versies.

Begin met het bijhouden van een cafeïnendagboek en het opschrijven van alle voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten die je eet. Zorg ervoor dat u de labels van eventuele pijnstillers of supplementen controleert om te zien of ze cafeïne bevatten. Ook worden veel recreatieve drugs (zoals cocaïne of methamfetamine) geknipt met cafeïne en dat kan een extra bron zijn om te overwegen.

Begin vervolgens geleidelijk met het verminderen van de cafeïne-inname met 10 procent, en blijf dagelijks een record bijhouden. Er zijn een paar manieren om dit te doen. Sommige mensen verminderen elke cafeïnehoudende drank met 10 procent en verdunnen het door 10 procent warm of koud water toe te voegen, of cafeïnevrije koffie of thee. Anderen vinden het gemakkelijker om het werkelijke aantal drankjes met 10 procent te verminderen, dus als je vijf kopjes koffie per dag hebt, vervang je een kopje met een half kopje gedurende de eerste twee weken, dan door een hele kop de komende twee weken, en spoedig.

Van Cafeïnevrije koffie is aangetoond dat het de cafeïne-ontwenningsverschijnselen vermindert, inclusief hunkeren naar, oververmoeidheid, gebrek aan alertheid en griepachtige gevoelens, wanneer mensen die door de cafeïnevrijstelling gaan denken dat ze cafeïnehoudende koffie drinken. Dit staat bekend als het placebo-effect.

Naarmate uw ontwenningsverschijnselen verminderen, zou u het nuttig kunnen vinden om een ​​niet-caffeïnehoudende drank, zoals kruidenthee of water, of cafeïnevrije koffie of thee te vervangen voor elke drank die u verwijdert, zodat u geleidelijk een smaak ontwikkelt voor drankjes die geen cafeïne bevatten.

Als u de drankvervangingsstrategie gebruikt, is het het gemakkelijkst om achterwaarts te werken vanaf de laatste drank van de dag. Dit zal het bonuseffect hebben om u te helpen beter te slapen 's nachts.