5 manieren waarop een kookwekker ADHD kan helpen

Wist u dat een eenvoudige kookwekker een krachtige manier is om u of uw kind te helpen met ADHD-symptomen? Hier zijn vijf redenen waarom de kookwekker moet worden gebruikt om te helpen met ADHD.

Houdt u op de taak

Gericht blijven op één taak, vooral als het diep nadenken vereist, kan een hele uitdaging zijn als je ADHD hebt. Je zou kunnen merken dat je blijft springen om andere taken te doen omdat je bang bent dat je ze zult vergeten als je het niet meteen doet. Of je kunt je mentaal rusteloos voelen en je focussen op één ding voelt heel moeilijk. 

Hier komt je timer binnen. Stel hem 15 minuten in en werk aan je project.

Als je je nog een taak herinnert die moet worden gedaan, noteer je deze eenvoudig (dus je vergeet het niet) op een vel papier naast je en ga je verder met je project. Als je je mentaal rusteloos voelt, kijk dan naar de timer en kijk hoeveel minuten je nog hebt. Als je weet dat je een mini-pauze hebt, kun je je al snel concentreren op de resterende tijd. Naarmate uw lichaam en geest aan het werken met de timer wennen, kunt u de tijd verlengen tot 30 of 40 minuten. 

Wanneer de wekker gaat, opstaan, je benen strekken, een glas water nemen, ga dan en zet je timer opnieuw.

Kinderen kunnen de timer op dezelfde manier gebruiken als ze bezig zijn met hun huiswerk. Hoe lang u de timer inschakelt, hangt af van de leeftijd van uw kind en van de taak die hij / zij aan het doen is. Experimenteer met verschillende tijden totdat u de optimale focustijd vindt. 

Helpt Uitstelgedrag

Uitstelgedrag is iets dat veel mensen met ADHD ervaren. Soms kan uitstel optreden wanneer een taak groot voelt en u niet weet waar u moet beginnen. Op andere momenten zorgt de taak ervoor dat je elke keer dat je erover nadenkt angst hebt, zodat je het uitstellen uitstelt. Het kan zijn om je belastingen in te dienen, een bekeuring te betalen, belangrijke papieren te organiseren, etc. Wat de taak ook is dat je dit uitstelt, probeer dit: stel je timer vijf minuten in en gebruik die tijd om een ​​lijst met stappen te schrijven die je nodig hebt doen om de taak te voltooien. Als het een hele grote taak is, ken je ze waarschijnlijk niet allemaal, dus schrijf gewoon degene die je wel kent. Als het een eenvoudige taak is, lijkt het misschien dwaas om stappen te schrijven die voor de hand lijken te liggen. Schrijf de lijst toch op.

Stel vervolgens uw timer in op 10 minuten en begin aan het eerste item in de lijst. Als de wekker afgaat, voel je je misschien een beetje geërgerd dat je moet stoppen omdat je het momentum begon op te bouwen. Stel vervolgens de timer in gedurende 15 minuten. De taak in kleine stapjes opsplitsen en er vervolgens in kleine delen aan werken, is een zeer effectieve manier om uitstelgedrag te overwinnen.

Bye-bye verveling

Er zijn enkele taken in het leven die saai zijn om te doen, maar noodzakelijk zijn, bijvoorbeeld het vuilnis buiten zetten, kleren wassen of kleren uit de slaapkamer halen. Door een timer te gebruiken om dit soort taken te doen, worden ze saai en saai in een leuk spel. Je kunt zien hoeveel gerechten je in vijf minuten kunt wassen. Kijk dan in de volgende vijf minuten of je dat aantal kunt verslaan. Je doet geen afbreuk aan je normen of veiligheid, maar voegt gewoon een gevoel van urgentie en opwinding toe aan een verder saaie activiteit.

Je kunt dit ook met je kind proberen: "Kun je je tas in vijf minuten voor de volgende dag inpakken?" of "Kan je je binnen 10 minuten opmaken voor bed?"

Concept van tijd

Veel mensen met ADHD worstelen met het concept van tijd. De tijd lijkt anders te reizen. Bovendien worstelen ze vaak om een ​​realistische schatting te geven van hoe lang een taak ze uitvoert. Onderschatting van de hoeveelheid tijd is heel gebruikelijk. Dit betekent dat deadlines worden gemist, je bent constant te laat en je bent vreselijk als je de mensen in je leven teleurstelt.

Tijd hoe lang het duurt om taken uit te voeren die u vaak doet. U kunt deze informatie vervolgens gebruiken om uw dag te plannen. Als u bijvoorbeeld weet hoe lang het duurt om 's morgens klaar te zijn, kunt u bepalen hoe laat u uw wekker moet instellen om op tijd aan te komen voor uw werk. 

hyperfocus

Als je in hyperfocusmodus bent, kun je zo ondergedompeld worden in de activiteit dat je al het andere blokkeert. Het heeft zeker voordelen om dit intensief te kunnen focussen. U kunt echter merken dat u vergeet te eten, afspraken mist en zo lang aan de hyperfocusactiviteit besteedt dat er niet genoeg tijd is om uw andere taken uit te voeren. 

Stel uw timer in voordat u een hyperfocusactiviteit start. Kies er een met een zeer luide beltoon en plaats deze op zijn minst een paar passen van je bureau. Wanneer je fysiek moet bewegen, word je ook gedwongen om geestelijk los te komen van je taak. Dit is nuttig omdat sommige mensen melden dat ze hun timer niet horen of ze uitschakelen zonder het te beseffen en blijven hyperfocussen.

Omdat het moeilijk is om een ​​hyperfocusactiviteit en overgang naar een andere taak te stoppen, zult u uw timer instellen voor een veel langere periode dan in de vorige punten. Misschien een uur of langer, afhankelijk van hoe uw dag eruit ziet.

Beste type timer

Timers vallen over het algemeen in twee typen: digitaal en opwindend.

Digitale timers zijn meestal stil totdat het alarm afgaat. Deze zijn goed als je aan een project werkt dat een diepe concentratie vereist of gemakkelijk wordt afgeleid door geluiden.

Wind timers op maak vaak een tikkend geluid. Dit kan handig zijn voor taken waarbij je eraan herinnerd moet worden dat je getimed bent om je bezig te houden en te verplaatsen, maar geen diepe focus nodig hebt, zoals je 's morgens voorbereiden op werk of op school of een deel van je huis opknappen..

Gebruik de timer, indien mogelijk, niet op uw telefoon. Je telefoon zit vol verleidelijke afleidingen. Gebruik in plaats daarvan een timer waarvan de enige taak is om u te helpen met uw taken. 

Een van de geweldige dingen over een kookwekker is dat ze vrij goedkoop zijn. Een basistimer is ongeveer $ 5 en kan jaren mee gaan. Dit betekent dat u in meerdere kunt beleggen. Waarom zou u er geen hebben voor elke kamer in uw huis, inclusief de badkamer. Dit is handig omdat er altijd een timer in de buurt is.