7 ADHD-vriendelijke manieren om je geheugen te verbeteren
Verliefd zijn is een ADHD-symptoom dat veel problemen kan veroorzaken. Je kunt belangrijke gebeurtenissen missen, deadlines halen en geliefden laten afhaken (vaak). Je kunt je daardoor heel slecht voelen.
Hier zijn zeven ADHD-vriendelijke manieren om je geheugen te verbeteren en te ondersteunen, zodat de kwaliteit van je leven wordt verbeterd.
1. Let op
Om iets te kunnen onthouden, moet je er aandacht aan besteden. ADHD kan dit lastig maken! In plaats van te proberen aandacht te schenken aan alles, wees strategisch. Kies belangrijke acties waarbij je leven gemakkelijker zal zijn als je je kunt herinneren dat je ze hebt gedaan. Twee veelvoorkomende activiteiten die ongemak veroorzaken, herinneren zich bijvoorbeeld als u de voordeur hebt vergrendeld of de oven hebt uitgeschakeld. Misschien heeft u een andere versie, bijvoorbeeld of u eraan denkt om uw hond terug in huis te laten. Wat de uwe ook is, wanneer u deze taak uitvoert, wees dan zeer aanwezig en aandachtig; sta jezelf niet toe om multi-taken uit te voeren tijdens deze activiteit. Deze eenvoudige gewoonte helpt je geheugen en beperkt stressvolle situaties.
2. Schrijf lijsten
Lijsten zijn een nuttig hulpprogramma voor geheugensteun en organisatie. Je kunt lijsten schrijven voor bijna alles wat je doet, van je reis naar de supermarkt tot wat je inpakt voor een weekendje weg. Het interessante aan lijsten is dat je om er een te schrijven, moet opletten en je gedachten ordenen. Dit heeft een gunstig effect op uw geheugen en soms hoeft u er niet naar te verwijzen als het eenmaal is geschreven.
3. Vitamine D
Lagere niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met ADHD. Als je worstelt met je geheugen, kan vitamine D een geweldige aanvulling zijn om op te nemen in je dagelijks leven. Naast het nemen van een supplement, is het ook nuttig om dagelijks een dosis zonlicht te krijgen om ervoor te zorgen dat u uw vitamine D-quotum krijgt.
4. Omega-3
Omega 3 kan je aandacht en geheugen helpen verbeteren. Het nemen van een supplement en het eten van een dieet dat rijk is aan Omega 3, zoals vis, walnoten en lijnzaad, helpt je hersenen optimaal te werken.
5. Gebruik Tools om uw geheugen te helpen
Er is geen schande om gereedschap te gebruiken om je geheugen te helpen. Sommige mensen met ADHD willen geen agenda's en herinneringen gebruiken op hun telefoon, etc. omdat ze denken dat ze deze dingen "moeten" kunnen onthouden. Straf jezelf niet onnodig. Omarm deze tools, want ze helpen je om op je best te functioneren. Je komt op tijd aan bij vergaderingen en onthoudt de verjaardag van je partner. Op deze manier kunt u uitblinken op het werk en genieten van gelukkige, vervullende relaties. Als je je geheugen wilt testen, doe het dan op leuke manieren, waar de toestanden niet zo hoog zijn.
6. Verminder stress
Als je gestrest bent, wordt je geheugen negatief beïnvloed. Het goede nieuws is dat veel van de activiteiten die helpen bij stress helpen ook om je ADHD te beheersen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, meditatie en tijd in de natuur.
7. Krijg genoeg slaap
Slaapgebrek heeft op twee manieren een negatieve invloed op uw geheugen:
a) Slaapgebrek maakt het moeilijk om je te concentreren op wat er op dat moment gebeurt.
b) Wanneer u slaapt, wordt de informatie die u overdag hebt geleerd, verwerkt en opgeslagen, zodat u deze later kunt oproepen.
Ongeveer 75 procent van de volwassenen met ADHD worstelt met slaap. Dus, doe een toezegging om meer te weten te komen over ADHD en slaap en ontdek welke acties u kunt doen om de uwe te verbeteren.
