Hoe indoor fietsen ADD-symptomen kan verlichten
Indoor cycling is goed voor je hoofd en je hart, om maar te zwijgen van de rest van je lichaam. Deze matige tot krachtige vorm van aerobe training kan je gemoedstoestand en je ontspannen houding verbeteren en elke fysieke en mentale stress en spanning verlichten die je misschien voelt. En indoor cycling kan je denkvermogen stimuleren, inclusief je geheugen- en redeneervaardigheden, en je werkproductiviteit verbeteren. Het laatste onderzoek suggereert dat het gedurende 20 minuten of langer rijden op een stationaire fiets met een matige tot krachtige intensiteit zelfs de symptomen van een Attention Deficit Disorder (ADD) en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) bij kinderen en volwassenen kan verbeteren..
Hoe fietsen ADDEN
Het is niet geheel verrassend, gezien het feit dat indoor cycling je circulatie verhoogt, inclusief de stroom van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar je hersenen, wat de cognitieve prestaties kan verbeteren. Bovendien kan indoor cycling, naast andere intense cardiotraining, de afgifte van neurotransmitters, zoals dopamine, norepinephrine en serotonine, en andere hersenchemicaliën stimuleren die aandacht, concentratie, leren, motivatie en andere cognitieve functies bevorderen. Er is ook overtuigend bewijs dat intense aërobe oefening de structuur en functie van de hersenen vergroot. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat fietsen met een matige intensiteit de niveaus van hersenafgeleide neurotrofe factor (BDNF) verhoogt, een eiwit dat de groei van hersencellen bevordert en helpt bij zenuwtransmissie en -modulatie. Samen optimaliseren deze factoren de cognitieve functie.
Maar er is misschien meer in beeld, wat betreft ADD. Om te beginnen leidt lichaamsbeweging tot een verhoogde afgifte van dopamine, een neurotransmitter die de hersenfunctie beïnvloedt, net zoals de stimulerende medicijnen die worden gebruikt om ADD te behandelen. Dit kan leiden tot een verbeterd uitvoerend functioneren, waaronder het kunnen leren van nieuwe informatie, het ophalen en terughalen van informatie die u in het verleden heeft geleerd en het gebruiken van deze informatie om problemen in het dagelijks leven op te lossen; deze vaardigheden vormen een bijzondere uitdaging voor kinderen met ADD.
In feite schrijven clinici vaak consistente aërobe oefeningen voor als onderdeel van de gedragsbehandeling voor ADD voor mensen op elke leeftijd. En er is wetenschappelijk bewijs dat het helpt bij mentale focus en probleemoplossing. In een onderzoek uit 2016 hadden onderzoekers 32 jonge mannen tussen de 18 en 33 jaar oud met symptomen van adulte adhd, een mentale taak die langdurige aandacht en inspanning vergde vóór en na het uitvoeren van matige intensiteitscycles gedurende 20 minuten of rustig op de fiets zitten voor 20 notulen. Na het fietsen meldden de mannen dat ze gemotiveerder waren om de cognitieve taak te doen dan wanneer ze het zonder fietsen deden. Ze voelden zich ook energieker en energieker en minder verward, moe en depressief na het fietsen.
Ondertussen bleek uit een studie uit 2015 dat wanneer kinderen met ADHD een enkele sessie van 30 minuten op een fietsergometer deden voordat ze cognitieve taken konden uitvoeren, ze voordelen behaalden in snelheid van verwerking en remmende controle op de taken; hetzelfde gebeurde niet toen ze een natuurdocumentaire van 30 minuten bekeken voordat ze de cognitieve taken aanpasten. Met andere woorden, het was de beweging die het verschil maakte, niet de vertraging bij het aanpakken van de mentale uitdagingen.
De beste oefening Rx?
Op dit moment is het niet bekend wat de optimale dosis, frequentie of duur van trainingssessies is om ADD effectief te behandelen voor de lange termijn, en in werkelijkheid kan dit van persoon tot persoon verschillen. Evenmin is duidelijk hoe lang de gunstige effecten duren voor aandachtgerelateerde kwesties.
Desalniettemin is zoveel duidelijk: matige tot krachtige training kan op zijn minst gedurende een bepaalde periode helpen met symptomen van ADD. En het kan zeker geen kwaad, aangezien het geen nadelige bijwerkingen zal veroorzaken zoals sommige stimulerende medicijnen. Bovendien kan het u helpen om veel verschillende functies in uw lichaam en geest te verbeteren, waardoor u meer succes kunt boeken in werk- of schoolgerelateerde uitdagingen.
