Hoe positief denken te oefenen met ADHD
Het is zo gemakkelijk om meegesleept te worden in negatieve gedachten en zelfkritiek. Eenmaal vast in dit patroon, kan het moeilijk zijn om los te komen. Wanneer je alle geringschattende dingen die je over jezelf hebt gezegd of anderen die je hebben gezegd, hebt geïnternaliseerd, lijdt het zelfbeeld niet of wordt het niet bestaand. Als je negatieve gedachten belangrijker zijn dan je positieve gedachten, is het tijd om je te concentreren op een beter gevoel over jezelf.
bewustzijn
Begin met de eenvoudige stap van het bewustzijn. Vang jezelf terwijl je deze negatieve gedachten begint te krijgen. Ben je bezig met "stinkin 'thinkin'?" - de term die in het boek wordt gebruikt, Je bedoelt dat ik niet Lazy, Stupid of Crazy ben?!, door auteurs Kate Kelly en Peggy Ramundo, die de lezer vragen deze negatieve gedachten te visualiseren als fysieke massa's die ons naar beneden slepen. Zich bewust zijn van deze gedachten is de eerste stap naar een betere controle over hen.
Zelfpraat
We hebben allemaal een innerlijke monoloog met onszelf. Soms is het zo onschadelijk als: "Ik moet wat melk halen uit de supermarkt." Soms kan het een negatieve connotatie hebben, zoals: "Ik ben zo ruim, ik zal nooit gepromoot worden." Wanneer je herhaaldelijk bezighouden met negatieve self-talk, je begint jezelf te beperken en je vaardigheden. Om dit patroon te veranderen, moet een persoon actief positieve zelfbespreking oefenen.
Wees een neutrale waarnemer
Soms is het gemakkelijker voor buitenstaanders om situaties goed te beoordelen. Probeer die neutrale waarnemer van jezelf te worden. Neem je deel aan negatieve zelfpraat omdat je te veel verantwoordelijkheid neemt voor slechte gebeurtenissen? Geef je jezelf automatisch de schuld als dingen fout gaan? Ben je geneigd om je prestaties te minimaliseren of te negeren en de negatieven te vergroten? Praat met een vertrouwde vriend om dit perspectief van buitenaf te krijgen als je vindt dat het moeilijk voor je is om dit alleen te doen.
reframe
Als je een negatieve gedachte hebt, probeer het dan op een meer positieve manier in te kaderen. Als je jezelf vertelt - "Ik ben zo onverantwoordelijk, ik kan zelfs niet op tijd bij de vergadering komen" - ontleed de gedachte. Ontdoe het negatieve oordeel en herformuleer de gedachte op een meer productieve manier - "Ik was te laat op de vergadering. Wat kan ik doen om de volgende keer op tijd te zijn? "
Weg met Absolutes
Als u merkt dat u termen zoals "I altijd... "of" Ik nooit... "met bijbehorende negatieve gedachten, werk er hard aan om van deze absolute beschrijvingen af te komen. "Altijd" of "nooit" houdt in dat je niet in staat bent om dingen anders te doen en dat zulke absoluutheden negatieve connotaties kunnen hebben.
Wees lief voor jezelf
Het is gemakkelijk om in het patroon te komen van je eigen ergste criticus te zijn. Je kunt negatieve dingen over jezelf zeggen die je nooit zou willen zeggen tegen een andere persoon omdat het te kwetsend zou zijn. Trakteer uzelf op dezelfde vriendelijkheid. Zeg niets tegen jezelf dat je niet tegen een ander zou zeggen.
