Hoe te onthouden wat u leest als u ADHD heeft

Als u een volwassene bent met ADHD, heeft u waarschijnlijk moeite gehad om te onthouden wat u hebt gelezen. Het lezen van taken kan het gevoel hebben dat ze voor altijd duren, vooral als je merkt dat je moet lezen en opnieuw moet lezen (en opnieuw moet lezen) om de informatie nauwkeurig te kunnen verwerken.

Betekent dit dat je gedoemd bent te mislukken op school of op het werk? Waarschijnlijk niet! Dat is omdat, als u eenmaal de problemen begrijpt die u in de weg zitten, u de onderstaande beproefde tips kunt gebruiken om het probleem te verhelpen.

En dan is het probleem? Waarom is het zo moeilijk voor mensen met ADHD om te onthouden wat ze hebben gelezen? Er zijn verschillende problemen die u waarschijnlijk in de weg zullen lopen.

• Het is niet ongebruikelijk om ontspoord te raken door interne gedachten of externe afleidingen, vooral wanneer je iets leest dat oninteressant of ronduit saai is.
• Je zult vaak merken dat je je plaats verliest of woorden overslaat in langere passages omdat je visueel wordt afgeleid door alle woorden op de pagina.
• Het kan zijn dat u problemen ondervindt bij het identificeren en onthouden van de belangrijkste punten van wat u zojuist hebt gelezen.
•  U kunt tijdens het lezen simpelweg uitzwemmen en slaperig worden.

Tips voor lezen en onthouden met ADHD

Om jezelf te helpen geconcentreerd en aandachtig te blijven zodat je je kunt herinneren wat je hebt gelezen, kun je een of meer van deze strategieën proberen.

1. Lees hardop in plaats van stil. Dit kan langer duren, maar het helpt je om je op elk woord te concentreren.
2. Loop of loop rond terwijl je leest. Deze strategie kan u helpen vermijden dat u wordt bestempeld of zich op interne afleidingen concentreert in plaats van op de woorden op de pagina.
3. Neem korte pauzes voor beweging.
4. Gebruik audioboeken of laat iemand je voorlezen. Deze aanpak is vooral handig voor mensen die leren door te luisteren of die gemakkelijk overweldigd worden wanneer ze worden geconfronteerd met een pagina vol tekst.
5. Praat over wat u zojuist hebt gelezen. Bespreek het met een vriend of praat gewoon hardop tegen jezelf.
6. Gebruik kleurrijke markeerstiften om de belangrijkste punten te onderstrepen. Dit zal je niet alleen gefocust houden, maar het zal je ook helpen om hoofdpunten te onthouden.
7. Maak notities tijdens het lezen, ga terug en vat de belangrijkste punten samen.
8. Gebruik een bladwijzer of liniaal om langs de pagina te schuiven terwijl u elke regel leest, zodat u uw plaats niet verliest.
9. Als je veel leesplezier te doen hebt, verdeel het materiaal dan in kleinere, overzichtelijkere brokken, neem dan een pauze en beloon jezelf na elke sectie.

1. Zoek uit wat het beste werkt voor u - een stil leesgebied of een met wat achtergrondgeluid.
2. Houd een vel papier in de buurt. Als je wordt afgeleid door interne gedachten, noteer je de gedachte om het te onthouden en kom je er op een later tijdstip weer op terug. Nadat je de gedachte hebt neergeschreven, leg je deze opzij voor later.