Hoe stress te verlichten met badkuipmeditatie

Meditatie is een krachtige stressverlichter en een gewoonte die kan leiden tot veerkracht tegen stress en meer innerlijke rust. Hoewel dit niet als een verrassing komt, als je bent zoals de meeste mensen, ben je je ervan bewust dat meditatie nuttig kan zijn, maar je hebt er moeite mee om er dagelijks een gewoonte van te maken - het leven staat je in de weg! Dit is oke tot op zekere hoogte; meditatie eens beoefenen kan nuttig zijn. Om ten volle te profiteren van meditatie in termen van het creëren van veerkracht en een duurzaam gevoel van vrede, moet het regelmatig worden beoefend.

Er zijn veel verschillende manieren om de voordelen van meditatie te ervaren, en als u over meer mogelijkheden tot uw beschikking beschikt, kan dit ertoe leiden dat de praktijk op regelmatige basis gemakkelijker te onderhouden is. Een kalmerende methode is om in bad te mediteren.

Stappen en tips voor het uitvoeren van een badkuipmeditatie

Een badmeditatie combineert de standaardvoordelen van meditatie (je kunt lezen over de voordelen van meditatie - ze zijn behoorlijk verbazingwekkend) met de voordelen van een ontspannend, heet bad dat vermoeide spieren kan kalmeren, een rustgevende atmosfeer kan bieden en een tijdelijk gevoel van ontsnapping aan stressoren. Dit is een gewoonte die eenvoudig is om elke avond te oefenen. Hoe maak je een badmeditatie effectief? Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden.

Maak tijd

Blokkeer minstens 15 minuten, zodat je niet gestoord wordt. Dat betekent een paar extra minuten in je schema maken, de telefoon direct op de voicemail zetten en anderen in je huishouden vertellen dat je niet gestoord moet worden, tenzij het een noodgeval is.

Wat je ook moet doen om persoonlijke grenzen te stellen en de tijd te blokkeren, het zou de moeite waard moeten zijn. 

Gebruik aromatherapie badproducten

Terwijl u het bad laat lopen, wilt u misschien enkele van de voordelen van aromatherapie gebruiken door bubbelbad of badoliën te gebruiken, geparfumeerd met lavendel (weergegeven als ontspannend), pepermunt (als u meer alert wilt zijn) of een andere geur die je houdt echt van (studies tonen aan dat subjectief aangename geuren ook stress-voordelen opleveren). Op deze manier kunt u zonder extra inspanning een nieuwe laag stressverlichting toevoegen.

Stap in en ontspan.

Laat uw ademhaling langzamer en dieper worden, zodat uw buik kan rijzen en dalen bij elke ademhaling (in plaats van uw schouders of borst). Dit type ademhaling is natuurlijker en kan helpen bij het uitschakelen van uw stressreactie als het nog steeds werd geactiveerd vanaf eerder op de dag.

Focus op sensaties

Richt je nu gewoon op de sensaties die je in je lichaam voelt - de warmte van het water op je huid, de druk van het bad tegen je rug - en laat alle andere gedachten los.

Probeer je geest rustig te houden en je aandacht te richten op alleen het huidige moment.

Blijf in het heden

Als je gedachten over het verleden, de toekomst of een andere vorm van interne dialoog vindt, richt je aandacht dan voorzichtig op het huidige moment. Blijf enkele minuten doorgaan en je zou snel gekalmeerd en ontspannen moeten voelen.

Tips

• Als je nog geen ervaring hebt met meditatie, kun je het meditatiegedeelte ervan eerst 5 of 10 minuten proberen en naar boven werken. (Tijd doorgebracht in het bad - in meditatie of niet - zou nog steeds voldoende ontspannend moeten zijn.)
• Als je het moeilijk vindt om je geest volledig helder te houden, kun je misschien een mantra-meditatie proberen. Dit is een vorm van meditatie waarbij je je concentreert op het steeds weer herhalen van een geluid of een frase. Het kan een goed alternatief zijn voor diegenen die gefrustreerd raken door een mentale stem die wil blijven praten.
• Je kunt ook muziek toevoegen als een focuspunt voor je meditatie met de Musical Bath-meditatie. Dit kan je ontspanning vergroten, omdat muziek zijn eigen voordelen biedt voor stressmanagement.
• Als je erg moe bent, wil je misschien een ander type meditatie kiezen - je wilt niet het risico lopen in slaap te vallen in het bad! Experimenteren met verschillende soorten meditatie kan je helpen om meerdere favoriete strategieën voor stressverlichting te vinden, en kan het gemakkelijker maken om van meditatie een aanhoudende gewoonte te maken, waarbij de voordelen van de veerkracht in het proces worden geplukt.