Verbetering van relaties bij het beheren van boosheid en adhd

Mensen met ADD vertonen vaak gemakkelijk hun emoties. Ze hebben het vaak moeilijk om hun gevoelens te beheersen, vooral als het gaat om moeilijke emoties zoals woede. Wanneer een persoon problemen heeft met het monitoren van zijn humeur en het reguleren van zijn gevoelens, kan hij vrij snel gefrustreerd raken, kortzichtig zijn, pittig en onvoorspelbaar.

Moeilijkheden bij het reguleren van emoties in combinatie met problemen bij impulsbeheersing kunnen resulteren in enkele grote uitbarstingen. Dit kan veel stress en gekwetste gevoelens in relaties veroorzaken, omdat de partner / echtgenote van de ADD-persoon vaak degene is die de grootste uiting van deze uitbarstingen heeft. Veel partners denken dat ze in de relatie met eierschalen lopen omdat ze niet weten wanneer de volgende uitbarsting zal plaatsvinden.

Tips om controle over je woede te krijgen

1. De eerste stap is om te erkennen dat woede een probleem voor je is. Neem de verantwoordelijkheid voor het bezit van dit probleem. Als je in het patroon bent gevallen om je partner of anderen de schuld te geven voor je boosheid, doe dan een bewuste poging om hiermee te stoppen. Ga in plaats daarvan samen met je partner zitten als je allebei in een goede bui bent en open van gedachten en praten. Behandel het probleem op een niet-oordelende, oplossingsgerichte manier.
2. Zodra je erkent dat je fouten hebt gemaakt, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je pijn hebt gedaan aan je partner. Communiceer je gevoelens met je partner. Zeg dat het je spijt en accepteer vergeving. Ga verder met het plan om de relatie te verbeteren.
3. Word meer bewust van tijden dat je communiceert met sarcasme. Sarcasme is een boze en kleinerende manier om met anderen om te gaan. Begrijp dat bijtende opmerkingen schadelijk zijn en probeer bewust uw gevoelens op een gepaste manier uit te drukken. Praat hier openlijk over met uw partner. Als je partner aan de ontvangende kant van je sarcasme staat, zal hij of zij waarschijnlijk veel over dit onderwerp te zeggen hebben. Als sarcasme je gesprekken binnenkomt, laat je partner het meteen zien. Verontschuldig en blijf werken aan het elimineren van sarcastische opmerkingen.

1. Maak een lijst met triggers die gevoelens van woede veroorzaken. Door je meer bewust te worden van deze triggers, kun je eerder ingrijpen en remmen, voordat je emoties zo sterk zijn dat je het punt bereikt te bereiken dat je niet meer kunt terugkeren. Houd rekening met de omgevingsfactoren die uw zelfbeheersing kunnen belemmeren, zoals vermoeidheid, honger, overbelasting van stimulatie, enz.
2. Het is ook belangrijk om je meer bewust te worden van de fysieke tekenen van je woede. Heb je de neiging om je kaak op elkaar te klemmen terwijl de woede begint te borrelen? Heb je het gevoel dat je hart sneller klopt? Wordt je ademhaling oppervlakkiger en sneller? Wordt je gezicht warm? Branden je oren? Wat zijn de lichamelijke signalen dat woede escaleert? Wanneer je deze reacties in je lichaam voelt, zullen ze je een teken geven dat het tijd is om te stappen en te decomprimeren.
3. Stop en haal diep adem ... of haal in feite meerdere langzame, diepe ademhalingen. Adem diep uit je onderbuik (niet je borst) en adem dan helemaal uit tot je longen leeg zijn. Leer en oefen extra ontspanningstechnieken zoals meditatie en langzaam tot tien tellen die je helpen om de controle over je gevoelens terug te krijgen voordat ze onhandelbaar worden.

1. Leer om gevoelens te herkennen die mogelijk ten grondslag liggen aan je woede. Soms, wanneer we in woede reageren, zijn er andere kwetsbaardere emoties die we voelen als schaamte, pijn, frustratie, teleurstelling of verdriet. Het uiten van woede kan veiliger aanvoelen dan het verwerken van deze moeilijkere emoties, maar als we deze andere gevoelens niet aanpakken, blijven ze gebotteld en onopgelost.
2. Soms kunnen stimulerende middelen bijdragen tot prikkelbaarheid. Als u zich zorgen maakt, kan dit een probleem voor u zijn, raadpleeg uw arts.
3. Last but zeker niet least, zorg ervoor dat zowel u als uw partner betrokken zijn bij de behandeling van uw ADHD. Wanneer u zich allebei bewust bent van de manier waarop ADHD uw relatie kan beïnvloeden, bent u eerder geneigd om alle aanbevolen behandelmethoden te volgen. Je bent ook meer geneigd om succesvolle strategieën voor coping, communicatie en relatie met elkaar te ontwikkelen en te implementeren.