Wat zijn de Paraspinal Spieren?
Laten we eerst onze voorwaarden op een rijtje zetten. De technische naam voor de paraspinals is de erector spinae; onnodig te zeggen, veel mensen hebben moeite met de uitspraak. Dit is misschien de reden waarom het woord "paraspinals" en de term "paraspinale spieren" vaak worden gebruikt om naar deze belangrijke groep rugspieren te verwijzen.
Paraspinale anatomie
De paraspinals zijn een set van drie spieren die zich bezighouden met wat bekend staat als de tussenlaag van de intrinsieke rugspieren. Zoals de naam doet vermoeden, bevindt de tussenlaag zich boven de diepe laag en onder de oppervlakkige laag. De gehele drie lagen van de intrinsieke rugspieren bevinden zich onder twee meer oppervlakkige rugspiergroepen die samen de extrinsieke rugspieren vormen.De paraspinale spieren bevinden zich aan de linker- en rechterkant van uw wervelkolom en bestaan uit drie groepen. Waaronder:
- musculus iliocostalis
- longissimus
- SpinaliS
De paraspinals worden geïnnerveerd door zenuwen van de dorsale rami van de eerste cervicale zenuw naar het vijfde lumbale zenuwen, afhankelijk van het niveau van de spier.
Functie van de Paraspinale Spieren
Het werk van de paraspinale spieren is om je wervelkolom uit te breiden en te buigen naar dezelfde kant waarop de samentrekkende paraspinale spier zich bevindt. Veel mensen stellen een beweging van de ruggengraatverlenging gelijk met rugbogen, wat een goede manier is om erover na te denken wanneer je dit soort beweging beschrijft of probeert.De samentrekking van paraspinale spieren dient ook om de werking van de buikspieren te "controleren". Met andere woorden, de buikspieren, met name de rectus abdominus, buigen de romp naar voren.
Als deze beweging zich voordoet, een excentrieke contractie, waarbij de spier verlengt als het contracten, van de paraspinals houdt de stam van buigen te snel, evenals gaat te ver naar voren.
De abdominals en paraspinals werken samen om te helpen handhaven rechtop lichaamshouding door ditzelfde mechanisme. Als er een wordt gecompromitteerd, zal de resulterende onbalans de andere beïnvloeden, waardoor het risico op chronische pijn en letsel toeneemt.
Chronische rugpijn is vaak gerelateerd aan de paraspinale spieren. Oorzaken zijn: een slechte houding (die een directe belasting legt op de spieren), spierspanning, en spieratrofie (waarin de verminderde spiermassa verzwakt ondersteuning van de wervelkolom).
Onderdelen van de Paraspinale Spieren
De paraspinale spieren lopen in de lengte langs de wervelkolom, van de schedel tot het bekken. Terwijl ze alle drie op dezelfde plaats-specifieke gebieden op het laagste gebied van de wervelkolom beginnen - en allemaal een lumbaal, thoracaal en cervicaal gedeelte hebben, voegen hun spiervezels zich aan op verschillende aspecten van de wervelkolomwervels en ribben.De drie spieren die de tussenlaag van de intrinsieke rugspieren vormen, zijn iliocostalis, longissimus en spinalis.
Iliocostalis Muscle
De iliocostalis-spier is de meest laterale of buitenste van de drie paraspinale spieren. Het komt voort uit een brede pees op de achterkant van de heupbeenderen, de achterkant van het sacrumbeen, de ligamenten van de sacro-iliacale gewrichten en de processus spinosus van de onderste lendewervel. Dit omvat de ligamenten die deze processen met elkaar verbinden.De Iliocostalis-groep is grotendeels verantwoordelijk voor de extensie, flexie en rotatie van de wervelkolom, waardoor we achterwaarts en opzij kunnen buigen en de wervelkolom kunnen verdraaien.
De iliocostalis is verdeeld in drie verschillende delen:
- De lumbale gedeelte van de musculus iliocostalis spier omhoog beweegt vanaf het onderste gedeelte van het bekken en heiligbeen te bevestigen op de onderrand van de onderste zes of zeven ribben middels pezen die aftakken vanaf de hoofdleiding.
- De borstgedeelte hecht ook aan ribben, maar dit zijn het bovenste deel van de bovenste zes ribben. Dit gedeelte hecht ook aan het achterste gedeelte van de transversale processen van de zevende halswervel. Het woord cervicaal verwijst naar de nek.
- De cervicaal gedeelte van de iliocostalis-spier hecht zich aan de achterkant van de transversale processen van de vierde tot en met de zevende halswervel.
Longissimus-spier
Zoals de musculus iliocostalis spier, de longissimus afkomstig uit een brede pees aan de achterkant van de heupen, de rug van het heiligbeen bot, de ligamenten van de SI gewrichten en de doornuitsteeksels van de onderste lendenwervel; dit omvat ook de ligamenten die deze processen met elkaar verbinden. De longissimus bevindt zich tussen de iliocostalis en de spinalis.Net als de iliocostalis, heeft de longissimus drie delen. Maar in plaats van lumbale, thoracale en cervicale delen, heeft deze spier thoracale, cervicale en craniale delen, die elk specifieke functies hebben:
- De borstgedeelte hecht aan de uiteinden van de transversale processen van alle thoracale wervels en door spiergroepen aan de onderste negen of tien ribben.
- De cervicaal gedeelte van de longissimus hecht zich aan transversale processen van de tweede tot en met de zesde halswervel.
- De craniaal gedeelte hecht zich vast aan een projectie van het bot, het mastoïde proces, dat zich achter de schedel bevindt, direct achter de onderkant van het oor.
Spinalis Muscle
Zoals de musculus iliocostalis en longissimus spieren, SpinaliS afkomstig uit een brede pees aan de achterkant van de heupen, de rug van het heiligbeen bot, de ligamenten van de SI gewrichten en de doornuitsteeksels van de onderste lendenwervel, waaronder de ligamenten die verbind deze processen met elkaar.Van de drie paraspinale spieren is de spinaleis degene die zich het dichtst bij de middellijn bevindt. Het heeft ook drie delen:
- De borstgedeelte hecht zich vast aan de processus spinosus van de bovenste vier tot acht (dit kan variëren) thoracale wervels.
- De cervicaal gedeelte inserts op het processus spinosus van de tweede halswervel, de as genoemd, en soms op de processus spinosus van een of twee wervels daaronder. Het is afkomstig van de ligamentum nuchae van C4 tot C6 en en processus spinosus van C7 tot T2.
- De capitusgedeelte is vaak minder te onderscheiden van het cervicale deel, maar functioneert onafhankelijk om de kop te helpen roteren, ondersteunen, kantelen en bewegen.
Geassocieerde voorwaarden
Verwondingen aan de rug of de wervelkolom kunnen pijn en een beperkte functie van de paraspinals veroorzaken. Dit kan symptomen veroorzaken zoals:- Rugpijn
- Spierspasmen aan de achterkant
- Moeilijkheid om naar voren, zijwaarts of achterwaarts te buigen
- Problemen bij het handhaven van de juiste houding
Rehabilitatie Overwegingen
Als u gewonde paraspinale spieren in uw rug hebt, kan het werken met een fysiotherapeut of specialist worden aanbevolen. Houd er rekening mee dat u eerst moet overleggen met uw arts om ervoor te zorgen dat revalidatie veilig voor u is. De meeste problemen met de paraspinals reageren goed op zachte rek- en versterkingsoefeningen.Oefeningen voor de paraspinals kunnen zijn:
- Knieën tot op de borst strekken
- Zittende lumbale flexie
- Naar achteren gebogen extensie
- Gebogen over rijen
- Cervicale retractie
Posturale training kan ook worden aanbevolen om uw paraspinale spieren blij te houden. Door een juiste houding te behouden, kunt u uw paraspinals goed laten werken zonder ze te zwaar te belasten. Het streven naar houdingsbewustzijn en sterke maar toch flexibele paraspinale spieren kunnen je op een pijnvrije manier in beweging houden.
Diepe Intrinsieke Spieren van de Rug
