Chair Yoga kan helpen bij het beheersen van artrose
Mensen met betrokkenheid van die gewrichten kunnen aanzienlijke pijn in de gewrichten, spieratrofie, evenwichtsproblemen of zelfs een legitieme angst om te vallen hebben. Stoel yoga compenseert voor veel van die problemen.
Stoel Yoga Studieresultaten
Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Geriatrics Society (December 2016) was de eerste gerandomiseerde gecontroleerde studie (let op: gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken zijn de hoogste kwaliteitsproeven) om de effecten van stoelyoga op pijn en lichamelijk functioneren bij oudere volwassenen met artrose te overwegen.Een groep oudere volwassenen met artrose, waarvan 131 om precies te zijn, werd willekeurig toegewezen aan het Sit N Fit Chair Yoga-programma of aan een gezondheidseducatieprogramma. De studiedeelnemers woonden sessies van twee keer per week, 45 minuten bij gedurende een periode van 8 weken. Onderzoekers maten bepaalde parameters vóór, tijdens en na de sessies, waaronder pijn, pijninterferentie in het dagelijks leven, evenwicht, loopsnelheid, vermoeidheid en functioneel vermogen.
De resultaten toonden aan dat de stoel-yogagroep tijdens hun sessies een grotere vermindering van pijn en pijninterferentie had in vergelijking met de gezondheidseducatiegroep. De vermindering van pijninterferentie duurde 3 maanden na de periode van 8 weken voor de stoelyoga-deelnemers. Het yoga-programma voor de stoel was ook gekoppeld aan verminderde vermoeidheid en een betere loopsnelheid tijdens de 8 weken durende studiesessie, maar niet daarna.
In 2014 werden de resultaten gepubliceerd in het tijdschrift Holistische verpleegpraktijk uit een onderzoek dat het effect van Sit N Fit Chair Yoga op pijn, evenals fysieke functie en psychologisch functioneren bij thuiswonende oudere volwassenen met artrose beoordeelde. Een yogagroep voor de stoel werd vergeleken met een aandachtscontrolegroep (een programma voor gezondheidseducatie). De yogagroep van de stoel had naar verluidt een grotere verbetering in depressie en tevredenheid met het leven dan de controlegroep.
Hoewel de resultaten veelbelovend lijken, was er een negatief aspect dat naar boven kwam. Een studie gepubliceerd in Holistische verpleegpraktijk (Oktober 2016) dat de haalbaarheid en duurzaamheid van het voltooien van een 8 weken durende stoelyoga-proef bij oudere volwassenen met artrose bepaalde dat mensen, als ze eenmaal buiten de groepssetting waren, het stoelyoga-programma niet thuis alleen voortzetten verstrekt een gids.
De bevindingen suggereren dat er behoefte is aan groepsprogramma's voor oudere mensen met artrose, maar de verzekeringsdekking van niet-farmacologische behandelingen is niet in alle gevallen verzekerd. Het suggereert ook de noodzaak van instructie om therapietrouw te bevorderen bij home chair yoga-programma's.
Zit N Fit Chair Yoga
Het yoga-programma Sit N Fit is bedoeld voor oudere volwassenen met artrose die niet in staat zijn om staande yoga te doen en, zoals reeds vermeld, is het het programma dat werd gebruikt in de bovengenoemde onderzoeken..Het Sit N Fit stoelyoga-programma wordt uitgevoerd tijdens het gebruik van een stoel met armen. Het programma is ontwikkeld door een team van zorgverleners en een yogaleraar (Kristine Lee) die ervaren en gecertificeerd is door de International Yoga Alliance..
Er zijn vier componenten voor Sit N Fit Chair Yoga: levensadem (10 minuten), lichaamseigen (20 minuten), krijger in het lichaam (5 minuten) en verbinding tussen lichaam en geest (10 minuten). Voordelen van het programma, samen met verminderde pijn, omvatten verhoogde oxygenatie, circulatie, flexibiliteit, balans, kracht en verbeterde houding. Een 46-pagina Sit N Fit Chair Yoga boek van Kristine Lee is beschikbaar, vol met foto's om mensen met het programma te helpen.
Andere geïllustreerde bronnen voor stoelyoga
Misschien vindt u een yogagroep voor een stoel bij uw plaatselijke "Y" of in bepaalde fitnessclubs. Er zijn ook verschillende gemakkelijk te volgen, geïllustreerde stoelyoga-boeken verkrijgbaar bij uw favoriete boekhandel.Er is ook online informatie geïllustreerd. Hier zijn enkele yoga-bronnen voor de stoel:
- 10 Chair Yoga Poses voor Home Practice, Ann Pfizer voor Verywell
- Yogaposities voor een stoel Yoga - Het is niet alleen voor senioren, Patricia Quinn
- Zit je op de baan? Probeer 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
