Gezamenlijk beschermingsadvies voor mensen met artritis

Gewrichtsbescherming kan stress op jichtgewrichten verminderen en pijn verminderen. Er zijn verschillende gezamenlijke beschermingsprincipes, die, indien ze worden gevolgd, helpen om energie te besparen en de gewrichtsfunctie te behouden. Het advies is vrij eenvoudig, maar u moet rekening houden met de juiste bewegingen en lichaamssignalen herkennen.

Respecteer pijn

Eerst en vooral moet je lichaamssignalen herkennen. Als je pijn ervaart na een activiteit, moet je overwegen dat je te actief bent geweest of te veel hebt gedaan. Negeer de pijn niet - eerbiedig de pijn die je voelt. Voor patiënten met artritis is er een regel van 2 uur waarin staat dat als je meer pijn hebt bij artritis, twee uur nadat je hebt geoefend dan je eerder deed, overweeg om de volgende keer te bezuinigen. Kortom, pas je activiteitsniveau aan je pijnniveau aan.

Vermijd activiteiten die de getroffen gewrichten schaden

Vermijd elke activiteit die pijn veroorzaakt en een betere manier vindt om de taak te volbrengen. Maak compromissen die uw gewrichten beschermen. Als staand pijn veroorzaakt, probeer dan de activiteit zittend te doen. Vermijd overmatige druk op de kleine gewrichten van de hand. Bijvoorbeeld, als het openen van een waterfles pijnlijk is, forceer dan niet je hand. Koop een flesopener die werkt of iemand anders hem voor u heeft geopend. Vermijd ook zwaar tillen. Uiteindelijk bepaalt je gezond verstand wat een activiteit is die je moet vermijden.

Bekijk ondersteunende apparaten die beschikbaar zijn

Er zijn talloze hulpmiddelen waarmee u taken kunt uitvoeren die anders moeilijk en pijnlijk zijn. Jar-openers, reikwijdten, kleedstokken, gereedschap met lange steel, verhoogde toiletzittingen en douchebanken zijn slechts enkele voorbeelden van hulpmiddelen die gemakkelijk te vinden zijn. Door de hulpmiddelen te gebruiken, oefent u minder druk uit op uw gewrichten.

Gebruik de grootste en sterkste gewrichten en spieren

U moet beide armen gebruiken bij het optillen of dragen van een voorwerp. Door de grootste en sterkste gewrichten te gebruiken, zult u geen enkele gewrichten of zwakkere delen van uw lichaam belasten.

Gebruik goede houding en lichaamsmechanica

Er zijn goede manieren om te staan, te zitten, te buigen, te reiken en op te heffen, waardoor u minder druk op uw gewrichten kunt uitoefenen. Door goed te bewegen, kunt u uw gewrichten behouden.

Vermijd te lang in één positie te blijven

Als u lange tijd in dezelfde houding blijft zitten, kunnen de gewrichten stijf worden en pijnlijk worden. Je moet zo vaak mogelijk van houding veranderen, zodat je je gewrichten kunt beschermen.

Saldo Activiteit en Rust

Het is noodzakelijk om activiteit en rust in balans te houden. Wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg heeft, maak dan een rustperiode. Door activiteit en rust in balans te houden, kun je meer doen, hoewel het misschien langer zal duren en je ook je gewrichten zult beschermen..

Vermijd langdurige perioden van immobiliteit

Langdurig inactiviteit en onbeweeglijkheid zullen stijfheid en verhoogde pijn veroorzaken. Er moeten dagelijks zachte bewegingsoefeningen worden uitgevoerd. Elke verbinding moet volledig worden bewogen door de verbinding te buigen, uit te rekken en uit te breiden.

Verminder het overtollige lichaamsgewicht

Extra gewicht voegt stress toe aan gewichtdragende gewrichten. Door gewicht te verliezen en vervolgens op uw ideale lichaamsgewicht te blijven, beschermt u uw gewrichten.

Vereenvoudig, plan en organiseer

Probeer je spieren en gewrichten efficiënter te gebruiken. Door uw werk of activiteit te plannen en te organiseren, vertaalt de eenvoud zich in energiebesparing en minder stress voor uw gewrichten.