Krachttraining voor mensen met artritis

Hoewel aerobics veel uitstekende gezondheidsvoordelen biedt, zoals het hart en de longen in stand houden en de cardiovasculaire conditie verbetert - het maakt je spieren niet sterk - krachttraining doet.

• Versterkende oefeningen kunnen de spierkracht helpen behouden of vergroten.
• Sterke spieren helpen gewrichten met artritis te ondersteunen en te beschermen.

Gezondheidsvoordelen van krachttraining

Onderzoek heeft aangetoond dat versterkende oefeningen zowel veilig als effectief zijn voor vrouwen en mannen van alle leeftijden, ook voor hen die niet in perfecte gezondheid verkeren. Krachttraining kan helpen bij het verminderen van de symptomen van talrijke ziekten en chronische aandoeningen, waaronder:

• osteoporose
• hartziekte
• suikerziekte
• Reumatoïde artritis
• osteoartritis
• zwaarlijvigheid
• rugpijn
• depressie

Krachttraining, vooral in combinatie met regelmatige aërobe oefeningen, kan ook een diepgaande invloed hebben op iemands mentale en emotionele gezondheid.

• Hoe te oefenen als u artritis heeft
• Oefening Is een essentiële behandeling voor artritis

Artritis Relief

Tufts University rondde een krachttrainingsprogramma af met oudere mannen en vrouwen met matige tot ernstige knieartrose. Studie resultaten toonden aan dat krachttraining:

• verminderde pijn met 43%
• verhoogde spierkracht
• verbeterde fysieke prestaties
• verbeterde tekenen en symptomen van de ziekte
• verminderde handicap

• Stap voor stap: de oorzaak van kniepijn

De effectiviteit van krachttraining om de pijn van artrose te verlichten was net zo krachtig, zo niet krachtiger, als medicatie. Vergelijkbare effecten van krachttraining zijn waargenomen bij patiënten met reumatoïde artritis.

Vermindering van vallen en vallen

Naarmate mensen ouder worden, dragen slechte balans en flexibiliteit bij aan vallen en gebroken botten. Botbreuken kunnen resulteren in aanzienlijke invaliditeit en soms fatale complicaties. Versterkende oefeningen, wanneer goed gedaan en door het volledige bewegingsbereik, verhogen de flexibiliteit en balans van een persoon, wat de kans op en ernst van vallen vermindert.
Versterk de botten
Vrouwen na de menopauze verliezen jaarlijks 1-2% van hun botmassa. Resultaten van een onderzoek van de Tufts University toonden aan dat krachttraining de botdichtheid verhoogt en het risico op fracturen bij vrouwen in de leeftijd van 50-70 verlaagt.
Gewichtscontrole
Krachttraining is cruciaal voor gewichtsbeheersing, omdat mensen met meer spiermassa een hogere stofwisseling hebben. Spier is actief weefsel dat calorieën verbruikt, terwijl opgeslagen vet heel weinig energie verbruikt. Krachttraining kan zorgen voor een toename van het metabolisme met 15%, wat enorm nuttig is voor gewichtsverlies en langdurige gewichtscontrole.

Glucose controle

Studies tonen ook aan dat veranderingen in levensstijl, zoals krachttraining, een diepgaande invloed hebben op het helpen van ouderen om hun diabetes te behandelen.

Gezonde gemoedstoestand

Krachttraining biedt vergelijkbare verbeteringen in depressie als antidepressiva. Krachttraining verbetert ook het zelfvertrouwen en zelfrespect, wat een sterke invloed heeft op de algehele kwaliteit van leven.

Slaap verbeteren

Mensen die regelmatig sporten, genieten van een verbeterde slaapkwaliteit.

• ze vallen sneller in slaap
• slaap meer diep
• ontwaak minder vaak
• slaap langer

Slaapvoordelen verkregen als gevolg van krachttraining zijn vergelijkbaar met behandeling met medicatie maar zonder de bijwerkingen of de kosten.
Gezond hart
Krachttraining is ook belangrijk voor de hartgezondheid omdat het risico op hartziekten lager is wanneer het lichaam slanker is.

Neem contact op met uw arts

Hoogstwaarschijnlijk zul je kunnen deelnemen aan krachttraining; dit is echter een beslissing die u moet nemen in overleg met uw arts. Bespreek uw specifieke voorwaarden en doelen met uw arts, zodat zij eventueel noodzakelijke aanbevelingen kunnen doen. NIAMS suggereert dat er mogelijk veel oefeningen zijn ontoegankelijk voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elke persoon wordt aanbevolen, is afhankelijk van:

• type artritis
• gewrichten betrokken
• niveaus van ontsteking
• stabiliteit van gewrichten
• gezamenlijke vervangingen
• andere beperkingen

Begin langzaam

Het is belangrijk om conservatief te beginnen en langzaam vooruitgang te boeken. Overweeg om samen met een gekwalificeerde fitnessinstructeur of fysiotherapeut, althans voor een paar sessies, te zorgen dat uw oefenformulier correct is.

• Besteed aandacht aan je lichaam.
• Krachttraining mag nooit pijn veroorzaken.
• Je goed voelen is een indicatie dat je op de juiste manier traint.