Kan Buteyko ademhalen uw astma verbeteren?
Buteyko ademhaling werd ontwikkeld in de jaren 1950 door een Oekraïense fysioloog genaamd Konstantin Buteyko, die geloofde dat tal van ziekten werden veroorzaakt door hyperventilatie of een chronisch verhoogde ademhalingsfrequentie.
Het is een zeer onorthodox geloof met weinig medische supporters. Desondanks is Buteyko-ademhaling door sommigen omarmd als een vorm van adembeheersing, waardoor de ademhalingsfunctie verbetert door de dagelijkse praktijk van nasale ademhaling, ademhalingsfunctie en gecontroleerde inhalatie en uitademing..
Voordelen
Hoewel er geen bewijs is dat Buteyko-ademhaling de longfunctie kan verbeteren of de bronchiale reactiviteit kan veranderen (de manier waarop het lichaam reageert op astma-triggers), hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat het de symptomen van een aanval kan verlichten en de behoefte aan een bronchodilatator.Mensen die de techniek gebruiken, zullen vaak melden dat ze een beter gevoel van welzijn hebben en een algehele verbeterde kwaliteit van leven hebben. Dit kan gedeeltelijk worden toegeschreven aan de positieve associatie tussen 'zelfgenezing' en zelfbeheersing. Astma wordt door zijn aard geassocieerd met het gebrek aan controle over het eigen lichaam.
Door aandacht te besteden aan ademen, kan een persoon tenminste een deel van die controle terugwinnen en daardoor minder angstig zijn wanneer er een aanval plaatsvindt.
Hoe Buteyko-oefeningen uit te voeren
Om de oefeningen correct uit te voeren, hebt u een comfortabele stoel en een stille kamer nodig. Er moeten zo min mogelijk afleidingen zijn en de temperatuur mag niet te koud of te warm zijn.Buteyko-ademhaling kan het best worden uitgevoerd vóór het eten of ten minste twee uur na het eten. De praktijk kan worden onderverdeeld in negen stappen:
- Je begint met alle ademhalingsoefeningen van Buteyko door je puls- en controle-pauzetijd te controleren en vast te leggen. De controlepauzetijd is gewoon de tijdsduur dat u uw adem kunt inhouden.
- Zit in een stoel met rechte rug, waarmee u uw voeten comfortabel op de grond kunt laten rusten. Ga lang in de stoel zitten, zodat je hoofd, schouders en heupen perfect zijn uitgelijnd.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je neusgaten beweegt. Als je gedachten afdwalen, ga dan terug naar je neusgaten en richt je weer op die sensatie.
- Ontspan je schouders en alle spanning kan vasthouden in je lichaam, inclusief je handen en gezicht.
- Om het volume van de lucht die door je neusgaten stroomt te controleren, plaats je een wijsvinger onder je neus.
- Neem nu oppervlakkig adem en gebruik je vinger om de snelheid van de ademhaling te meten. Op het moment dat u merkt dat er lucht in uw vinger slaat, begint u opnieuw in te ademen. Dit zal het volume van de lucht die in uw longen stroomt verminderen, terwijl het aantal ademhalingen wordt verhoogd. Probeer dit drie tot vijf minuten te behouden.
- Als je merkt dat je hijgt, komt dat omdat je je luchtvolume te snel hebt verlaagd. Vertragen een beetje, en je zult uiteindelijk het ritme vinden om te verzachten in ondieper ademen.
- Controleer na drie tot vijf minuten uw pols en controleer de pauzetijd.
- Neem een paar minuten voordat u opnieuw begint. Idealiter zou je elke dag minstens 20 minuten hieraan besteden, vier keer herhalen van de ademhalingsoefening.
Een woord van heel goed
Hoewel ademhalingsoefeningen zoals deze uw algehele gevoel van gezondheid en welzijn kunnen verbeteren, mogen ze niet worden beschouwd als een alternatief voor een medisch voorgeschreven behandeling die wordt gebruikt om uw astma te beheersen..Uiteindelijk is het doel van de behandeling om de incidentie en ernst van aanvallen te verminderen en om de ontwikkeling van onomkeerbare schade aan uw longen te voorkomen. Dit vereist regelmatig bezoek aan uw arts om de ademhalingsfunctie te controleren en de behandeling aan te passen wanneer dat nodig is.
