DIY cervicaal rol voor nekondersteuning tijdens het slapen

Veel mensen met nekpijn hebben extra steun nodig in hun kussen. Dit helpt om hun nek optimaal te houden tijdens het slapen. Een cervicaal hoofdkussen kan worden gebruikt om uw nek te helpen ondersteunen terwijl u slaapt. Als u nekpijn heeft, kunt u uw eigen cervicale worp maken. Hier is hoe het te doen.
Nekpijn kan een enge ervaring zijn die uw vermogen om te werken, rijden of slapen normaal kan beperken. Als u nekpijn krijgt, is een bezoek aan uw fysiotherapeut mogelijk om u te helpen uw symptomen te beheersen. Soms kunnen behandelingen en modaliteiten zoals cervicale tractie nodig zijn om de druk op uw cervicale zenuwen te verminderen.
Als u nekpijn hebt, is het belangrijk dat u stappen onderneemt om uw aandoening zelf te regelen. Deze stappen kunnen bestaan ​​uit het uitvoeren van specifieke oefeningen voor uw nek en het leren zitten met de juiste houding.
Zitten met een juiste houding is belangrijk, slapen met je nek in de juiste positie is even belangrijk. Het juiste kussen gebruiken met de juiste ondersteuning kan helpen om je nek goed uitgelijnd te houden en kan je helpen je nekpijn snel te verminderen of weg te nemen en je terug te brengen naar je normale activiteiten.

Ondersteuning van je nek tijdens het slapen

Je nek bestaat uit 7 botten, wervels genaamd, en deze botten vormen normaal gesproken een lichte voorwaartse kromming, een lordose. Het behoud van die voorwaartse kromming in uw nek is belangrijk terwijl u uw nekpijn behandelt. Het kan helpen bij het verwijderen van spinale schijven en zenuwen.
Een eenvoudige manier om uw nek te ondersteunen tijdens het slapen, is door een cervicaal broodje te gebruiken. Een cervicale rol, ook wel nekreling of cervicaal kussen genoemd, is een klein kussen in uw kussensloop dat uw nek ondersteunt terwijl u slaapt. De cervicale rol helpt om de juiste hoeveelheid steun voor uw nek te bieden om hem op één lijn te houden terwijl hij in bed ligt.
U kunt een cervicale worp online kopen of bij een lokale apotheek voor ongeveer $ 20 (VS). U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke fysiotherapeut om u te helpen bij het verkrijgen van een cervicale worp.

Je eigen cervicale rolletje maken

Een cervicale worp maken om je nek te ondersteunen terwijl je slaapt, is eenvoudig te doen. Hier is hoe je het doet:

1. Zorg voor een bad- of strandlaken.
2. Vouw de handdoek dubbel.
3. Begin aan een kant van de handdoek en rol het op totdat je handdoek er uit ziet als een rol over de lengte van je kussen.
4. Schuif je opgerolde handdoek in je kussensloop langs de onderkant.
5. Zorg ervoor dat de rol helemaal in je kussen is gestoken, zodat deze niet uitglijdt.

Wanneer u uw hoofd op uw kussen legt, moet de opgerolde handdoek uw nek ondersteunen. Je moet een lichte druk op de achterkant van je nek voelen als je op je rug ligt. Je handdoekrol zal ook helpen om je nek te ondersteunen wanneer je aan de ene of de andere kant gaat liggen, omdat het helpt om de ruimte tussen je hoofd en je schouder in te vullen. Als u nekpijn heeft, wordt het meestal afgeraden om op uw buik te slapen.
Oefening en posturale correctie zijn essentiële componenten van uw behandeling voor nekpijn, en het vinden van de juiste slaaphouding kan u helpen uw pijn snel te elimineren. Natuurlijk, als uw nekpijn aanhoudt, verergert of gepaard gaat met zwakte van de arm of gevoelloosheid en tintelingen, kan een bezoek aan uw arts nodig zijn om de oorzaak van uw nekpijn te beoordelen.
Een bezoek aan uw plaatselijke fysiotherapeut kan ook helpen - uw PT kan u meteen laten zien wat u moet doen om uw nekpijn te behandelen.

Een woord van Verywell

Nekpijn kan ervoor zorgen dat u de slaap verliest, omdat dit kan voorkomen dat u in slaap valt of in slaap blijft. Tijdens het slapen, moet je een manier vinden om je nek in de optimale positie te houden, en dit kan worden bereikt met een cervicale worp.
Door de tijd te nemen om uw eigen cervicale rol te maken, kunt u uw nek voorzien van de juiste ondersteuning terwijl u slaapt. Dit kan u helpen uw eigen nekpijn snel en veilig te beheren en u te helpen terugkeren naar uw vorige niveau van functie.