Overzicht van de isometrische oefening

Isometrische oefening is een soort spiertraining waarbij u isometrische spiercontractie uitvoert. Een isometrische spiercontractie treedt op wanneer uw spier kracht uitoefent zonder de lengte te veranderen. Met andere woorden, als u een isometrische spiercontractie uitvoert, beweegt uw gewricht niet. In tegenstelling tot concentrisch (wanneer de spier korter wordt naarmate het werkt) en excentrisch (als de spier langer wordt wanneer het werkt) soorten contracties, verlengt of verkort de spiersamentrekkingen de isometrische spiercontractie niet.

Voors en tegens van isometrische spiercontractie

Er zijn voor- en nadelen aan het doen van isometrische oefeningen. Aan de ene kant is het handig. Isometrische oefening vereist geen speciale apparatuur en heel weinig tijd. Maar omdat de spiervezels niet bewegen tijdens een isometrische samentrekking, zult u niet helemaal sterk worden door het bewegingsbereik van de spier. Sterktewinsten zijn beperkt tot specifieke plekken die gerelateerd zijn aan de positie waarin u zich bevindt wanneer u de oefening doet.
Misschien wel het belangrijkste is dat isometrische oefening voor mensen met hoge bloeddruk (hypertensie) is niet een goed idee. Isometrische oefening heeft de neiging om uw bloeddruk te verhogen.
Isometrische spiercontractie kan nuttig zijn als u geïmmobiliseerd en / of genezing bent en u uw activiteitsniveau moet verminderen. Als het verplaatsen van een deel van uw lichaam uw gewricht op de een of andere manier zou beschadigen, kan uw fysiotherapeut of arts u starten met isometrie. Isometrics worden ook gebruikt om mensen te helpen die zeer inactief zijn geweest om hun spiergroepen weer te laten vuren.

Voorbeeld

Het is mogelijk om de spieren aan de achterkant van je nek te versterken met isometrische oefeningen: begin met je hoofd en nek in verticale uitlijning met je romp. Interlace je vingers en plaats je gevouwen handen achter je hoofd. Ze moeten op de bodem van je schedel worden geplaatst waar deze begint af te buigen. Trek met je handen je hoofd naar voren, maar weersta die kracht door je hoofd naar achteren te trekken.
OPMERKING: als u nekpijn of een verwonding hebt, moet u eerst met uw zorgverlener praten voordat u deze isometrische oefening uitvoert.