Juiste heftechniek om rugproblemen te voorkomen

Onjuiste tiltechniek kan leiden tot rug-, been- en armpijn. Slechte techniek kan zowel acuut letsel als ernstige langetermijneffecten veroorzaken. Het leren van de juiste manier om op te tillen, zal u helpen deze problemen te vermijden. De meeste mensen weten dit, maar in feite wordt de tijd vergeten om op juiste wijze tilactiviteiten uit te voeren vaak vergeten.

Juiste hefpositie en techniek

1. Plan vooruit voordat je gaat tillen. Weten wat je doet en waar je naartoe gaat, voorkomt dat je ongemakkelijke bewegingen maakt terwijl je iets heftigs vasthoudt. Maak een pad vrij. Als u iets opheft met iemand anders, zorg er dan voor dat u het met het plan eens bent.
2. Til dichtbij je lichaam. Je wordt een sterker en stabieler lifter als het object dicht bij je lichaam wordt gehouden in plaats van aan het einde van je bereik. Zorg ervoor dat u het object dat u opheft stevig vasthoudt en houd het in de buurt van uw lichaam in evenwicht.
3. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Een stevige basis van ondersteuning hebben is belangrijk tijdens het tillen. Als u uw voeten te dicht bij elkaar plaatst, is deze onstabiel. Als ze te ver uit elkaar staan, wordt beweging gehinderd. Houd de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en neem korte stappen.
4. Buig je knieën en houd je rug recht. Oefen de tilbeweging voordat u het object optilt en denk aan uw beweging voordat u optilt. Richt je aandacht op het recht houden van je ruggengraat. Hef en laat de grond zakken door je knieën te buigen in plaats van te buigen in de taille of heupen.

1. Span je buikspieren aan. Het aanspannen van je buikspieren houdt je rug in een goede hefhouding en helpt overmatige kracht op de wervelkolom te voorkomen.
2. Til op met je benen. Je benen zijn vele malen sterker dan je rugspieren. Laat je kracht in je voordeel werken. Nogmaals, laat jezelf op de grond zakken door je knieën te buigen, niet je rug.
3. Houd je ogen op. Als u iets naar boven kijkt, kunt u de ruggengraat beter positioneren en kunt u uw rug recht houden.
4. Niet torderen of buigen. Kijk in de richting waarin je loopt. Als je moet draaien, stoppen, in kleine stapjes draaien en dan verder lopen.
5. Als je moeite hebt, kun je hulp krijgen. Als een object te zwaar of ongemakkelijk van vorm is, zorg er dan voor dat er iemand in de buurt is die u kan helpen op te tillen. Neem even de tijd en zoek een helper.

Rugbanden Verlagen het risico van letsel niet

Het is gebruikelijk dat veel mensen die in een baan werken, moeten worden getild om rugbanden of rugsteun te dragen. Onderzoek heeft echter niet aangetoond dat ze het risico op een opheffingsletsel verminderen. Om deze reden worden ze niet aanbevolen door het National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General en andere instellingen.
In plaats van te vertrouwen op een achterriem, is het belangrijk om een ​​goede tiltechniek te gebruiken en niet te proberen voorwerpen op te tillen die zwaarder zijn dan je zonder een riem zou tillen. Als u op uw werkplek een riem moet dragen, vertrouw er dan niet op dat dit een vervanging is voor de juiste hefposities.