Spinale extensie en flexieoefening

Als je met mijn Posture Training Series hebt gewerkt, weet je dat het bekken, de ribbenkast en de wervelkolom met elkaar verbonden zijn. We gaan dit idee nu verder ontwikkelen. In deze oefening buig je je rug en breid je deze uit als geheel. Als je je afvraagt wat de Posture Training Series is, of geïntrigeerd door het idee, waarom zou je dan niet inhalen door deze eenvoudige oefeningen voor lichaamsbeweging te proberen??

Bekken en Ribcage Trainingsoefening
Vind uw lage rugcurve
Nekoefening voor voorwaartse hoofdhouding
Oefening bovenrug houding

Instructions

Ga staan of ga zitten op een stevige stoel of stoel.
Als u ervoor kiest om te gaan zitten, plaats uzelf dan zodat uw gewicht precies boven op de twee zitbotten ligt, die zich aan de onderkant van uw bekken bevinden. Zittend bovenop deze botten geeft je automatische ondersteuning voor je lage rug en voor de algehele rechtopstaande lichaamshouding.
Opmerking: je kunt de oefening (veel) uitdagender maken door op de grond te zitten.
Begin de spinale flexiebeweging door je hoofd te laten vallen (en lichtjes je kin op te steken). Ga door met het sequentieel buigen van je nek, dan je bovenrug, middenrug en uiteindelijk je lage rug. Werk dit deel van de beweging af door de bovenkant van je bekken naar achteren te kantelen.
Wanneer je klaar bent met de beweging, zal je romp in een "C" -vorm zijn en zal je bekken achterover kantelen.
De achterwaartse kanteling van het bekken heeft de neiging om de mate van de natuurlijke lage-rugcurve gedurende de duur van de beweging te verminderen.
Wanneer je uit de spinale flexie begint te komen, inhaleer.
Begin tegelijkertijd met het verplaatsen van je bekken van die achterwaartse tilt naar rechtop. Terwijl je dit doet, kun je merken dat je wervelkolom op natuurlijke wijze de bewegingen van het bekken volgt. Met andere woorden, als u uw bekkenpositie recht maakt en terugkeert naar een rechtopstaande houding, krijgt uw onderrug zijn natuurlijke curve terug.
Ga door met de opeenvolgende actie door je middelste en bovenste rug, nek en uiteindelijk je hoofd.
Je zou moeten eindigen met zitten bovenop je zitbeenderen, met je ogen recht voor zich uit starend.

Volg vervolgens de spinale flexiebeweging met een verlengingsbeweging van de wervelkolom. Ruggenmergverlenging is de tegenovergestelde actie tegen flexie; je zou het kunnen beschouwen als een rugboog, maar in deze oefening is er een beetje techniek om te gebruiken.
Je gebruikt je inademing om de beweging te starten. Inademing verhoogt van nature de spinale extensie. Dit is vrij subtiel, dus let op.
Adem in, vul je kofferbak met lucht. Laat uw bekken als u dat doet in de voorwaartse kantelpositie rollen. Je wervelkolom zal sequentieel volgen met een boogbeweging.
Als je klaar bent, maakt je lichaam een "C" -vorm naar achteren toe. De "C" -vorm zal niet uitgesproken zijn als de "C" -vorm die je in flexie hebt gemaakt met je wervelkolom (stap 2). Dat is goed. Je bent nog steeds houdingsspieren aan het ontwikkelen met deze beweging.
Adem uit en laat het weer rechtop staan: balanceren boven op je zitbeenderen, met een rechtopstaande wervelkolom.

Tips

Doe de bewegingen voorzichtig. Deze spinale verlenging - spinale flexiehouding is niet bedoeld voor intensieve versterking. Het gaat meer om het ontwikkelen van bewegingsbewustzijn, lichaamshouding en het opwarmen van uw gewrichten en weefsels.
Werk niet met pijn. Als een bepaald aspect van deze oefening je lichaam pijn doet, stop dan een beetje of doe dit helemaal niet. Natuurlijk moet je je dokter eerst laten oefenen voordat je dit probeert.