Spinale flexie en en lage rugpijn
Laten we misschien de meest uitgevoerde spinale actie van allemaal onderzoeken: die van flexie. Als u dit wel doet, kan dit uw rugpijn helpen verminderen.
Een vertrouwde beweging voor de meesten van ons, spinale flexie is de handeling van vooroverbuigen. Het is de stelling dat brochures en websites over het tillen van zware voorwerpen, tuinieren en andere handmatige taken zeggen dat je dat niet doet.
Spinal Flexion en Herniated Disc Risk
De reden voor deze waarschuwing is dat te veel spinale flexie, of spinale flexie die wordt geladen - ofwel omdat je iets met een aanzienlijke hoeveelheid gewicht draagt, of je je wervelkolom draait terwijl je buigt - een negatieve invloed kan hebben op je tussenwervelschijf discs. Het kan zelfs een hernia veroorzaken.Een hernia treedt op wanneer de buitenste laag van een spinale schijf, die bekend staat als de annulus fibrosus rafelt of breekt, en het vloeibare centrum van de schijf (nucleus pulposus) wegspuit. Als de nucleus pulposus toevallig op een spinale zenuwwortel terechtkomt, zoals vaak het geval is, zult u waarschijnlijk pijn en / of andere zenuwklachten ervaren, gezamenlijk bekend als radiculopathie.
Hernia-letsels worden soms beter zonder een operatie, maar dit kan een jaar of zo duren. Alleen bij conservatieve zorg verdwijnen de symptomen wanneer het schijfmateriaal in het lichaam wordt geresorbeerd. Fysiotherapie kan helpen de pijn onder controle te houden terwijl u wacht, mocht u besluiten deze weg te gaan.
Maar veel mensen die een hernia vasthouden willen een snellere oplossing, dus kiezen ze voor een discectomie-operatie.
Flexie van de wervelkolom en misvorming
We zijn allemaal onderworpen aan de zwaartekracht en de zwaartekracht heeft de neiging, stapsgewijs in de loop van de tijd, om de ruggengraat samen te drukken. Dit kan op zijn beurt leiden tot een chronisch gebogen ruggengraatpositie, kyphose genaamd. Tenzij je erg goed bent in je houding, zal je je kyfose misschien niet eens opmerken totdat hij extreem wordt, of het resulteert in pijn.Achter de computer zitten en kinderen besturen en vervoeren, zijn voorbeelden van activiteiten die zich kunnen lenen voor dit soort houdingsafwijkingen.
Samen met kyfose kan spinale flexie als een dagelijkse gewoonte in de loop van de tijd bijdragen aan scoliose of zwaaien terug. Onder deze omstandigheden wordt de chronische spinale flexiepositie de "saggitale" component genoemd. Saggital verwijst naar beweging, in dit geval van de wervelkolom en de romp, die in voorwaartse of achterwaartse richting gaat.
Spinale flexie en spinale stenose
In sommige gevallen is extra spinale flexie gewenst. Als u bijvoorbeeld spinale stenose heeft, kunt u het klassieke symptoom van neurogene claudicatio ervaren. Over het algemeen verlicht het krijgen van uw wervelkolom in een gebogen positie de pijn en krampen die gepaard gaan met neurogene claudicatio. Dat gezegd hebbende, is het het beste om uw arts en / of fysiotherapeut te raadplegen voor de beste posities en oefeningen, gegeven uw individuele conditie.En misschien wilt u ook acupunctuur overwegen. Een maart 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC complementaire en alternatieve geneeskunde vergeleken medicatie, oefening en acupunctuur voor het beheer van lumbale spinale stenose. Van de drie behandelingen resulteerde acupunctuur in de meeste verbetering - zowel voor symptomen als voor lichamelijk functioneren.
Voorkom rugproblemen in verband met spinale flexie
De eenvoudigste manier om rugproblemen te voorkomen die ontstaan door chronische spinale flexie, is om uw kern, waaronder uw ab en rugspieren, zowel flexibel als sterk te houden.Het is duidelijk dat een programma voor rugoefeningen u hierbij moet helpen. In het bijzonder versterken yoga en Pilates niet alleen de spieren, maar ze ontwikkelen ook uw uitlijning van de wervelkolom. Met deze systemen oefen je je rug in alle richtingen die je wervelkolom kan bewegen. Bovendien kan hun nadruk op gebalanceerde actie en de volledige lichaamshouding helpen om een rechtopstaande houding te herstellen.
Krachtoefeningen worden vaak gedaan met je rug gebogen en / of gedraaid. Omdat boogvorming, en tot op zekere hoogte verdraaien, tegengestelde acties zijn tegen spinale flexie, kunnen oefeningen in deze posities de neiging tot neiging tot spinale flexie tegengaan, wat op zijn beurt de bijbehorende risico's voor uw rug kan verminderen.
OPMERKING: Er zijn enkele spinale aandoeningen zoals artritis, facetgewrichtsproblemen en andere die geïrriteerd kunnen zijn door gewelf en / of draaiing van uw rug. En verdraaien kan ook een hernia irriteren. Als u niet zeker weet wat u moet doen gezien uw symptomen, vraag dan uw arts of fysiotherapeut welke oefeningen u moet vermijden en welke een eerlijk spel zijn..
