De flexie-rotatieoefening voor lage rugpijn

Lage rugpijn is een veel voorkomend probleem en het treft bijna 85% van de mensen op een of ander moment. Er zijn veel behandelingen voor lage rugpijn en veel dingen die je moet vermijden als je lage rugpijn hebt. Oefening is bewezen een effectieve zelfzorgbehandeling te zijn voor veel mensen met lage rugpijn, ischias of andere symptomen die afkomstig zijn van de lage rug.
De flexie-rotatieoefening is een eenvoudige stretch die je kunt doen als je rugpijn hebt. Het wordt voornamelijk gebruikt bij de behandeling van rugpijn die zich aan de ene kant van de rug bevindt. Als je pijn hebt aan de zijkant van je rug, in je billen of in één been, is deze oefening misschien de enige die significante verlichting biedt.
Fysiotherapie wervelkolomgoeroe Robin McKenzie noemde de flexie-rotatieoefening de miljoen-dollaroefening. Waarom? Misschien omdat het veel mensen helpt, dus het is een waardevolle oefening om in je therapeutische toolkit te blijven. Of misschien had hij het gevoel dat een chiropractor dit bij voldoende patiënten deed, hij of zij zou een miljoen dollar verdienen.
Vergeet niet dat het altijd het beste is om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Soms zijn eenvoudige diagnostische onderzoeken zoals röntgenfoto's noodzakelijk voordat u uw eigen aandoening behandelt.
1

De flexie-rotatieoefening starten

Tijdens het uitvoeren van de flexie-rotatieoefening, controleert u uw symptomen. Als uw dijbeen- of beenpijn naar uw wervelkolom toe beweegt, centralisatie genoemd, dan is dit een goed teken en geeft aan dat u waarschijnlijk de oefening kunt voortzetten. Als uw pijn weggaat van uw wervelkolom, stop dan onmiddellijk met de oefening.
Begin met de flexie-rotatieoefening op uw zij. Meestal moet je aan de pijnlijke kant liggen. Als u bijvoorbeeld pijn aan de rechterkant en pijn in de dijen voelt, moet u aan uw rechterkant liggen. Houd je onderbeen recht en buig langzaam je bovenste knie. Haak vervolgens je bovenste voet achter je onderbeen.
Als je pijn te zwaar is om je op je zij te laten liggen, probeer dan wat meer basale stretchoefeningen voordat je de flexie-rotatie gaat proberen.
2

Stap twee van de flexie-rotatieoefening voor lage rugpijn

Nadat je je bovenste knie hebt gebogen en je voet achter je onderbeen hebt gehaakt, pak je de knie vast met je hand. Als u bijvoorbeeld aan uw rechterkant ligt, grijpt uw ​​rechterhand uw linkerknie.
Plaats je bovenste arm in de lucht en raak je bovenste schouderblad aan. Je hand van de bovenarm hoort net achter je nek te zitten. Als schouderpijn of een gebrek aan flexibiliteit in je schouder voorkomt dat je je schouderblad bereikt, plaats je je hand eenvoudig op de zijkant van je hoofd. Doe gewoon het beste wat je kunt.
3

Stap drie van de flexie-rotatieoefening voor lage rugpijn

Zodra je bovenste hand op je bovenste schouderblad zit, draai je je bovenlichaam langzaam naar achteren. De beste manier om dit te doen, is proberen je bovenste schouderblad op de grond te raken. Je bovenarm zou met je schouderblad moeten bewegen en je bovenbeen zou gebogen en gehaakt achter je onderste knie moeten blijven. Houd de geroteerde positie een of twee seconden vast.
Probeer zo ver mogelijk te draaien tot een lichte rek wordt gevoeld in je lage rug. Als deze oefening uw lage rug-, bil- of beenpijn vermindert of afschaft, blijf dan ongeveer 10 keer langzaam in en uit de rotatiebaan bewegen, houd elk stuk gedurende één tot twee seconden vast.
Natuurlijk, als deze uitrekking uw symptomen slechter doet voelen, moet u onmiddellijk stoppen en contact opnemen met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u de oefening goed doet. Hoewel lichaamsbeweging een zeer effectieve behandeling van lage rugpijn kan zijn, is uw probleem soms te ernstig en heeft u mogelijk meer invasieve behandelingen nodig, zoals injecties of een lage rugoperatie..
De flexierotatie moet ten minste driemaal per dag worden uitgevoerd en het moet mogelijk veel regelmatiger worden uitgevoerd voor acute gevallen van lage rugpijn. Zolang de oefening helpt om je pijn te verminderen of weg te nemen, blijf het doen. Als uw symptomen langer dan een week of twee aanhouden, is een bezoek aan uw arts een vereiste.

Gedachten sluiten

Lage rugpijn kan een aanzienlijk verlies van functie veroorzaken en kan uw vermogen om te werken of normale recreatie te beperken beperken. Oefeningen zoals de flexie-rotatiebaan kunnen u helpen een zelfzorgstrategie te ontwikkelen om uw probleem te behandelen. Door oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen en door een juiste houding voor uw rug te behouden, kunt u toekomstige pijnpijnen voorkomen.