Wat een normale spinale rotatie is en hoe het te ontwikkelen
De draaikracht van een normale rug
De wervelkolom kan verschillende bewegingen maken, waarvan draaien een is. De anderen omvatten buigen of naar voren afronden, zijwaarts kantelen, wat vaak wordt aangedreven door dezelfde spieren die de wervelkolom draaien, en zich naar achteren uitstrekken of naar achteren buigen..En de rug is gemaakt van 26 onderling verbonden botten, wervels genaamd. Wanneer u de bovengenoemde bewegingen uitvoert, stelt u de richting in voor de hele kolom die wordt ingesteld door elke afzonderlijke wervel. Je zou kunnen denken aan de wervel als steun of structuur voor spinale beweging.
Hoewel het welzijn van je rug grotendeels afhankelijk is van je vermogen om alle bewegingen uit te voeren die, wederom, buigen, kantelen, draaien en boogwerk zijn, bestaan er grenzen aan hoe ver je moet gaan. Dit is vooral waar met draaien.
Gedraaide of gedraaide wervels, vooral in combinatie met voorwaartse buiging - zoals bij het tillen van zware voorwerpen zonder de regels van goede lichaamsmechanica na te leven - wordt in verband gebracht met een hoger risico op rugblessures zoals rek en hernia.
Hoe spinale rotatie werkt
Rotatie is een basale spinale beweging waarbij je de wervelkolom om zichzelf draait (wordt rond de as draaien genoemd, waarbij de as de ruggengraat is.) Wanneer je je ruggengraat draait, buigt deze ook naar de zijkant als een secundair deel van die actie. Dit komt door de manier waarop de wervels bij elkaar passen.De interne schuine buikspieren en de externe schuine abdominalen zijn de spieren die primair verantwoordelijk zijn voor het aandrijven van spinale rotatie in de onderrug, met intrinsieke spieren zoals de multifidus en longissimus die eveneens bijdragen. De multifidus helpt de beweging te beheersen en de longissimus voorziet hem van een beetje extensie.
De link tussen leeftijd en spinale rotatie
De meeste mensen verzamelen, vooral als ze ouder worden, spanning in de schuine buikspieren en andere rompspieren. Dit soort spanning is grotendeels toe te schrijven aan sedentair gedrag. Het probleem is dat chronisch strakke rug- en ab-spieren het bewegingsbereik van de romp verminderen, waardoor het vermogen om de wervelkolom te draaien, ook afneemt.En sedentaire zijn kan leiden tot zwakke spieren, die op hun beurt de ondersteuning voor elke spinale beweging, inclusief draaien, kunnen verminderen. Spierzwakte is iets anders dat de algemene stabiliteit van de romp kan verminderen.
Spinale rotatie en scoliose
Scoliose wordt vaak een laterale kromming van de wervelkolom genoemd, wat wijst op verplaatsing naar de zijkant van een deel van de wervel. Hoewel dit bij visuele inspectie waar kan lijken, kan een meer zorgvuldig onderzoek aantonen dat een abnormale wervelrotatie ten grondslag ligt aan deze verplaatsing van zijkant naar zijkant.Behandeling voor scoliose is vaak gericht op het verminderen van de mate van wervelrotatie. Wat de curatieve activiteiten voor scoliose betreft, kun je het beste contact opnemen met je arts en / of fysiotherapeut voor begeleiding..
De gevaren van overrotatie van je wervelkolom
Veel mensen roteren hun stekels tijdens de manuele werkintensieve winter- en zomermaanden. Helaas betalen ze er vaak voor met een rugblessure.Over het algemeen hebben mensen die te veel roteren tijdens het graven van een tuin of sneeuwruimen, niet geleerd hoe ze veilig moeten schoppen (of soortgelijke taken uitvoeren) of ze zijn niet bereid extra moeite te doen om rond te lopen voordat ze de inhoud van de schep loslaten.
Met andere woorden, draaien aan je ruggengraat om een schep sneeuw of tuinvuil achter je te dumpen, lijkt misschien makkelijker terwijl je je project dwars zit, maar over het algemeen is dit veel riskanter voor je rug dan gewoon een paar stappen te nemen rond naar waar je het vuil of de sneeuw wilt dumpen en dan de schop in plaats daarvan naar beneden kantelt.
In een evaluatie van 1997 van studies concludeerden de Centers for Disease Control dat het opheffen van zware voorwerpen met je rug verwrongen, evenals andere ongemakkelijke werkhoudingen, inderdaad een risicofactor is voor werkgerelateerde schade.
Hoe uw spinale rotatie te ontwikkelen
Misschien is de beste manier om een optimale rotatie van uw wervelkolom te bereiken, dagelijks uw rugoefeningen doen.Een goed rugoefenprogramma bestaat uit bewegingen in elke richting waarin de wervelkolom beweegt, inclusief rotatie. Yoga is geweldig omdat het de nadruk legt op het ontwikkelen van flexibiliteit en kracht in alle richtingen. Pilates doet hetzelfde.
Maar rotatie kan sommige rugklachten, zoals een hernia, irriteren. Als u een aandoening heeft, praat dan met uw arts of fysiotherapeut over hoe u uw wervelkolom veilig kunt draaien of in een van de andere richtingen kunt bewegen terwijl u traint.
Een goed blessurepreventie-oefenprogramma zal ook je heup- en bekkenbodemspieren werken.
