Wat je niet moet doen aan de startlijn van een marathon of een andere race

Als je voor een race hebt getraind, denk je misschien meer aan de finish dan aan de start, maar slim zijn en voorbereid op het begin is een belangrijk onderdeel van een succesvolle race.

Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je race goed van start gaat.

1

Do not Show Up at the Last Minute

Geef jezelf voldoende tijd om de race te starten, vooral als je je racepakket daar moet ophalen. Je moet ook jezelf tijd gunnen om de badkamer te gebruiken, je tas te controleren en je stal te vinden (als de race ze heeft).

Wegafsluitingen voor de race kunnen van invloed zijn op je route en reistijd tot het begin, dus zorg ervoor dat je de website van de race bekijkt om erachter te komen hoe ze aanbevelen aan de start te komen. Misschien wil je ook praten met andere hardlopers die de afgelopen jaren de race hebben gedaan (of beoordelingen op websites hebben gelezen) om erachter te komen hoe vroeg ze aanbevelen aan de start te komen.

2

Wacht niet om de badkamer te gebruiken

Als de porta-potty-lijnen lang zijn (en dat zijn ze meestal, bij grote races), ga dan in de rij staan ​​voordat je echt moet gaan. Hoogstwaarschijnlijk, tegen de tijd dat je vooraan staat, moet je gaan.

Ga er niet vanuit dat je een paar minuten voor de race in de rij kunt springen. Nog een tip: neem je eigen wc-papier of tissues mee, want de porta-potties zijn soms bijna leeg.

3

Sla je warming-up niet over

Een warming-up vóór de race is vooral belangrijk wanneer je racet bij kouder weer en voor kortere races, zoals een 5K. (Voor langere races dienen uw eerste mijl of twee in feite als uw warming-up.)

Door een eenvoudige jog of een paar minuten op zijn plaats marcheren, worden je bloedvaten verwijdend, zodat je spieren goed worden voorzien van zuurstof. Een warming-up verhoogt ook de temperatuur van je spieren voor optimale flexibiliteit en efficiëntie. Het verhoogt langzaam je hartslag en minimaliseert de stress op je hart als je begint met rennen.

4

Vergeet je wegwerpkleding niet

Voor marathons en andere grote races moet je meestal al vroeg naar je strand gaan, wat betekent dat je je racetas al hebt gecontroleerd met je extra lagen. Bij het begin wil je niet bibberen, want je verspilt veel energie en probeert je lichaam warm te houden.

Als je weet dat je een tijdje aan de start staat te wachten, draag dan een oud shirt met lange mouwen over je raceoutfit voor extra warmte. In plaats van het om je middel te binden en extra massa toe te voegen, kun je het weggooien bij een waterstop als je eenmaal bent opgewarmd. Sommige grote races laten zelfs lopers toe om extra kleding aan het begin weg te gooien omdat ze de kleding verzamelen en ze doneren aan een lokaal goed doel.

Veel hardlopers dragen graag een vuilniszak terwijl ze aan het begin staan ​​te wachten. Een vuilniszak kan een van uw belangrijkste (of minst dure) startregelitems zijn. Ze zijn vooral handig als het in het begin regent of winderig is.

Je kunt het dragen in plaats van wegwerpkleding, of op je wegwerpkleding als het erg koud is. Je kunt een jurk uit een grote vuilniszak halen door de armsgaten en een gat in de nek af te snijden. Je kunt het dragen om droog te blijven terwijl je in het startgebied wacht. Zodra je in beweging komt en begint te warmen, kun je het uittrekken en weggooien.

5

Ga niet op de verkeerde plek staan

Snellere hardlopers moeten zich naar de voorkant van de startlijn, langzamere lopers en wandelaars achteraan opstellen. Uitlijnen op de juiste plek is niet alleen een goede racetiquette, het zal ook voorkomen dat je te snel aan de race begint.

Sommige races, met name grote halve marathons en marathons, hebben koralen gebaseerd op geschat tempo. Je racenslab zou moeten aangeven aan welke kraal je bent toegewezen. Als de race geen wedstrijden heeft, kijk dan naar tempo-borden die het tempo per kilometer aangeven. Als je geen tekenen ziet, vraag je lopers in de buurt over hun verwachte tempo; als het sneller is dan het uwe, ga dan verder terug.

De meeste races gebruiken timingchips, dus maak je geen zorgen over de minuten die je nodig hebt om de startlijn over te steken - ze tellen niet mee in je laatste tijd.

6

Wees niet angstig

In het begin zul je waarschijnlijk nerveus zijn, dus doe wat je kunt om te ontspannen.

Als u lang moet wachten voordat u vertrekt, zoek dan een rustig gebied weg van de drukte om te voorkomen dat u angstig wordt. Sommige hardlopers luisteren graag naar ontspannende muziek om ze rustig te houden, terwijl anderen snelle, luide nummers hebben om ze voor de race gepompt te krijgen.

Je zult ook merken dat je door wat licht uit te rekken, te lezen of te mediteren je meer ontspannen zult voelen.

7

Do not Zone Out

De start kan erg druk en chaotisch zijn, dus wees voorzichtig. Sommige lopers vallen als ze proberen rond lopers te manoeuvreren of ze struikelen over een waterfles of een kledingstuk dat iemand bij de start heeft weggegooid.

Wanneer je in een race start, zorg er dan voor dat je niet afgeleid wordt door de opwinding van de race. Besteed veel aandacht aan andere lopers en kijk uit voor afgedankte items.

Als je iets weg moet gooien, zorg dan dat je het weg gooit opzij, weg van andere lopers.