Waarom u volledig instelbare armsteunen op uw bureaustoel wilt?
Waarom arm rust?
Maar springen door de hoepels die nodig zijn om die extra opties te krijgen, kan zijn vruchten afwerpen in termen van preventie en / of verlichting van nekpijn.Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Physical Therapy Science suggereert dat ondersteuning van onderarmen, die vaak wordt geleverd door goed geconfigureerde armsteunen, pijn of ongemak in uw nek of schouders kan verminderen. De onderzoekers leggen uit dat zonder onderarmsteun en goede schouderpositionering, sommige spieren die dit gebied beïnvloeden, namelijk de bovenste trapezius en de deltoïde spieren, continu actief zijn op een laag intensiteitsniveau. Het is deze activering die ten grondslag ligt aan het begin van nekpijn op kantoor.
Voordat je geld op een bureaustoel neerlegt, doe je je nek, schouders, armen en handen een plezier door behendigheid te verwerven met allemaal de aanpassingen, inclusief die voor de armleuningen. Door dit te doen, kunt u een chique stoel bedienen als u er toevallig een hebt, of als uw werk of budget het toelaat, om een slimme aankoop te doen die u zal helpen pijn te vermijden.
Hier is een handleiding voor aanpassingen van de armleuning die bij sommige ergonomische stoelen hoort.
Hoogte armsteun
Hoogte is de meest gebruikelijke aanpassing van de armsteun. En het is een zeer nuttige aanpassing - het positioneren van uw armleuningen op een niveau dat bij u past, kan helpen de soort spanning en pijn in uw hierboven genoemde schouders of nek te vermijden.Pas de hoogte van uw armleuning aan zodat u uw polsen gemakkelijk in neutraal kunt positioneren. Een neutrale pols is een pols waarbij de hand een verlengstuk van de onderarm is, en uw pols buigt niet naar beneden noch strekt zich uit zodat u het toetsenbord of de muis kunt bereiken.
Als de armleuning te hoog is, kunt u merken dat u dit compenseert in uw schouderpositie, wat op zijn beurt de spanning in de spieren daar kan verhogen. Als het te laag is, loopt u mogelijk het ergonomische risico van contactbelasting op de onderarm of pols. Herhaalde contactspanning kan tot peesontsteking of andere problemen leiden.
Er zijn een paar ontwerpen voor de hoogte van de armsteun; zij zijn de knop en het type van de draaiknop (of knop). Gelukkig zijn beide typen eenvoudig te werken, zodat ze vanzelfsprekend zijn. Het enige dat u hoeft te doen is slechts een paar minuten besteden aan het verkennen van hoe ze werken en verschillende niveaus proberen totdat uw armen zich goed ondersteund voelen.
Breedte armsteun
Samen met het bijdragen aan een goede lichaamshouding, kan het aanpassen van de breedte van uw armleuningen helpen om de spieren in uw schouders, nek, armen en handen te ontspannen..Om een goede breedte voor u te bereiken, past u de armleuningen zo aan dat uw ellebogen zich direct onder uw schouders bevinden.
Niet alle bureaustoelen hebben echter de breedteverstelling. En als ze dat doen, zal waarschijnlijk een schroevendraaier en wat geduld nodig zijn. Stel de breedte in wanneer u de stoel voor het eerst monteert.
Armsteun Pivot
Draaiende armleuningen, wat betekent dat ze in- en uitdraaien, is een ander kenmerk dat u kan helpen de meest comfortabele positie voor uw schouders en nek te bepalen. Dit geldt vooral als u gevoelig bent voor kyfose.Kyphose is een houdingsconditie waarbij je bovenrug naar voren loopt. Als je het hebt, hoogstwaarschijnlijk ook je schouders naar voren. Het gebruik van de spilfunctie kan u helpen de borstspieren aan de voorkant uit te rekken en de romboïden in de rug samen te trekken, wat oefeningen zijn die sowieso gewoonlijk aan kantoormedewerkers worden gegeven. Dit is een corrigerende oefeningsstrategie die een fysiotherapeut kan suggereren voor het omkeren van kyfose. Dus, waarom laat u uw bureaustoel niet helpen?
Niet-verstelbare armleuningen en de armloze stoel
De meeste bureaustoelen die bij winkelketens worden verkocht, zijn ofwel armloos of hebben niet-verstelbare armleuningen. Als u kiest voor niet-verstelbare armleuningen, zorg er dan voor dat ze in uw frame passen.Om dit te doen, ga in de stoel zitten en plaats je onderarmen op de steunen en kijk hoe het voelt om je nek en schouders. Vergelijk een paar stoelen. Als de armleuningen te laag zijn, kunt u mogelijk wat schuim toevoegen om de hoogte te verhogen. (Plak het gewoon op.)
Taakstoelen zijn vaak armloos. Met armloze stoelen kunt u met een hoger comfortniveau bewegen. Maar veel mensen hebben de steun nodig die een armsteun geeft om vermoeide schouders, rug en nek te vermijden.
Een woord over kantoorverwondingen
Geloof het of niet, je kunt een blessure krijgen van de dag in, dag uit repetitieve bewegingen en houdingen die je gebruikt tijdens het uitvoeren van je computerjob.Hoewel lage rugletsels in de populatie over het algemeen algemener zijn in de populatie, komen verwondingen aan het bovenste uiteinde, d.w.z. uw hand, pols, elleboog en / of schouder) het vaakst voor in kantoren. Het trieste feit is dat er veel minder bekend is over letsels van het bovenlichaam en de bovenste ledematen dan over lage rugpijn.
Maar één ding is zeker: als je de hele dag werkt met je nek, schouder en arm in een ongemakkelijke houding (zoals veel mensen doen, omdat het voor een groot deel de aard van het werk is), zul je waarschijnlijk een teveel ontwikkelen spierspanning en gewrichtsbelasting, aandoeningen die bijna altijd ten grondslag liggen aan of bijdragen aan musculoskeletale letsels.
Armsteunen kunnen helpen de last van je schouders te nemen, wat waarschijnlijk spanning en spanning verlicht.
