Waarom je wakker wordt in het midden van de nacht
De geïdealiseerde slaap kan de realiteit niet weerspiegelen
Veel mensen hebben een geïdealiseerde visie op wat slaap zou moeten zijn: je moet meteen in slaap vallen, de nacht doorslapen zonder wakker te zijn en 's ochtends volledig opgeladen uit het bed springen. Kinderen kunnen zo slapen, maar slechts enkele volwassenen. Naarmate we ouder worden, komen er 's nachts meer ontwaken en kan er meer tijd wakker worden doorgebracht. Waarom gebeuren deze?Wat veroorzaakt Awakenings 's nachts?
Er zijn meerdere mogelijke oorzaken voor nachtelijke ontwaking. Het is normaal om wakker te worden als onderdeel van overgangen tussen cycli van slaapstadia. Het is noodzakelijk om wakker te worden om van positie te wisselen, om te rollen of om de hoezen aan te passen. Geluiden in het milieu moeten normaal gesproken het ontwaken veroorzaken om de veiligheid te garanderen. Ouders van jonge kinderen worden vaak wakker om aan hun behoeften te voldoen. In sommige gevallen kan het nodig zijn om wakker te worden met urinaat (zoals gebeurt bij nocturie).Awakenings kunnen ook abnormaal zijn: 's ochtends vroeg ontwaken kan optreden bij een depressie en zeer frequente ontwaken kan een teken zijn van obstructieve slaapapneu. Pijn kan waakzaamheid verlengen, maar we zijn ons meestal niet bewust van pijn als we eenmaal in slaap vallen. De menopauze kan leiden tot nachtelijk zweten, vaak ook door slaapapneu. Als u zich in het algemeen herinnert dat u 's nachts meer dan eenmaal per uur wakker wordt, kan dit buitensporig zijn.
Waakzaamheid normaliseren
Ongeacht de oorzaak van het ontwaken, het hoeft geen bron van ellende te zijn. Iedereen wordt 's nachts wakker en niemand klaagt er ooit over als ze meteen weer in slaap vallen.Het is schadelijk als je 's nachts wakker wordt en meteen naar de tijd kijkt, vooral als je geest begint te racen, de tijd berekent dat je hebt geslapen (of de tijd die je nog hebt om te slapen), of als je emotioneel overstuur raakt (boos, gefrustreerd, angstig) vanwege het ontwaken. Geen van deze gevoelens is bevorderlijk voor de slaap.
Om de stress in verband met het wakker worden te verminderen, moet u enkele eenvoudige wijzigingen aanbrengen. Stel een wekker in zodat u niet verslapen. Draai vervolgens de wekker zodanig dat deze in bed van u af ligt of dek hem af. Als je 's nachts wakker wordt, kijk je er eerst naar uit gewoonte. Vertel jezelf dat het niet uitmaakt hoe laat het is, aangezien de wekker niet schettert, het geen tijd is om op te staan. Het goede nieuws is dat je meer slaapt! Rol om en probeer opnieuw in slaap te vallen. Na verloop van tijd stop je met het controleren van de klok en zullen de ontwakingen die plaatsvinden, korter zijn.
De afwijking is wanneer deze ontwaking te lang duurt en leidt tot slapeloosheid. Zelfs in dit scenario bestaan oplossingen.
Hoe slapeloosheid te repareren
Als u meer dan een paar minuten slaapt, kunt u profiteren van interventies om slapeloosheid te verlichten. Als er meer dan 15 tot 20 minuten wakker zijn, observeer dan de stimulusregeling en kom uit bed. Ga iets ontspannen doen tot je je slaperig voelt en kom dan terug naar bed. Als je 's morgens wakker wordt, sta je misschien gewoon op en begin je dag vroeg. Dit kan helpen om het bed te versterken als een slaapplaats, geen waakzaamheid.Wanneer slapeloosheid chronisch wordt, 3 avonden per week optreedt en minstens 3 maanden duurt, kan behandeling met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) de voorkeur hebben. Het kan ook nuttig zijn om de wekker 's nachts niet te controleren.
