5 dingen die iedereen over voeding moet weten

Stof tot nadenken

We weten dat lezers veel vragen hebben over welk voedsel te eten, welk type dieet te volgen en welke voedingsstoffen verantwoordelijk zijn voor wat.

Gesprekken over voeding moeten niet zo ingewikkeld aanvoelen. We gaan het voor u vereenvoudigen - dit is wat u moet weten.

Fad Diets werken niet op lange termijn

Fad-diëten elimineren hele voedselgroepen of hebben extreem strenge regels. U kunt aan het begin wat gewicht verliezen (als u het kunt verdragen), maar de overgrote meerderheid van dieters wint het gewicht terug nadat zij het dieet ophouden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met het juiste aantal calorieën is de beste manier om je gewicht te bekijken.

Waarom zijn Fad-diëten slecht??
Hoe een caloriearm dieet te volgen
Tien redenen om een gezond en evenwichtig dieet te volgen
Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Je hebt waarschijnlijk meer vezels nodig

Volgens de Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, krijgt de gemiddelde persoon niet genoeg vezels. U hebt vezels nodig voor een gezonde werking van het spijsverteringsstelsel en sommige soorten vezels kunnen helpen bij het reguleren van cholesterol. Verhoog uw vezelinname door het eten van volle granen, peulvruchten, fruit en groenten.

Wat is voedingsvezels?
5 fantastische voedingsmiddelen voor vezels
14 manieren om uw vezelinname te vergroten

Je hebt waarschijnlijk meer fruit en groenten nodig

Deze gaat samen met vezels. Weinig mensen eten regelmatig voldoende groenten en fruit, wat jammer is omdat ze weinig calorieën bevatten, veel vezels bevatten en heel veel verschillende vitaminen, mineralen en fytochemicaliën bevatten. Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet door meer salades te eten (bekijk de calorierijke verbanden), snack op vers fruit en knabbel aan rauwe groenten in plaats van chips.

Krijg meer groenten en fruit in uw dieet
4 frisse ideeën voor het serveren van fruit
Serveert maten voor 18 groenten en fruit
Hoeveel kopjes groenten heb je per dag nodig?

Labels voor voedselverpakking kunnen misleidend zijn

Alle verwerkte en verpakte levensmiddelen moeten voorzien zijn van voedingsfeitenetiketten, die u kunnen helpen beslissen of u het product wilt kopen. De labels beschrijven het aantal calorieën en het voedingsgehalte per portie eten, maar u moet wel opletten dat u de portiegroottes noteert - u kunt twee of drie porties in één keer consumeren. U moet ook voorzichtig zijn met de claims die op de voorkant van de verpakking kunnen staan. Deze claims worden gebruikt om het product op de markt te brengen en hoewel ze technisch correct zijn, kunnen ze bedrieglijk zijn.

Hoe Nutrition Facts Labels te lezen
Laat je niet lastig vallen door bedwelmende voedseletiketten
Vereisten voor biologische voedingsmiddelen en etikettering
Hoe u uw portiegroottes kunt beperken

Je moet voorzichtig zijn met voedingssupplementen

Voedingssupplementen lijken misschien onschuldig genoeg omdat je ze in bijna elke winkel kunt kopen. En over het algemeen zijn ze veilig zolang u de aanwijzingen op het etiket volgt, maar omdat ze niet strak of gestandaardiseerd worden gereguleerd, krijgt u misschien niet de verwachte dosering. Sommige supplementen, zoals ijzer, vitamine A en vitamine B-6, kunnen problemen veroorzaken als je te veel neemt. Speel het veilig en praat met uw zorgverzekeraar voordat u voedingssupplementen gaat gebruiken die verder gaan dan eenvoudige meerdere vitamines.

5 tips voor het kopen van voedingssupplementen
Voedingssupplement Veiligheid, regelgeving en standaardisatie
Voordelen en risico's van voedingssupplementen
5 dingen om te weten over voedingssupplementen voor kinderen