Stimuleren van een cultuur van gezondheid voor uw kinderen

We kennen allemaal de uitdrukking 'doe wat ik zeg, niet zoals ik'. Maar die vermaning werkt zelden, om een ​​aantal redenen. Als u uw eigen advies niet kunt opvolgen, waarom zou iemand anders dat dan doen? En als mensen je respecteren, zullen ze willen doen wat je doet. Tot slot, wat je zegt is eigenlijk alleen theorie totdat je laat zien dat het zich vertaalt naar oefening.

De vele experts in levensstijlgeneeskunde in het True Health Initiative geven niet alleen goede adviezen, ze passen het ook toe in hun eigen leven. Hier horen we van experts die geconfronteerd worden met dezelfde echte uitdagingen waar het gaat om hoe we van gezondheid de norm kunnen maken voor een huishouden als de rest van ons. Ik moedig je aan om te doen wat ze zeggen, omdat hun advies de kritische test heeft doorstaan: het is ook wat ze doen met en voor de mensen van wie ze het meest houden in de wereld.

Wees een rolmodel

Michael Dansinger, MD
Oprichter, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle-programma

Ik ben een huisartsgeneeskundig arts en een ouder van drie kinderen van 15, 13 en 11 jaar. Mijn vrouw en ik hebben veel waarde gevonden in het modelleren van gezonde levensstijlgewoonten en onze kinderen te vertellen dat het doel van deze praktijken is om goed te blijven.

Onze kinderen zien ons elke voedzame maaltijd maken, of het nu gezonde salades zijn of gekookte gerechten, die we ze leren voor te bereiden. Ze leren een goede balans te vinden tussen 'good-for-you-foods' en 'behandelt', en zien hoe we geleidelijk een beetje strenger worden naarmate we ouder worden. We oefenen dagelijks oefeningen uit en moedigen elk kind aan om deel te nemen aan teamsporten zoals duiken, basketballen en volgen. Ze leren goed sportiviteit en richten zich op geleidelijke zelfverbetering en inspirerende teamgenoten. Als gezin nemen we deel aan vrijwilligersactiviteiten die anderen helpen gezonder te leven, waaronder werken in gaarkeukens en lesgeven aan zwemlessen voor kinderen..

Onze kinderen kunnen gemakkelijk zien dat we ons streven naar gezond leven serieus nemen en dat het is geïntegreerd in ons dagelijks leven. Samen leiden deze huisartspraktijken hen op hoe ze moeten leven hun beste levens.

Stel het werkgebied in

Joel Fuhrman, MD
Bestuur gecertificeerde huisarts, voedingsonderzoeker, zesvoudig bestsellerauteur van New York Times, auteur van "Disease Proof Your Child"

Niet alle ouders erkennen het belang van het gezond voeden van kinderen; degenen die wel een zware strijd tegemoet gaan omdat kinderen junkfood eten, is de norm geworden. Echter, zodra ongezond gedrag is vastgesteld, zijn ze erg moeilijk om te ontsporen.

Ik moedig je aan om een ​​thuisomgeving te creëren vol met gezonde invloeden. Eet het diner samen als een gezin. Houd verschillende gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen bij de hand, zodat kinderen kunnen kiezen en genieten van hun favorieten: versneden rauwe groenten snijden met hummus of andere zelfgemaakte bonen- en notendips. Het is nooit te vroeg om te praten over hoe groenten onze hersenen bouwen, niet alleen ons lichaam, en hoe verwerkt voedsel onze hersenen verzwakt, ons minder intelligent maakt en zelfs tot ongeluk leidt. Zelfs jonge kinderen kunnen het concept begrijpen dat elk deel van uw lichaam kan worden geholpen of gekwetst door wat in de mond gaat.

Doe je best om te voorkomen dat voedsel een bron van conflicten wordt. Zorg ervoor dat uw kinderen weten dat uw verlangen om gezond te eten komt voortkomt uit uw liefde voor hen en de wens voor hen om een ​​gelukkig, gezond leven te leiden. Er zullen altijd enkele gelegenheden zijn wanneer uw kinderen voedsel willen eten dat hun vrienden eten. Ik stel voor hen wat vrijheid te geven in deze situaties, suggesties te doen om de schade te minimaliseren, maar ze niet te beheersen of uit te schelden.

De dagelijkse eetgewoonten die u thuis vaststelt, hebben de basis gelegd voor de voedselvoorkeuren van uw kinderen en de toekomstige gezondheid.

Maak ruimte voor fouten

Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regional Medical Director, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor of Medicine

Terwijl je je kind een erfenis nalaat van zowel fysieke als emotionele welzijn vereist toewijding en soms hard werken, zijn enkele van de belangrijkste principes om dit te doen vrij ongecompliceerd.

Een vaak over het hoofd geziene is medeleven te zijn met uzelf evenals anderen in de reis van uw gezin naar een gezonde levensstijl. In plaats van onszelf voor 'slips' te slaan, laten we ze veranderen mogelijkheden naar "S.L.I.P." (stop, kijk, onderzoek en plan). Probeer te voorkomen dat je je schuldig voelt over uitdagingen en in plaats daarvan de gelegenheid aangaat.

Als u bijvoorbeeld op vakantie bent met een andere familie die van plan was en naar een restaurant liep terwijl uw familie te laat was en een taxi nam, geef dan aan hoe goed hun idee was in plaats van te klagen dat u er geen deel van uitmaakte. Misschien stel je voor om als families samen terug te lopen naar het hotel, "vooral omdat we allemaal een klein traktatie voor het dessert hebben gedeeld." Dit geeft uw kind de waarde die u persoonlijk hecht aan een goede relatie met fysieke activiteit en voedsel.

Iedereen zo "all-in" mogelijk maken is belangrijk. Verwelkom het gezin om vragen te stellen en te beantwoorden zonder te oordelen. En onthoud, levensstijl gaat over altijd leren. Mogelijk moet u antwoorden op vragen opzoeken. Gebruik hiervoor een betrouwbare bron, zoals het True Health Initiative of het Centre for Science in het publieke belang.

Sla de lezing over

Dina Rose, PhD
Socioloog, opvoeder, voedingsdeskundige

De beste manier om een ​​gezondheidscultuur voor uw kinderen aan te moedigen is volledig contra-intuïtief: praat niet met uw kinderen over gezondheid (of althans niet voordat u gezonde gewoonten introduceert). Als dat gebeurt, blijkt het bijna altijd averechts te werken.

Er is bijvoorbeeld uitgebreid onderzoek waaruit blijkt hoe meer ouders gezond voedsel pushen omdat het gezond is, hoe minder kinderen het willen consumeren. In één onderzoek, gepubliceerd in Health Education Research, zeiden kinderen minder vaak dat ze van een drankje hielden toen het als gezond werd bestempeld dan wanneer het simpelweg als nieuw werd bestempeld. Denk er zo over na: u kunt genieten van eten omdat het goed smaakt; dit wordt een ervaringswaarde genoemd. Of, je kunt van eten genieten omdat het je gezond maakt; dit wordt een instrumentaal voordeel genoemd. Wanneer mensen zich concentreren op de instrumentele voordelen van iets, of dat nu goed eten is, actief is of wat niet, genieten ze er minder van.

Het idee dat doen wat juist is beter is dan alleen weten wat juist is, is niet zo radicaal als het lijkt. We leren kinderen immers de gewoonte om te baden voordat we ze de waarde van hygiëne bijbrengen. We leren ze de gewoonte om in een autostoeltje te rijden voordat we ze leren over automatische veiligheid. De voorbeelden gaan maar door. Dus sla het gezondheidsoverleg gewoon over en begin met het promoten van acties die wellnesskennis vertalen in gedrag. U kunt uw kinderen helpen om gezonde manieren te ontwikkelen voordat ze weten dat hun gewoonten goed voor hen zijn.