Krijg energiek met de juiste snacks!

Of het nu een lange werkdag is, achter de kinderen aan rent of alleen de zomerse hitte, het heeft vaak de indruk dat uitputting plotseling de overhand krijgt. Het is alsof je je voeten omhoog moet zetten en even een dutje wilt doen of op zijn minst een snack moet vinden om je een snelle uitbarsting van energie te geven. De waarheid is dat het niet altijd het juiste moment is om een ​​pauze te nemen en de verkeerde snack kan je meer moe dan voorheen achterlaten.  

Gelukkig is de oplossing eenvoudiger dan je zou denken. Er zijn veel voedingsmiddelen die je lichaam energetiseren, die ook gezond en lekker zijn. Door deze voedingsmiddelen aan je dag toe te voegen, weet je zeker dat je je lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft om door te gaan. Je zult je niet alleen meer wakker voelen, maar je zult nog geruime tijd opgeladen blijven!

Water 

Gehydrateerd blijven is de sleutel om wakker en alert te blijven. Aangezien ongeveer 60 procent van ons lichaam bestaat uit water, is het geen verrassing dat je moet blijven drinken om hun huid, hersenen en spieren te voeden. Onderzoek toont aan dat uitdroging niet alleen uw metabolisme vertraagt, maar ook uw energie afvoert. Dus 6-8 glazen water per dag drinken en zeker een glas pakken als je je traag begint te voelen, kan zeker helpen om je op te peppen.

Griekse yoghurt

Dit heerlijke, calciumrijke voedsel is rijk aan eiwitten en bevat minder suiker dan traditionele yoghurt. Door dit toe te voegen aan je dag, zul je zeker honger stillen en je lichaam een ​​lift in energie geven om je door te laten gaan. Voor degenen die een zuivelallergie hebben, is het belangrijk om te kiezen voor een zuivelvrije yoghurt met weinig suiker. Sojayoghurt is bijvoorbeeld gemaakt van een compleet eiwit dat essentiële voedingsstoffen levert en ook de energie verhoogt. 

Noten en zaden

Een handjevol amandelen, pindakaas op een appel, pompoenpitten of een parcoursmix kunnen net ter plaatse komen. Al deze snacks bevatten veel eiwitten en vetten, om nog maar te zwijgen van de smaak. Houd in gedachten dat noten en zaden het lichaam een ​​geweldige bron van gezond vet bieden, een voedingsstof die je niet "dik" maakt, maar je helpt je tevreden te voelen en je hersenen te voeden. Portiebesturing is essentieel, omdat ze meer calorieën bevatten, maar deze snacks zijn zeker de moeite waard om aan uw dieet toe te voegen. Degenen die allergisch zijn voor noten kunnen overwegen om zonneboter toe te voegen, een alternatief voor pindakaas gemaakt van zonnebloempitten. Dit nutboteralternatief zal een vergelijkbare rijke bron van eiwitten en vet opleveren.

Appels 

Rood, geel of groen maakt niet uit welk appelras je kiest. Studies tonen aan dat een appel het lichaam meer langdurige energie zal geven dan een kop koffie. Appels zijn rijk aan fructose, wat een langere tijd kost om te worden gemetaboliseerd tot glucose, waardoor het een geweldige energiebron wordt. Als je een appel eet, krijg je een hoeveelheid glucose die je lichaam minstens een uur of langer voedt.

bananen

Rijk aan kalium, deze vrucht zorgt voor een bevredigende smaak en een bron van energie. Ze zitten vol met koolhydraten en natuurlijke suikers, die je de energiestoot geven die je nodig hebt. Of het nu alleen wordt gegeten, in een smoothie wordt gemengd of wordt overgoten met een notaboter, het lijkt de plek te raken.

Spinazie of boerenkool

Deze bladgroenten zijn de perfecte aanvulling op elke maaltijd, of zelfs als tussendoortje. Geladen met B-vitamines en vezels, ze geven je energie terwijl je geniet van hun knapperige smaak. Het rijke gehalte aan antioxidanten helpt ook om iemands humeur op te heffen en de hersenen te verdedigen tegen radicalen. 

Donkere chocolade

Deze perfecte zoete snack doet het goed vlak na de lunch of het diner, of zelfs wanneer u iets zoekt voor een snelle ophaalactie. Donkere chocolade bevat theobromine, een natuurlijk stimulerend middel, dat je lichaam een ​​lift geeft. Kies voor een rijkere bron voor een die 70% of meer van cacao heeft. Voor mensen met een allergie, kan johannesbrood een geschikte vervanger zijn. Johannesbrood wordt beladen in pectine en vezels, wat zal helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en aan diezelfde zoete tand te voldoen.

sinaasappels

Het is aangetoond dat vitamine C je lichaam een ​​uitbarsting van energie geeft door zuurstof door je lichaam naar je hersenen te duwen. Dus wat is een betere optie dan een heerlijke verse sinaasappel te kiezen als een goede snack. De geur van sinaasappelen is ook rustgevend, waardoor u zich ontspannen en verfrist voelt.

eieren

Deze geweldige energiebron zit vol met eiwitten, zink en ijzer. Van dit eiwit is aangetoond dat het duurzame energie biedt, evenals verzadiging en het vermogen om je spieren van brandstof te voorzien. Grijp een hardgekookt ei als onderdeel van je ontbijt, of zelfs als je middagsnack! Voor degenen die allergisch zijn voor eieren, kan het belangrijk zijn om een ​​andere eiwitoptie te vinden, zoals vis of kip, om aan uw dieet toe te voegen als een levensvatbare energiebron.

Leun achterover en laat uitputting over, maar kies voor een energieke snack en ga door!