Waarom uw dagelijkse caloriebehoefte afneemt met de leeftijd
Het is een feit dat wanneer je ouder wordt, je lichaam minder calorieën nodig heeft. Het is nogal een spelbreker, maar er zijn manieren om ermee om te gaan en toch te genieten van sommige van je favoriete gerechten.
Ten eerste, waarom gebeurt dit?
Het gaat allemaal om je metabolisme, dat is het vermogen van je lichaam om voedingsstoffen af te breken en om te zetten in energie of om ze op te slaan als vet wanneer je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt. Veel van je metabolisme heeft te maken met spiermassa. Aangezien spiercellen bezig zijn met het verplaatsen van je lichaam en het doen van dingen, hebben ze energie nodig, terwijl vetcellen in principe gewoon blijven zitten en niets doen behalve het opslaan van vet.
Over het algemeen heeft een man meer spieren dan een vrouw van hetzelfde gewicht, zodat hij een hogere stofwisseling heeft. En natuurlijk maakt leeftijd ook een belangrijk verschil.
Als je een tiener bent of in de 20 bent, is je metabolisme relatief hoog. Maar rond de leeftijd van 30, begin je een beetje spier te verliezen en een beetje meer vet aan te trekken. In het begin merk je het misschien niet zo veel, maar naarmate je ouder wordt zal je spiermassa nog verder afnemen en zal je metabolisme hierdoor vertragen.
Het verlies van spieren vermindert het aantal calorieën dat u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden, en als u elke dag dezelfde hoeveelheid calorieën blijft eten zonder uw niveau van fysieke activiteit te veranderen, zult u geleidelijk aan vet krijgen.
Een pond of twee per jaar lijkt misschien niet zo veel, maar in de loop van de jaren kan het gewicht toenemen en loop je het risico om overgewicht of obesitas te krijgen.
Voorkom gewichtstoename terwijl u ouder wordt
Je kunt de klok niet terugdraaien en weer jong worden, maar het verkrijgen van ongewenst gewicht hoeft niet onvermijdelijk te zijn als je de moeite doet. Hier is wat je eraan kunt doen.
Blijf actief (of word actief). Verhoogde fysieke activiteit kan u helpen uw gewicht te houden. Weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen kunnen uw spiermassa vergroten, waardoor uw metabolisme en het aantal verbrande calorieën kan toenemen. Het verhoogt ook je kracht en algehele conditie. Aerobe activiteiten zoals hardlopen of wandelen verbranden calorieën terwijl u zich verplaatst. Ze zijn ook goed voor de gezondheid van je hart.
Tel je calorieën. Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte met de Harris-Benedict-formule. Misschien wilt u ook investeren in een keukenweegschaal totdat u vertrouwd raakt met het inschatten van de porties van het voedsel dat u eet.
Kijk wat je eet. Hoewel u mogelijk minder calorieën nodig hebt, moet u nog steeds aan uw dagelijkse vitamines en mineralenbehoeften voldoen. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groene en kleurrijke groenten met weinig calorieën en rijk aan vitaminen en mineralen. Lean-eiwitbronnen zoals vis en zeevruchten bevatten weinig calorieën en bevatten omega-3-vetzuren waarvan vele diëten ontbreken. Zorg ervoor dat je genoeg vezelrijke voedingsmiddelen krijgt (niet-zetmeelrijke groenten, hele vruchten, peulvruchten en 100% volkorenproducten).
Let op je alcoholgebruik. Alcohol heeft meer calorieën per ons dan koolhydraten of eiwitten, maar heeft geen andere voedingswaarde. Bovendien wordt het vaak gecombineerd met gezoete mixers die nog meer calorieën toevoegen.
