Het temmen van de vecht- of vluchtrespons

Wanneer we geconfronteerd worden met een situatie die extreme angst of angst veroorzaakt, zullen onze lichamen reageren met een plotselinge weergave van fysiologische symptomen, waaronder een racehart, gespannen spieren, gebalde vuisten, pupilverwijding en oppervlakkige, snelle ademhaling.

Deze fysieke reacties zijn wat we de vecht- of vluchtreactie noemen (ook bekend als hyperarousale of acute stressreactie). Dit is wanneer de perceptie van een bedreiging een cascade van fysiologische veranderingen teweegbrengt, terwijl de hersenen een alarm afgeven in het gehele centrale zenuwstelsel..

Dientengevolge zullen de bijnieren hormonen gaan aanrollen, adrenaline en noradrenaline genoemd, die het lichaam op scherp zetten om de dreiging ("vechten") het hoofd te bieden of zo snel mogelijk weg te gaan ("vlucht"). Deze fysiologische veranderingen zijn niet incidenteel maar dienen eerder specifieke, belangrijke functies:

Snelle pulsatie en ademhaling verhogen de zuurstofinname voor snelle of langdurige actie.
De omzetting van de brandstofbron van het lichaam (glycogeen) in brandstof (glucose) zorgt voor een uitbarsting van energie in de spieren.
De verwijding van de pupillen wordt beschouwd als een evolutionaire reactie die bedoeld is om meer licht in het oog te laten zien om 's nachts beter te kunnen zien.

De vecht- of vluchtreactie is reflexief, waardoor we kunnen handelen voordat we gaan nadenken (zoals remmen op de rem om een ongeluk te voorkomen).

Wanneer de vecht- of vluchtrespons abnormaal is

Hoewel de vecht- of vluchtreactie een essentieel zelfverdedigingsmechanisme is, hebben sommige mensen een te gevoelige reactie. Voor deze personen komen de fysiologische kenmerken veel te vaak of op ongepaste wijze voor. Daar kunnen verschillende redenen voor zijn:

Een onbalans in hersenhormonen zoals met angststoornissen en bipolaire stoornissen
Post-traumatische nood
Een geschiedenis van verbaal of fysiek misbruik

Het is niet alleen vermoeiend om zoveel tijd in een staat van hoog alarm door te brengen, het kan ook fysiek schadelijk zijn. De fysieke gevolgen van acute stress kunnen zijn hoge bloeddruk, migrainehoofdpijn en de verergering van fibromyalgie, chronische gastritis en temporomandibulair gewricht (TMJ) symptomen.

Behandeling

Bij degenen met een abnormale vecht- of vluchtrespons, omvat de behandeling vaker counseling en psychotherapie om de psychologische of psychiatrische wortels beter te identificeren. In sommige gevallen kan een farmaceutische behandeling aangewezen zijn, vooral als deze verband houdt met ernstige angst of posttraumatische stressstoornis (PTSS).

In andere gevallen kunnen zelfhulptechnieken helpen bij het verlichten van de onvrijwillige fysiologische symptomen die samenhangen met de vecht- of vluchtrespons. Eén van deze technieken bestaat uit een driedelige ademhalingsoefening waarmee een persoon de ademhaling vrijwillig kan vertragen, waarvan de werking zowel de hartslag als de adrenaline-respons kan verlagen..

De oefening, die een deel van de techniek van pranayama-ademhaling in yoga incorporeert, omvat zes basisstappen:

Zoek een plek die stil is. Schakel de telefoon uit en sluit deuren en gordijnen.
Ga zitten in een stoel met de rugleuning en beide voeten op de grond, of ga op de grond liggen.
Plaats uw rechterhand op uw buik en uw linkerhand op uw ribbenkast zodat u uw inademing en uitademing fysiek kunt voelen.
Begin met inademen door de buik naar buiten toe uit te rekken, zodat deze kan opblazen als een ballon.
Beweeg vervolgens je adem in de ribbenkast en helemaal in de bovenste kist.
Adem uit door deze actie om te keren, terwijl je je buikspieren aanspant terwijl je klaar bent.

Je kunt dit oefenen in intervallen van één minuut met het doel om geleidelijk op te lopen naar vijf minuten. De oefening kan niet alleen acute aanvallen helpen verlichten, maar kan ook worden gebruikt als een middel om te "ontstressen" als onderdeel van een dagelijkse routine.

Andere niet-receptbehandelingsopties omvatten valeriaan en passiebloem (kruidensupplementen die gewoonlijk worden gebruikt als niet-verslavende relaxantia) en B-complex dat kan helpen bij het reguleren van stresschemicalie die door de hersenen wordt geproduceerd. Het vermijden van cafeïne, alcohol en nicotine wordt ook aanbevolen.