Omgaan met borderline persoonlijkheidsstoornistriggers

De meeste mensen met borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPD) hebben bepaalde triggers: bepaalde gebeurtenissen of herinneringen die hun symptomen verergeren of versterken. Voor sommige mensen kan iets dat zo gewoon is als een intense filmscène of een triest nummer voldoende zijn om deze triggers naar voren te brengen. Dit kan leiden tot intense angst, woede, impulsief gedrag, zelfbeschadiging en zelfs suïcidaal gedrag. Hoewel het moeilijk kan zijn om uw symptomen te beheersen, is het mogelijk met deze vier strategieën om u te helpen het hoofd te bieden aan:

1

Vermijd triggers

Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Een van de gemakkelijkste manieren om met triggers om te gaan, is om ze in de eerste plaats te vermijden. Er zijn enkele triggers die gemakkelijk te vermijden zijn. Misschien had u bijvoorbeeld een favoriete film die u hebt gebruikt om te kijken met uw ex-partner die u nu triggert. Werp de dvd uit en sla hem over wanneer hij op tv staat en je zult niet geconfronteerd worden met die slechte herinneringen. 

Helaas zijn er veel triggers die niet kunnen of mogen worden vermeden. Als u bijvoorbeeld door iemand op het werk wordt getriggerd, kunt u ze niet vermijden omdat hij of zij deel uitmaakt van uw werk en om te voorkomen dat ze uw loopbaan in gevaar zouden brengen.. 

Vermijden is een strategie die u spaarzaam zou moeten gebruiken. Als je alle mensen, plaatsen of situaties die je triggeren, begint te vermijden, zou je een heel beperkt leven kunnen leiden, en dat is zeker niet het doel. Vermijd in plaats daarvan triggers terwijl u oefent hoe u uw symptomen moet behandelen totdat u bereid bent ze onder ogen te zien. 

2

Approach triggert strategisch

Een andere optie is om een ​​meer strategische aanpak te volgen en geleidelijk uw triggers onder ogen te zien. Dit kan er een zijn die het beste kan worden geprobeerd met de hulp van een therapeut.

Om dit te doen, moet u eerst weten wat u in de problemen brengt. Kies iets kleins, maak een plan voor hoe je de trigger het hoofd moet bieden zodra het gebeurt en laat dan de trekker op een beperkte en gecontroleerde manier met opzet onder ogen zien.

Bijvoorbeeld, misschien is de gedachte dat je ergens gefaald hebt, een enorme trigger voor jou. Kies een yoga-pose waarvan je weet dat je ze niet kunt doen, probeer het en als je faalt, merk dan alle emoties en reacties op die dit met zich meebrengt.

In plaats van je afgewezen of teleurgesteld te voelen, kun je op een gezonde manier omgaan met die emoties, zoals meditatie of lachen over hoe yoga gewoon niet voor jou is! Erken dat je voor mislukking staat zonder iets destructiefs te doen.

3

Ontwikkel een Trigger Action Plan

Als u weet welke triggers u meestal door een lus sturen, kunt u een plan maken om die triggers constructief te beheren. Nadat u uw eerste twee of drie triggers hebt geïdentificeerd, noteert u vijf dingen die u kunt doen om uw distress te beheren de volgende keer dat een van deze triggers plaatsvindt. Houd de lijst in uw zak.

Wanneer de trigger komt, trek je die lijst tevoorschijn en begin je met de eerste coping-vaardigheid die je hebt opgeschreven. Als dat niet helpt om je ellende te verminderen, probeer dan het volgende en het volgende. Ga zo nodig door de hele lijst totdat uw nood is opgelost.

Als u bijvoorbeeld weet dat uw onbeleefde oom een ​​trigger is voor u op familiefeesten, is een manier om uw leed te beheersen, een pauze nemen door naar buiten te gaan voor een wandeling. Als u een duidelijk plan van tevoren heeft, kunt u uw emoties beter beheren wanneer u wordt geconfronteerd met een trigger. 

4

Praat met een therapeut

Het is niet ongewoon voor mensen met BPS om gevaarlijke dingen te doen wanneer ze worden geactiveerd. Dit soort gedrag kan variëren van onveilige seks tot zelfbeschadiging of zelfmoordpogingen. Als dit soort impulsieve gedragingen optreden wanneer u wordt geactiveerd, moet u professionele hulp krijgen. Het is mogelijk om dit gedrag onder controle te krijgen, maar je hebt misschien de hulp van een therapeut nodig om te werken aan het op een veilige manier omgaan met deze gevoelens en symptomen.