Is het ventileren van je woede een goed idee?

Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) hebben moeite om te leren woede te ventileren op een manier die gezond en niet destructief is. Als je in het verleden worstelt met woede-uitbarstingen, ben je misschien aangemoedigd om alles los te laten. Maar nieuw onderzoek toont aan dat ontluchten mogelijk niet zo gezond is als ooit werd gedacht. 

Is gezond ventileren als u een borderline-stoornis heeft?

Veel mensen met BPS ervaren intense woede, die soms 'grenswoede' wordt genoemd. Wanneer dit je overkomt, kun je worden getroffen door zulke intense emoties die je uit je lijf moet halen, hetzij door te schreeuwen, door zelfbeschadiging of door ander gevaarlijk gedrag. Deze extreme woede komt in reactie op waargenomen interpersoonlijke kleinigheden, zoals het gevoel alsof je ergens niet in slaagde of je afgewezen voelde door een geliefde. 

Als je deze vorm van woede ervaart, kun je er moeite mee hebben om hem te beheersen. Verleden therapeuten hebben je misschien geadviseerd je woede te beheersen door te ventileren of "stoom af te blazen". Soms neemt dit de vorm aan van relatief goedaardig gedrag, zoals een kussen slaan of in de douche schreeuwen. Soms kan ontluchting echter escaleren tot het punt waarop het fysieke schade toebrengt aan anderen, uzelf of schade aan eigendommen.

Het idee dat stoom afblazen je kan helpen je boosheid te beheersen is niet nieuw; al vele decennia dachten professionals in de geestelijke gezondheidszorg dat dit soort ventilatie essentieel was voor het beheer van woede. Het vrijkomen van intense emoties werd door zorgverleners beschreven als catharsis.

Helpt ventilatie woede te beheren?

Fysiek agressief worden op schadelijke manieren is een slechte strategie, die kan leiden tot ernstige gevolgen voor jezelf en andere mensen. In sommige gevallen kan dit ook blijvende juridische problemen voor u veroorzaken. Maar hoe zit het met de meer ongevaarlijke vorm van ontluchting, zoals een kussen slaan?

Onderzoek suggereert dat stoom afblazen, zelfs in de meest ongevaarlijke vormen, geen effectieve manier is om je woede onder controle te houden. In feite is gebleken dat deze zogenaamd onschadelijke vormen van ventilatie later agressief gedrag verhogen. Het traint je lichaam om geweld te gebruiken als een manier om je BPS-symptomen te beheersen. Dus terwijl je je tijdelijk beter voelt, kan het ventileren ervoor zorgen dat je meer moeite hebt met je boosheid op de weg.

In het verleden hebben therapeuten mensen geadviseerd om dingen als een kussen te doen, maar we weten nu dat dit niet altijd het beste advies is; het is een niet-duurzame oplossing met mogelijk negatieve gevolgen.

Wat te doen in plaats daarvan

In plaats van te ventileren, praat met je therapeut over methoden om je symptomen beter het hoofd te bieden. Er zijn enkele technieken waarmee je je boosheid kunt beheren:

• Neem een ​​pauze: Gun jezelf wat tijd weg van wat je boos maakt. Of het nu een ex-partner of een ex-vriend is, een stap naar buiten zetten of een feest vroegtijdig verlaten om ze te vermijden, kan helpen voorkomen dat de woede op de eerste plaats komt.
• Oefening: Maak een wandeling of ga naar de sportschool. Dat zal je in staat stellen om uit je energie te komen zonder schadelijke gedragingen aan te gaan.
• Schrijf het op: Noteer hoe je je voelt in een dagboek of op je persoonlijke blog. Door je gedachten los te laten en te reflecteren op je gevoelens, kun je je emoties beter onder controle krijgen.

Als je op zoek bent naar meer manieren om je emoties en uitbarstingen te beheersen, probeer dan deze tips voor gezonde manieren om je woede te beheersen.