Leren observeren en accepteren van je emoties
Deze emotionele acceptatieoefening is een manier om je te helpen bewuster te worden en je emoties te accepteren. Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) en andere aandoeningen die gepaard gaan met intense emotionele ervaringen hebben de neiging om hun emoties als slecht of verkeerd te verwerpen. Helaas kan dit leiden tot een aantal zeer gevaarlijke gedragingen, zoals opzettelijke zelfbeschadiging.
Hoe kun je leren om meer emoties te accepteren? Deze oefening leert je om je emotie van een klein eindje te zien. Dit is anders dan dissociatie (wat inhoudt dat je volledig bent afgesneden van je emoties) of emotionele onderdrukking. In plaats daarvan bevordert deze oefening mindfulness, of het vermogen om de emotie te zien voor wat het is, zonder het te beoordelen of te proberen er van af te komen.
De oefening is aangepast van een werkboek ontwikkeld door Dr. Steven Hayes aan de Universiteit van Nevada in Reno, genaamd "Maak je weg uit je geest en in je leven." Het werkboek is een uitstekende inleiding tot een soort therapie genaamd acceptatie en commitmenttherapie, waarvan is aangetoond dat het effectief een verscheidenheid aan psychische aandoeningen behandelt. De werkmap is de moeite van het lezen waard als u meer wilt weten over het accepteren van uw emoties.
Emotionele acceptatie Oefening: uw emoties observeren
Deze oefening kan gedaan worden wanneer je een emotie hebt die ongemakkelijk is. Als je net begint met het oefenen van deze oefening, is het het beste om een emotie te kiezen die niet te intens is.
Kies een moment waarop je een emotie hebt die sterk genoeg is om te herkennen dat je het hebt, maar niet zo sterk dat je je er overweldigd door voelt. Nadat je wat oefening hebt gekregen met deze oefening, wil je het misschien proberen met sterkere emoties.
Stap één: identificeer de emotie
De eerste stap is het identificeren van de emotie die je hebt. Als je meer dan één emotie hebt, kies er dan gewoon een (je kunt teruggaan en deze oefening later doen met de andere emoties als je dat wilt).
Als je problemen hebt om de emotie te identificeren, ga dan even zitten en let op je fysieke sensaties en gedachten. Kijk of je een emotie kunt geven waar je een naam voor hebt (bijv. Verdriet, woede, schaamte).
Zodra je een naam voor de emotie hebt, noteer je die op een stukje papier.
Stap twee: enige ruimte krijgen
Nu je de emotie hebt geïdentificeerd, sluit je je ogen (als dat veilig voelt om te doen) en stel je voor om die emotie vijf voet voor je neer te zetten. Stel je voor dat je het voor slechts een paar minuten buiten jezelf plaatst, zodat je ernaar kunt kijken.
Later neem je het terug, maar voorlopig ga je jezelf een beetje afstand toestaan, zodat je de emotie kunt observeren.
Stap drie: geef de emotie een vorm
Nu de emotie voor je ligt, sluit je je ogen en beantwoord je de volgende vragen: Als je emotie een maat had, hoe groot zou dat dan zijn? Als je emotie een vorm had, welke vorm zou het dan zijn? Als je emotie een kleur had, welke kleur zou het dan zijn?
Zodra je deze vragen hebt beantwoord, stel je de emotie voor je uit met de grootte, vorm en kleur die je eraan gaf. Bekijk het gewoon een paar ogenblikken en herken het voor wat het is. Als je er klaar voor bent, kun je de emotie laten terugkeren naar zijn oorspronkelijke plaats in jou.
Na de Oefening: Reflecteren
Neem na het voltooien van deze oefening even de tijd om na te denken over wat je hebt gemerkt over je ervaring. Heb je een emotie-verandering opgemerkt toen je er een beetje afstand van kreeg? Hoe zit het met veranderingen in je reacties op de emotie? Welke maat, vorm en kleur gaf je de emotie? Voelde de emotie op een of andere manier anders aan nadat de oefening was afgelopen?
Oefen deze oefening eenmaal per dag gedurende een maand. Het neemt niet veel tijd in beslag, het is dus geen enorme investering. Na een maand, kijk of je veranderingen opmerkt in hoe je je verhoudt tot je emoties. Deze oefening lijkt in het begin misschien een beetje vreemd, maar veel mensen merken dat het hen helpt anders te denken en meer te accepteren, hun emoties.
