Structuur en borderline persoonlijkheidsstoornis

Als u een borderline-persoonlijkheidsstoornis (borderline personality disorder of borderline personality disorder) heeft, kan het constant aanvoelen alsof u niet meer onder controle bent. Je voelt je misschien grillig, gefrustreerd en boos. Door middel van behandelingsplannen zoals dialectische gedragstherapie (DBT), kunt u echter beginnen met het beheren van uw symptomen en meer controle krijgen.

Een groot feest van DBT is een nadruk op opmerkzaamheid, waardoor je je meer bewust wordt van je gevoelens, gedachten, motivaties en je omgeving. Misschien merkt u dat mindfulness gemakkelijker wordt bereikt als u gestructureerde activiteiten en een regelmatig schema hebt.

Structuur creëren

BPD wordt gekenmerkt door veranderlijke gemoedstoestanden, woede en impulsiviteit. Wanneer u lange dagen hebt met weinig of geen geplande activiteiten, heeft u meer kans op emotionele instabiliteit, lage stemmingen, zelfbeschadiging en impulsiviteit. Door meer structuur te creëren, verkrijgt u de balans, afleiding, zelfzorg en mogelijkheden voor positieve interacties die u nodig heeft voor een goed psychologisch functioneren. Het toevoegen van structuur en routine aan uw dagelijks leven kan uw algemene gezondheid helpen en u helpen uw symptomen te beheersen. Regelmatig eten, dagelijks sporten en goed slapen, kan u helpen tijdens uw behandeling.

Een schema ontwikkelen

Werk samen met je therapeut om een ​​realistische routine vast te stellen; Hieronder volgen enkele ideeën om u op weg te helpen:

1. Pak een leeg vel papier uit of print een wekelijkse kalender uit
2. Begin met het plannen van morgen. Schrijf de dag van de week bovenaan het blad. Geef hieronder de wektijd op met intervallen van 1 uur. Als u bijvoorbeeld om 7:00 uur wakker wordt, begin dan met zeven en vermeld alle uren van de dag tot uw bedtijd
3. Vul geplande activiteiten of afspraken in die u al hebt gepland
4. Vul maaltijdtijden in
5. Vul een lege ruimte in met een zelfzorgactiviteit, zoals een wandeling maken, naar de sportschool gaan of een ontspannend bad nemen.
6. Vul een andere resterende lege ruimte in met een productieve activiteit, zoals het huis schoonmaken, naar de supermarkt gaan of je rekeningen betalen
7. Vul een ander in met een activiteit die u met andere mensen verbindt. Dit kan een vriend zijn, samenkomen met iemand voor het avondeten of naar een ondersteuningsbijeenkomst gaan
8. Vul een resterende lege ruimte in met een activiteit die uw leven betekenis geeft. Bijvoorbeeld een kerkdienst bijwonen, vrijwilligerswerk doen of een vriend helpen.
9. Herhaal voor elke dag van de week. Sommige dagen kunt u drukker zijn dan anderen en kunt u niet alle hierboven beschreven activiteiten toevoegen. Er moet enige mate van flexibiliteit zijn. U wilt structuur, maar u wilt uzelf niet uitputten of overbelasten.

Gebruik uw planning om u elke dag gemotiveerd te houden. Houd je lijst bij en markeer activiteiten terwijl je ze voltooit en geef jezelf een beloning als je klaar bent. Trakteer uzelf op een beetje extra tijd aan tv kijken of een speciale snack nuttigen.

Vergeet niet dat de activiteiten die u kiest niet monumentaal hoeven te zijn. Misschien is alles wat u kunt verzamelen voor uw "zinvolle" activiteit om een ​​pak kauwgom in de winkel te kopen en de kassier een mooie glimlach en groet te geven. Beheer elke dag wat u kunt en rapporteer aan uw zorgverlener hoe u zich voelt en hoe u met uw routine omgaat.