Hardlopen en uw risico op Alzheimer

Een studie gepubliceerd in de Journal of Alzheimer Disease besproken verschillende risicofactoren voor het overlijden aan de ziekte van Alzheimer. De onderzoekers keken naar verschillende voorwaarden om te zien of ze dit risico verhoogden of verminderden.

De studie

Meer dan 154.000 mensen die hardlopers en wandelaars waren, werden meer dan 11 jaar bestudeerd. Ze meldden hun voedingsgewoonten, waaronder hoeveel fruit ze elke dag aten, en hoeveel ze elke week renden of liepen. Aan het einde van het onderzoek werden 175 mensen overleden aan de ziekte van Alzheimer.

De resultaten

1. Degenen die statines hadden, hadden een 60% lager risico op overlijden door Alzheimer. Statines zijn een klasse van medicijnen die een hoog cholesterolgehalte behandelen. Statines zijn eerder geïdentificeerd als een potentiële factor die het risico op dementie verlaagt, maar de onderzoeksresultaten zijn gevarieerd.
2. Van fruit houden? Eet op. Deelnemers die meldden dat ze 3 of meer porties fruit per dag aten, hadden ook een 60% lager risico op overlijden door de ziekte van Alzheimer.
3. Rennen (veel!). De resultaten toonden aan dat mensen overreden 15 mijl per week had een 40% lager risico om te overlijden aan de ziekte van Alzheimer. Onderzoek heeft herhaaldelijk een verband aangetoond tussen lichaamsbeweging en een lager risico op Alzheimer en andere vormen van dementie. Maar voor zover ik weet, is dit de eerste studie die de voordelen van deze grote hoeveelheid hardlopen laat zien. De studie toonde verder aan dat mensen die minder - tussen 7,7 en 15,3 mijl elke week liepen - een 25% verlaagd risico op overlijden hadden dat verband hield met de ziekte van Alzheimer. De onderzoekers merkten ook op dat deelnemers aan de studie die ongeveer twee keer zoveel tijd besteedden aan wandelen (vergeleken met degenen die 15 mijl per week liepen) dezelfde voordelen lieten zien.

aanbevelingen

1. Eet dat fruit. Vooral bessen en appels zijn meerdere keren specifiek onderzocht en hebben een duidelijk verband aangetoond met een verminderd risico op cognitieve achteruitgang en een verbeterde gezondheid van de hersenen.
2. Als u cholesterolproblemen heeft, kunt u overwegen om uw arts te vragen of behandeling met statines kan geschikt zijn. Overweeg echter niet het belang van een gezond dieet om uw cholesterolnummers te verbeteren.
3. Zou jij dat wel zijn? loopt 15 mijl per week? Het hangt er van af. Als u geïnteresseerd bent in het verminderen van uw risico op dementie en uw arts heeft u gewist voor dit soort oefeningen, klinkt het alsof u er baat bij heeft. In andere onderzoeken die ik heb beoordeeld, werd echter geconcludeerd dat training van het gewichtsverlies - niet actief - het meest effectieve type fysieke oefening was om het risico op dementie te verminderen. Gewichtstoename training heeft ook het voordeel dat het niet een type oefening met hoge impact is, dus het kan iets zachter voor je lichaam zijn en misschien een lager risico op een efficiëntere manier tot stand brengen. Als je al loopt en ervan geniet, ga zo door en motiveer jezelf met de wetenschap dat de voordelen het fysieke kunnen overstijgen en overgaan naar je brein.