Chia Seeds kan bijwerkingen hebben

Chia-zaden kunnen klein zijn, maar ze bieden grote voeding in de vorm van omega-3-vetzuren en voedingsvezels. Zijn er bijwerkingen aan het eten van chiazaden??

Aanwijzingen voor het wel of niet hebben van chiazaad kunnen worden verkregen uit enkele gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die het vermogen van zaden onderzoeken om energie of gewichtsverlies te stimuleren..

Studies over Chia Seeds

David Nieman, directeur van het Human Performance Laboratory van de Appalachian State University, was de hoofdauteur van twee chiazaadproeven. Hij zegt dat proefpersonen in een onderzoek zes eetlepels (50 gram) van de grond of hele chiazaad dagelijks in water kregen toegediend - in twee doses van 25 gram op een lege maag. Tijdens de 12 weken durende onderzoeksperiode werden de deelnemers ondervraagd over honger en energieniveaus, en ook voor symptomen van spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur, constipatie, opgeblazen gevoel, misselijkheid of diarree.

Ondanks het feit dat de experimentele dosis chiazaad dagelijks bijna 19 gram extra vezels bevat, schrijft het team van Nieman dat de proefpersonen geen spijsverteringsproblemen hebben, of ze nu chiazaad kregen als supplement of als een placebo die bestaat uit gemalen of hele papaverzaden.

De studie van 2009, gepubliceerd in Nutrition Research, onderzocht of het consumeren van 50 gram chiazaad elke dag zou resulteren in aanzienlijk gewichtsverlies. Het deed het niet.

Volgens Wayne Coates, professor en auteur van "Chia: The Complete Guide to the Ultimate Superfood", schrijft hij dat krampen het gevolg kan zijn van het eten van een grote hoeveelheid chiazaden omdat de zaden tijdens de spijsvertering water uit de maag absorberen. Hij beveelt aan om uw waterinname te verhogen om deze reactie te compenseren.

Gezonde bijwerkingen van Chia Seeds

Een gunstig neveneffect van het toevoegen van chiazaad aan uw dieet is dat ze kunnen helpen de bloedspiegels van bepaalde gezonde vetzuren te verbeteren, zoals gesuggereerd in een van de onderzoeken van Nieman, een onderzoek dat in 2012 werd gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine. Van de 62 te dikke maar verder gezonde vrouwen na de menopauze hadden degenen die dagelijks 25 gram gemalen chiazaad aten verhoogde niveaus van alfa-linoleenzuur (ALA) en eicosapentaeenzuur (EPA) in hun bloed. Bredere ziektemarkers, echter (zoals bloeddruk of ontsteking) verschilden niet tussen degenen die grond, geheel of Nee Chia zaden helemaal.

Chia-zaden blijven een gezonde bron van vezels en omega-3-vetzuren en kunnen u helpen gewicht te verliezen omdat ze water opnemen, en water in voedsel blijkt langer te voldoen dan water dat bij een maaltijd wordt geconsumeerd.

Een woord van heel goed

Je kunt waarschijnlijk vrij voelen om Chia-zaden toe te voegen aan je anti-aging ontbijt of groene smoothie, zonder angst voor spijsverteringsproblemen later. Als ze echter een opgeblazen gevoel van het gas of de darmen veroorzaken, verminder dan het aantal dat je elke dag eet, probeer je waterinname te verhogen en laat je lichaam geleidelijk aan de verhoogde vezel aanpassen.