Krijg je Pumpkin Spice Fix zonder je taille te slopen
We zijn helemaal geobsedeerd met pompoenkruid, en wie niet? Het enige probleem is dat de meeste van deze met pompoen smakende najaarsspulletjes vol zitten met calorieën, suiker, vet en slechts een vleugje pompoen. Het is geen verrassing dat de meeste Pumpkin Spice Lattes (ook bekend als PSL) niet echt goed voor je zijn.
De opwinding van het pompoenkruid stopt niet alleen bij de coffeeshop. Alle anderen springen op de trein. Er zijn pompoenchips, pompoenmints, pompoenboter (niet de fruitige soort), pompoenbagels, pompoenpudding - de lijst gaat maar door. Feit is, pompoen is heerlijken alle woede, maar dat gezegd hebbende, je moet een beetje voorzichtig zijn met je keuzes.
Zuiver Pumpkin
Laten we een pact sluiten om meer pompoen te eten, niet alleen in de herfst, maar het hele jaar door! Het zit boordevol voedingsstoffen die je hart, ogen, botten en huid helpen.
Een kopje gekookte pompoen bevat 200 procent van je dagelijkse hoeveelheid bèta-caroteen, wat niet alleen je ogen helpt, maar ook de huid kan verjongen en het risico op artritis kan verminderen. En met slechts 50 calorieën en 3 gram vezels per kopje puree, is pompoen een voedingsvriendelijke toevoeging aan je favoriete maaltijd of snack. Pompoen is ook rijk kalium, een mineraal dat betrokken is bij het verlagen van de bloeddruk en het onderhouden van gezonde botten.
Het spannender maken
De smaken van pompoentaartkruiden zijn niet alleen een feest voor de zintuigen; ze zitten ook vol met hun eigen gezondheidsvoordelen. Het makkelijkst te detecteren is kaneel. De ontstekingsremmende antioxidanten van Cinnamon kunnen bijdragen aan het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel door u te helpen bij het verteren van koolhydraten. Daarnaast helpt kaneel de glucoseopname te verbeteren en het metabolisme beter te beheersen. Dit is goed nieuws voor mensen met diabetes type 2 of insulineresistentie.
Als u de pompoen-kruidenmix wilt afronden, hebt u nootmuskaat, gember, kruidnagel en piment nodig, die allemaal dezelfde ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben. Gember is specifiek een eeuwenoud buik elixer dat een samenstelling bevat die gingerol wordt genoemd, wat kan helpen om misselijkheid, ochtendmisselijkheid en zure terugvloeiing te temmen.
Pumpkin Spice en Everything Nice
De volgende keer dat je verlangt naar een PSL, word je creatief met wat er in je keuken zit en maak je je eigen traktatie in de herfstsmaak. Probeer een scheutje pompoentaartkruid aan havermout toe te voegen, of een romige smoothie op te rijzen met een lepel pompoenpuree en je raadt het al: pompoenpasteitje. Breng uw pot amandelboter op smaak door kruiden te maken met pompoenkruiden of voeg pompoenpasta toe aan pompoenpitten voordat u het roostert. Word een barista en beheer de Skinny PSL door een klodder pompoen toe te voegen, strooi pompoenentaartkruid en magere melk tot hete koffie voor het serveren. Vergeet niet de slagroom topping en vleugje kaneel!
Hier zijn enkele van mijn favoriete pompoenrecepten om je op weg te helpen:
- Pompoen gehaktballen
- Pumpkin-Banana Smoothie
- Pumpkin Pie Spice (hieronder)
Specerijen zijn altijd beter als ze zelfgemaakt zijn. Het mixen van deze populaire mix is gemakkelijker dan je denkt! Dit is wat je nodig hebt:
- 3 eetlepels gemalen kaneel
- 2 theelepels gemalen gember
- 2 theelepels gemalen nootmuskaat
- 1½ theelepel gemalen piment
- 1½ theelepel gemalen kruidnagel
Meng de kruiden in een kleine kom en bewaar in een glazen pot of een luchtdichte container.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, is de gezondheids- en voedingsdeskundige voor NBC's Today Show en oprichter van Nourish Snacks.
