Gezondheidsvoordelen van verschillende soorten thee

Thee wordt al generaties lang door verschillende culturen in sociale omgevingen gebruikt en bevordert het welzijn. Verschillende soorten thee hebben verschillende gezondheidsvoordelen. Dus als u op zoek bent naar een specifiek voordeel, is het belangrijk om het verschil te kennen, bijvoorbeeld tussen voordelen van kruidenthee en de voordelen van groene thee, zwarte thee en andere soorten thee met een gearomatiseerde smaak. In sommige gevallen kunt u beter gewoon warm water met citroen drinken.

Hoe verschillende soorten thee te begrijpen

Voordat je iets koopt, is het handig om bepaalde basistechnieken voor thee te begrijpen. Alle traditionele thee komt van de Camellia sinensisplant. Er zijn slechts vier categorieën traditionele thee: witte thee, groene thee, oolong thee en zwarte thee. Het verschil tussen elk is de mate waarin elk blad is geoxideerd of gefermenteerd. Meestal zijn theebladeren die zwaar geoxideerd zijn donkerder of roder en zijn thee die minder gefermenteerd is lichter of groener. Traditionele thee bevat meestal cafeïne.

Kruidenthee en vruchtenthee zijn anders dan traditionele theesoorten. Deze variëteiten bevatten minder snel cafeïne. Zoals je je misschien kunt voorstellen aan hun naam, worden ze gemaakt van gedroogde kruiden of fruit. Verschillende kruiden kunnen verschillende gezondheidsvoordelen bieden, maar de jury is op de hoogte van welke voordelen u waarschijnlijk zult krijgen als u kruidenthee drinkt.

Hieronder staan ​​enkele van de meest populaire soorten thee, zowel kruiden als traditioneel. De gezondheidsvoordelen van thee worden samen met wetenschappelijk bewijsmateriaal geschetst dat de eisen al dan niet kan steunen.

Groene thee en Matcha

Groene thee is een van de meest populaire theesoorten op de markt, onder meer vanwege zijn reputatie als antioxidant en als stimulans voor het welzijn. Matcha, of poedervormige groene thee, is ook erg populair in natuurvoedingswinkels en in wellnessgemeenschappen. Volgens sommige bronnen biedt één kopje Matcha-thee de voordelen van 10 kopjes regelmatig gebrouwen groene thee.

Fans van groene thee geloven dat het kan worden gebruikt om kanker te voorkomen en / of te behandelen, cholesterol te verlagen, hartaandoeningen te voorkomen, mentaal functioneren te verbeteren, bloeddruk te verlagen, tandbederf te voorkomen, gewichtsverlies te stimuleren en waterverlies te verhogen.

Groene thee en groene thee-extracten zijn uitgebreid bestudeerd vanwege hun potentiële gezondheidsvoordelen. Maar slechts enkele van die voordelen worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs, volgens de National Institutes of Health.

Volgens de Integrative Medicine Database in het Memorial Sloan Kettering Cancer Center is er slechts beperkt bewijs dat thee antikankereigenschappen heeft. En sommige studies hebben gemengde resultaten opgeleverd. Hetzelfde geldt voor het mogelijke effect van groene thee op cholesterol en hartziekten.

Groene thee heeft mogelijk een beperkt vermogen om tandbederf te voorkomen, hoewel de theorie niet is getest in klinische onderzoeken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van groene thee u kan helpen uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk te verminderen.

De cafeïne in groene thee kan het zenuwstelsel stimuleren om het mentale bewustzijn te stimuleren en kan (beperkt) effect hebben op de stofwisseling.

Bijwerkingen van het drinken van groene thee kan bij sommige mensen misselijkheid en maagklachten omvatten. De cafeïne in groene thee kan ook nervositeit en slaapproblemen veroorzaken.

Zwarte thee

Traditionele zwarte thee is wereldwijd de meest populaire soort thee. Soorten zwarte thee omvatten Earl Grey, Darjeeling, masala chai (wanneer het wordt gemengd met andere kruiden), Engelse ontbijtthee en geurende zwarte thee zoals rozenthee en lychee zwarte thee. Er zijn ook populaire zwarte theemengsels zoals Lapsang Souchong (een rokerige melange), Keemun zwarte thee en zwarte thee van Yunnan. Traditionele zwarte thee bevat ongeveer 50-90 milligram cafeïne per kopje.

Net als groene thee bevat zwarte thee polyfenolen, waaronder catechines, flavonoïden en tannines. Polyfenolen zijn plantaardige chemicaliën die gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Onderzoekers hebben de consumptie van flavonoïden gekoppeld aan belangrijke gezondheidsresultaten, maar wetenschappers adviseren dat er meer onderzoek nodig is om zeker te stellen of zwarte thee je gezondheid aanzienlijk kan verbeteren..

De meeste experts raden aan dat als je de voordelen van zwarte thee volledig wilt benutten, gebruik losse bladeren (in plaats van een theezakje) en voeg geen melk of suiker toe.

Oolong thee

Als je de voorkeur geeft aan een thee die iets rijker is dan zwarte thee, probeer dan oolong thee. Je krijgt ongeveer 30 milligram cafeïne per kopje (minder dan koffie), hoewel de cafeïne in je theekopje zal variëren op basis van een aantal factoren, waaronder de brouwtijd.

Oolong-thee heeft, net als groene thee, een reputatie als nuttig voor gewichtsverlies. Sommige wetenschappelijke gegevens hebben aangetoond dat het nuttigen van oolong kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet bij mensen die al overgewicht of obesitas hebben. Er wordt ook aangenomen dat de thee cholesterolverlagende eigenschappen heeft en uit dierstudies is gebleken dat deze de triglycerideniveaus verlaagt.

Houd er echter rekening mee dat het simpelweg drinken van oolong thee - zonder andere leefstijlfactoren te veranderen - waarschijnlijk geen dramatische of merkbare invloed zal hebben op uw algehele gezondheidsprofiel..

Kamille thee

Kamille is een kruidenthee. Het bevat geen cafeïne zoals zwarte thee of groene thee, dus het geeft geen stimulatie op dezelfde manier als die traditionele theeën. In plaats daarvan wordt kamille algemeen erkend als een kalmerende thee.

Er is wetenschappelijk bewijs voor het gebruik van kamillethee voor angst en slapeloosheid. Er is ook een beperkt klinisch bewijs dat het kan helpen om spierspasmen te verminderen, hoewel meer onderzoek nodig is om dit voordeel te bevestigen.

Kamille thee kan ook worden gebruikt als een antisepticum voor de behandeling van huidzweren of zelfs voor de behandeling van aambeien. Maar er zijn geen klinische proeven met mensen uitgevoerd om te bewijzen dat het zal werken.

Bijwerkingen van kamille thee kunnen roodheid of zwelling omvatten bij mensen die overgevoelig of allergisch zijn (vooral diegenen die allergisch zijn voor ambrosia of chrysanten).

Pu-erh thee

Pu-erh-thee is al duizenden jaren populair in China en is sinds kort populairder geworden in andere delen van de wereld. In tegenstelling tot andere theesoorten, wordt Pu-erh gefermenteerd, in vormen geperst en vervolgens gerijpt onder hoge luchtvochtigheid voordat het klaar is om te worden verkocht. De meeste Pu-erh-thee heeft een uitgesproken doordringende of muffe geur.

Fans van deze thee beweren dat het zowel gewichtsverlies als detox-eigenschappen heeft. Sommige mensen geloven ook dat het de mentale helderheid en het cholesterolgehalte kan verhogen.

De cafeïne in Pu-erh-thee kan de voordelen voor gewichtsverlies en mentale helderheid bieden die sommige drinkers ervaren, hoewel Pu-erh minder cafeïne heeft dan andere traditionele theeën. Dierstudies hebben een verband aangetoond tussen Pu-erh-consumptie en zowel verlaagd lichaamsvet als lagere cholesterolniveaus, maar menselijke studies ontbreken.

Rooibos en Honeybush-thee

Rooibos (ook bekend als red bush tea) en honeybush zijn thee "neven" omdat ze afkomstig zijn uit een vergelijkbaar gebied in Zuid-Afrika. Beide zijn kruidentheeën die geen cafeïne bevatten. Rooibos heeft een nootachtige smaak. Honeybush heeft een iets zoetere smaak die vaak wordt vergeleken met honing.

Van beide kruidentheeën is gemeld dat ze gezondheidsvoordelen hebben. Sommigen geloven dat theeën kunnen beschermen tegen kanker, anti-aging eigenschappen (waaronder de behandeling van rimpels) kunnen bieden, de gezondheid van de botten kunnen verbeteren, je immuunsysteem kunnen stimuleren, maagkrampen kunnen verlichten en het verlangen naar zoetigheden kunnen afremmen..

Er is een zeer beperkt onderzoek gedaan waaruit een verband blijkt tussen de consumptie van honingbijen en de mogelijkheid van een verbeterde gezondheid van de botten. Maar de studies zijn op zijn best voorlopig. En aangezien honeybush een zoete smaak heeft, is het redelijk dat als je het drinkt in plaats van van een dessert geniet, je misschien wel de calorierijke zoete lekkernijen overslaat.

Dierstudies hebben aangetoond dat rooibosthee een aantal van de geadverteerde gezondheidsvoordelen kan bieden, waaronder ontstekingsremmende voordelen, verlichting van type 2-diabetessymptomen, verbeterde immuunfunctie en voorkomen van schade veroorzaakt door straling. Maar menselijke studies ontbreken, dus het is nog onduidelijk of je deze voordelen zult krijgen als je de thee drinkt.

Kurkuma thee

Kurkenthee wint aan populariteit in voedings- en voedingskringen, maar het is niet echt thee in traditionele zin. Het wordt niet gebrouwen met theebladeren of kruiden. In plaats daarvan is het een combinatie van kruiden gecombineerd om smaak- en gezondheidsvoordelen te bieden.

Recepten voor kurkuma-thee bevatten meestal gemalen kurkuma, honing en citroen. Recepten kunnen ook andere kruiden bevatten, zoals gember, zwarte peper (voor absorptie), kaneel en nootmuskaat. Zwarte thee kan ook worden toegevoegd aan kurkuma-thee. Sommige recepten bevatten ook een verscheidenheid aan melk. Wanneer melk wordt opgenomen, wordt de drank vaak "gouden melk" of "kurkuma-melk" genoemd. Bedrijven presenteren hun unieke melanges op conferenties en speciale foodshows, zoals de Fancy Food Show georganiseerd door de Specialty Food Association.

Velen die kurkuma-thee drinken, zijn van mening dat het vele voordelen voor de gezondheid biedt. Fans van de drank geloven dat het eigenschappen tegen kanker heeft, vermindert ontstekingen, verbetert acne, vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer, biedt voordelen voor gewichtsverlies en kan zelfs pijn en depressie verminderen.

Er zijn enkele wetenschappelijke gegevens om enkele van deze voordelen te ondersteunen. Kurkuma bevat curcumine, een actief ingrediënt dat zowel bij dieren als bij mensen is bestudeerd. Onderzoek heeft enig bewijs geleverd dat curcumine ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Maar of het kruid ziekte kan voorkomen, is een ander probleem.

Dierstudies en beperkt menselijk onderzoek hebben aangetoond dat curcumine mogelijke voordelen biedt bij de behandeling en preventie van bepaalde kankers. Hoewel, enig onderzoek heeft aangetoond dat kurkuma kan interfereren met sommige chemotherapiebehandelingen voor borstkanker.

Er zijn ook dierstudies geweest die een verband suggereren tussen de consumptie van kurkuma-extract en de preventie van de ziekte van Alzheimer. Onderzoekers hebben ook opgemerkt dat de ziektecijfers lager zijn in gebieden (zoals India en Azië) waar mensen meer kurkuma gebruiken.

Hoewel het lijkt alsof kurkuma een wonderkruid is, zijn er ook nadelen aan het consumeren ervan. De National Institutes of Health zegt dat hoge doses of langdurig gebruik van kurkuma gastro-intestinale problemen kunnen veroorzaken.

High Octane Tea

Thee met een hoog octaangehalte bevat gearomatiseerde theesoorten die super-caffeinated zijn. Een typische kop traditionele zwarte thee kan 50-90 milligram cafeïne bevatten. Een typisch kopje koffie kan 100-150 milligram bevatten. Maar een kopje thee met een hoog octaangehalte kan 150 milligram of meer opleveren. Mensen die de smaak van koffie niet lekker vinden, kunnen als alternatief voor thee met een hoog octaangehalte kiezen.

Merken zoals Zest Tea maken specifieke rassen van High Octane Tea. Maar er zijn andere bedrijven die theesoorten combineren met meer cafeïne. The Republic of Tea biedt bijvoorbeeld een lijst met theeën met een hogere energie, waaronder Blackberry Sage Black Tea, Earl Greyer en Green Matcha. Deze variëteiten leveren echter minder cafeïne op dan een kop koffie. Kleinere merken zoals Adiago Teas maken High-Octane Gladiolus-thee met "gematigde" hoeveelheden cafeïne, volgens het bedrijf.

Hoewel cafeïne bepaalde voordelen kan bieden, waaronder een toename van mentale alertheid en (licht) verhoogd metabolisme, ervaren sommige mensen ook nadelen. Als u te veel cafeïne drinkt, kunt u problemen krijgen met slapen en kunt u ook last krijgen van hoofdpijn, nervositeit of een zenuwachtig gevoel.

Soorten thee met aroma's

Veel bedrijven mengen traditionele thee of kruidenthee met fruitsmaken of kruiden om gearomatiseerde theesoorten te maken. Als u niet van de smaak van gewone zwarte thee of groene thee houdt, kunt u in plaats daarvan liever een van deze geïnfuseerde theesoorten gebruiken. In de meeste gevallen zullen de smaakinfusies de gezondheidsvoordelen van de thee niet veranderen. En in de meeste gevallen zal het kiezen van een gewone fruitsmaakthee (zonder toegevoegde zoetstoffen) beter zijn voor je gezondheid dan het drinken van thee met suiker of room die je zelf toevoegt.

Houd er echter rekening mee dat commercieel gezoete theesoorten, zoals gearomatiseerde ijsthee of gezoete theedranken, vaak een bron van lege calorieën zijn en meer suiker kunnen leveren dan u nodig heeft.

Een woord van heel goed

Voor velen van ons is het drinken van thee een rustgevend, vredig deel van onze dag. Zelfs als de thee zelf geen gezondheidsvoordelen oplevert, kost het nemen van de tijd om een ​​kopje te zetten en van elke slok te genieten een gevoel van vrede en welzijn.

Het is heel goed mogelijk dat je warme kop ook medicinale voordelen biedt, veel soorten thee hebben een lange geschiedenis van gezondheidsvoordelen. Maar omdat er weinig hard bewijs is om veel van de claims te ondersteunen, is het misschien niet slim om te vertrouwen op thee om ziekten te behandelen, voorkomen of beheren. Als u een medische aandoening onder controle hebt, werkt u samen met uw zorgverlener om een ​​plan te bedenken dat zowel traditionele als natuurlijke opties voor verbetering bevat.