Gezond eten tijdens de vakantie
Het vakantieseizoen is een tijd vol feesten, familiebijeenkomsten en veel eten, dus het is gemakkelijk om te overlopen in rijk voedsel dat niet zo goed voor je is. Maar het is niet nodig om de festiviteiten te missen om uw dieet te redden - met een beetje hulp kunt u tijdens de vakantie niet teveel eten.
Hier leest u hoe u van uw vakantie kunt genieten zonder uw dieet te verpesten:
Sla geen maaltijden over
Veel mensen denken dat als ze ontbijt of lunch overslaan, ze die calorieën kunnen opslaan voor het feestje die avond. Dat klinkt als een goed idee, maar het overslaan van maaltijden kan je crabby en moe maken en misschien leiden tot hoofdpijn die je avondfestiviteiten misschien verpest..
Eet kleine maaltijden
Eet een kom volkoren ontbijtgranen en magere melk als ontbijt, een snack halverwege de ochtend met rozijnen en noten, gevolgd door een gezonde lunch met een grote salade of een sandwich gemaakt met volkoren brood, zodat je lichaam en je hersenen vol blijven zitten. de dag.
Eet High-Fibre Foods voor het feest
Als je een feest hebt om bij te wonen, kun je wat vezelrijk eten gebruiken voordat je vertrekt. Fiber helpt je om je vol te voelen, en als je je niet zo hongerig voelt, zul je misschien niet zo veel eten op het feest. Kies voedingsmiddelen met weinig calorieën, zoals een kleine salade, een bord met groenten, een stuk vers fruit of een kleine kom havermout.
Eet kleine hoeveelheden van de voedingsmiddelen waar je van houdt
Niemand wil zich beroofd voelen, dus ga je gang en neem een klein stukje taart of een koekje - maar niet allebei. Kijk over het buffet of de serveertafel en kies één ding uit waar je graag van zou willen genieten. De rest van je bord kan worden gevuld met gezonde groenten en fruit, volkoren crackers, kaas en mager vlees.
Hang niet om het buffet
Het is niet gemakkelijk om weerstand te bieden aan de heerlijke gerechten die je tijdens een feest op een buffet vindt, dus ga weg. Kies je eten en je drankje en ga naar een ander deel van de kamer. Je moet tenminste nadenken over wat je doet voordat je je bord steeds opnieuw vult.
Tempo jezelf, langzamer
Wanneer vrienden en familie bij een maaltijd samenkomen, staat het eten meestal hoog op de meeste bordjes. Je neemt de eerste plaat mee naar beneden en kiest meer van je favorieten om als tweede hapering te schrokken.
Het duurt een paar minuten voordat je hersenen beseffen dat je maag vol raakt en dat je in die paar minuten veel extra voedsel kunt eten.
Zet je vork tussen hapjes en drink wat water. Ontspan en geniet van de smaak van elke hap. Kauw elke bijt grondig voordat u doorslikt. Geniet van elk moment met je vrienden, je familie en dit heerlijke eten. Vergeet niet dat het een maaltijd is, geen race om te zien wie het snelst kan eten.
Drink veel water
Veel mensen geloven dat milde uitdroging voelt als honger en de beste manier om te voorkomen dat je uitgedroogd raakt om veel water te drinken. Je kunt ook water gebruiken om je eten te vertragen door een slokje of twee te nemen tussen beten.
Drink een glas water voordat je alcohol drinkt - en tussen de drankjes door om je alcoholgebruik te vertragen.
Houd gezonde snacks op het werk
U bent bereid om weerstand te bieden aan de calorierijke kersttraktaties die worden aangeboden door collega's en klanten. Deze lekkernijen zijn altijd lekker, maar zelden gezond. Snack in plaats daarvan op noten, rozijnen, vers fruit of energierepen, zodat uw snackcalorieën u van goede voeding voorzien. Als je je vakantie lekker wilt besteden, zorg er dan voor dat het geen dagelijkse add-on is.
Blijf niet hangen, vermijd verleiding
Bepaal wat je moet kopen voordat je naar die winkel gaat. Je weet hoe verleidelijk het is om een coffeeshop of snoepwinkel binnen te lopen. Die verleiding lijkt zich tijdens de feestdagen te verdubbelen. Je denkt misschien dat je naar een coffeeshop gaat voor een kop koffie, maar als je dat heerlijke mokka ziet met slagroom en pepermuntjes, dan moet je ineens besluiten dat je die in plaats daarvan nodig hebt. Bepaal wat je wilt voordat je naar binnen gaat en houd je eraan.
Ik weet dat enorme geglazuurde donut in de deegvorm er zo goed uitziet en zo zoet smaakt, maar het voegt ook veel calorieën en suiker toe die je niet nodig hebt. Bestel gewoon je koffie en ga daar weg - snel. Hetzelfde geldt voor de snoepwinkel. Wil je echt een klein vierkant van pure chocolade? Dat is prima, ga gewoon naar de winkel, koop er een en geniet ervan. Ga niet naar binnen en koop drie truffels, een kop pindakaas en twee karamelschildpadden.
Het is moeilijk om te veel eten te vermijden tijdens de vakantie. Als je zo nu en dan uitglijdt, sla jezelf er dan niet voor op. Wees lief voor jezelf. Vergeet niet dat het volgen van een gezond dieet tijdens de vakantie praktijk vereist. Vergeef jezelf en zorg ervoor dat je volgende maaltijd of snack gezond is.
