Is het echt mogelijk om te veel water te drinken?
Je moet voldoende water drinken om de verschillende biologische producten van je lichaam te laten verwerken. Maar je was niet ontworpen om alles (of bijna alles) van het water dat je nodig hebt een hele dag in één keer op te nemen.
Te veel water drinken kan een levensbedreigende aandoening veroorzaken, hyponatriëmie genaamd, die ook wel waterintoxicatie wordt genoemd. Hyponatriëmie betekent letterlijk "laag natriumgehalte in het bloed". Het komt voor als iemand enorme hoeveelheden water drinkt en in korte tijd te veel zout uit het lichaam verliest.
Het gaat niet zozeer om de totale hoeveelheid voor de dag, maar om hoeveel u per uur drinkt. Een grote inname van water in een korte periode overweldigt uw nieren, zodat ze het water niet snel genoeg kunnen verwerken en elimineren, waardoor uw bloedniveaus van natrium te laag worden.
Ernstig natriumgebrek kan leiden tot spiertrekkingen, toevallen en zelfs de dood. Een persoon met hyponatriëmie moet een arts raadplegen voor onmiddellijke diagnose en behandeling.
Hyponatriëmie komt niet bij een gezonde persoon die de hele dag aan meerdere glazen water nipt. Het kan voorkomen wanneer marathonlopers liters water drinken en de elektrolyten niet tijdens een race vervangen, of wanneer mensen met bepaalde psychische stoornissen zichzelf niet kunnen stoppen met het drinken van water. Het kan ook bij ouderen voorkomen en kan met bepaalde medische aandoeningen gebeuren.
Hyponatriëmie voorkomen
Het voorkomen van waterintoxicatie is eenvoudig. Drink het water dat je lichaam nodig heeft, maar drink niet meer dan dat. Er is geen reden om in één keer meerdere glazen water op te slokken. Neem je tijd. Je kunt meestal zien of je meer water nodig hebt door of je dorst hebt of niet. De kleur van je urine kan je ook doen kantelen - Als je urine lichtgeel is, is alles goed. Als uw urine donkergeel of goudkleurig is, moet u meer water drinken.
Soms zal het kijken naar de kleur van je urine niet werken. Als u bijvoorbeeld een voedingssupplement neemt dat een vitamine B-complex bevat dat riboflavine wordt genoemd, zult u waarschijnlijk merken dat uw urine helder geel van kleur wordt kort nadat u het supplement hebt ingenomen. Bepaalde medicijnen kunnen de kleur van de urine ook veranderen.
Let op uw waterinname wanneer u intensief traint of in extreme hitte werkt. Drink onder deze omstandigheden niet meer dan 30 ounce (ongeveer vier kopjes) per uur.
Een andere manier om uw risico op hyponatriëmie te verminderen, is door sportdranken te drinken met elektrolyten in plaats van gewoon water. Ze zullen helpen uw kalium- en natriumgehalte op peil te houden waar ze moeten zijn, terwijl u de verloren vloeistoffen vervangt. Of eet een beetje voedsel met je water.
En ten slotte, spreek met uw arts als u een medische aandoening heeft waarbij uw nieren of uw bijnieren betrokken zijn, of als u een antidiureticum neemt. Hij of zij zal u uitleggen hoeveel water u elke dag moet drinken.
