The Skinny on Soda Redenen om de drank weg te geven

Als het gaat om het opruimen van uw dieet en / of afvallen, begin ik meestal met het doen van een suggestie. Echter, vaker wel dan niet, ik ben tegen een stille weerstand. Het is voor mij verrassend, want alleen al deze aanpassing zou u kunnen helpen om 26 pond per jaar te laten vallen. Eén verandering, 26 pond - je moet dat aantal leuk vinden.

Als dit 'voedsel' een hoofdbestanddeel van je dieet is, zul je begrijpen waarom mensen ruzie maken. De simpele waarheid is dat de meeste mensen simpelweg geen afscheid willen nemen van hun pop!

Bekijk deze koolzuurhoudende feiten: soda is 100 procent uit voedingsoogpunt nietig. Dat betekent dat er absoluut niets goeds is aan de drank - geen vitaminen, geen mineralen, geen voedingsstoffen die je op wat voor manier dan ook zullen helpen. Het enige dat het aan je dieet toevoegt, is calorieën - ongeveer 245 per 20 gram. Oh, en vergeet de suiker niet. Je vindt ongeveer 65 gram van de zoete dingen in een 20-ounce fles. Dus, bij ongeveer 16 theelepels, is het eigenlijk vloeibare snoep.

Vraagt u zich af of light frisdrank een betere optie is? Natuurlijk, het is calorie-vrij en bevat geen echt suiker, maar het is niet noodzakelijkerwijs een gezondere keuze. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die kunstmatig gezoete producten consumeren, eerder geneigd zijn om dit te doen krijgen gewicht dan afvallen. Wetenschappers weten niet precies waarom, maar er zijn aanwijzingen uit dierstudies dat kunstmatige zoetstoffen in dieetdranken (zoals sacharine, aspartaam of sucralose / Splenda) de eetlust kunnen verhogen en tot gewichtstoename kunnen leiden. Bovendien lijken bepaalde mensen de calorieën die worden bespaard door het nuttigen van een dieetdrank, te compenseren door de hele dag meer calorieën uit voedsel te eten.

Als je light frisdrank drinkt in plaats van normaal en je totale calorieën bijhoudt, kan het helpen bij het afvallen. Stil nog, ik raad je aan jezelf dagelijks te beperken tot één blik. Maar in het ideale geval kunt u genieten van een betere drank (zoals een van de onderstaande).

Ben je er nog steeds niet van overtuigd om die pop te laten vallen? Het overslaan van de suikerachtige slok kan ook helpen:

Snelheid Gewichtsverlies

Veel van de mensen die ik in de loop der jaren heb geholpen, waren serieuze frisdrankdrinkers. Sommigen van hen slurpten 2 tot 3 liter per dag. Deze lege vloeibare calorieën (allemaal van suiker of fructose-glucosestroop) kunnen gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor het voeden van de obesitasepidemie in ons land. Om maar te zwijgen, vloeibare calorieën vullen je niet op zoals de calorieën uit voedingsmiddelen doen.

Hoe is dit voor een afname van het gewichtsverlies: elke dag slechts één 20-ounce soda per dag snijden, bespaart u 108 kopjes suiker en 91.000 calorieën, wat zou kunnen leiden tot een verlies van 26 kilo. Het mengen van deze vloeibare calorieën is vaak een van de eerste en meest effectieve stappen om af te vallen.

Bescherm uw parelwitte blanken

Het zou geen verrassing moeten zijn dat frisdrank tandbederf kan veroorzaken. Het zit tenslotte boordevol suiker. Maar het zuur in de koolzuurhoudende fix doet ook een aantal op je chompers.

Boost Bone Health

Sommige onderzoeken laten zien dat cola je botten kan verzwakken. Hoewel experts oorspronkelijk vermoedden dat de cafeïne en / of fosforzuur in frisdrank de schuld kunnen zijn, suggereert recent onderzoek dat het misschien zo simpel is als het feit dat de drank calciumrijke melk in onze voeding heeft vervangen.

Bloedsuiker in balans brengen

Frisdrank kan je bloedsuikers laten stijgen, waardoor je risico op diabetes type 2 toeneemt. Eén studie toonde aan dat mensen die dagelijks een of twee glazen dronken 26% meer kans hadden om de ziekte te ontwikkelen.

Houd je hart gezond

Studies tonen aan dat een dieet rijk aan suiker is gekoppeld aan hoge cholesterol- en triglycerideniveaus, die beide als belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen worden beschouwd. In feite geeft een onderzoek aan dat het dagelijks drinken van een blikje suikerige drank je risico op hartziekten met 20 procent kan verhogen.

Slimmere slokjes

Probeer in plaats daarvan een van deze dranken om gehydrateerd en gezond te blijven:

Goed ouderwets water: Geen verrassing hier. Het is een van de beste manieren om te vernieuwen en nieuwe energie op te doen.
Natuurlijk gearomatiseerde seltzers: Het is niet alleen een must-have voor de koelkast, maar het is ook een geweldige manier om je te helpen af te slanken.
Ongezoete thee (heet of bevroren): Een beetje meer smaak nodig? Probeer een ongezoete smaakthee met nul calorieën.
Ongezoete koffie (warm of bevroren): Houd je kopje laag door te kiezen voor vetvrije melk en de gearomatiseerde siropen over te slaan.
Vetarme of afgeroomde melk of een alternatief voor melk, zoals sojamelk, amandelmelk of cashewnotenmelk

Door Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert voor NBC's Today Show en oprichter van Nourish Snacks. Joy's nieuwste boek is Van Junk Food tot Joy Food.