Veranderingen in levensstijl om kanker te voorkomen

Het verkleinen van je kankerrisico is misschien makkelijker dan je denkt. Soms vergt het weinig meer dan een paar veranderingen in levensstijl om het verschil in de wereld te maken. En hoewel, ja, mensen nog steeds kanker kunnen krijgen, ook al doen ze alle "juiste" dingen, onderzoek laat ons weten dat bijna de helft van alle kankers gekoppeld is aan vermijdbare factoren die we kunnen controleren.
1

Oefening voor kankerpreventie

Wanneer u oefent, maakt u niet alleen gezonder, maar verkleint u ook het risico op bepaalde vormen van kanker. Het American Institute for Cancer Research beveelt momenteel aan dat iedereen gedurende minstens 30 minuten per dag traint.
Dit betekent natuurlijk niet dat je naar de sportschool moet gaan om gewichten op te heffen. Zelfs van activiteiten die zo licht zijn als een paar keer per week tuinieren, is bekend dat het het risico op longkanker aanzienlijk vermindert. Matige lichaamsbeweging zal daarentegen niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, maar het wordt verondersteld om het risico op darmkanker ook met 40 procent te verminderen. Zelfs voor degenen die al kanker hebben gehad, kan beweging een groot verschil maken in het voorkomen van herhaling.
2

Eet je fruit en groenten

Een uitgebalanceerd dieet is om vele redenen voordelig. Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, vermindert aanzienlijk uw risico om niet alleen kanker te krijgen, maar ook hartaandoeningen, diabetes en andere potentieel dodelijke ziekten.
Fruit en groenten bevatten antioxidanten die helpen beschadigde cellen te herstellen. Hiervan pakken kruisbloemige groenten en bessen een extra pit met een veelvoud van vitaminen, vezels en ziektebestrijdende fytochemicaliën.
Naast bessen zijn topkeuzes broccoli, boerenkool, kool, radijs en rutabaga. Er zijn zelfs een aantal superfoods waarvan bekend is dat ze het risico op kanker verminderen bij mensen die eerder hebben gerookt en mensen die zijn blootgesteld aan tweedehands rook.
3

Beperk rood vlees en vermijd verwerkte vleessoorten

Talrijke studies tonen aan dat een dieet met veel dierlijk vet het risico op verschillende soorten kanker verhoogt, waaronder darmkanker. En hoewel een hoge inname van rood vlees zorgwekkend is, presenteren verpakte en bewerkte vleeswaren een nog groter risico
Matiging is essentieel als het gaat om de inname van deze voedingsmiddelen, maar let ook op hoe u ze voorbereidt. Wist u bijvoorbeeld dat het marineren van vlees de kans op vermindering van de carcinogene inhoud vóór het grillen aanzienlijk vermindert? Bovendien is het bijsnijden van vet van rood vlees niet alleen goed voor de gezondheid van uw hart, maar het kan ook het risico op darm- en borstkanker verminderen.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat vet voedsel de aanmaak van galzuren en hormonen stimuleert die bijdragen aan de ontwikkeling van kanker. Daarentegen hebben vegetariërs bijna 40 procent minder kans om kanker te krijgen in vergelijking met reguliere rood vleeseters.
4

Vermijd roken en blootstelling aan rook

Roken is de belangrijkste risicofactor voor kanker die we kunnen beheersen. Het is niet alleen verantwoordelijk voor longkanker, maar ook voor vele andere vormen van niet-pulmonaire kanker.
Een van de beste manieren om het risico te verkleinen, is stoppen met roken of nooit starten. Uiteindelijk is het nooit te laat om te stoppen en profiteert je lichaam van voordelen, zelfs als je 20, 30 of zelfs 40 jaar hebt gerookt.
En het zijn niet alleen sigaretten waar u zich zorgen over maakt. Sigaren roken is even problematisch en er is zelfs toenemend bewijs dat hookah roken ook gevaarlijk kan zijn.
Zelfs als u niet rookt, is het vermijden van passief roken van groot belang om het risico te verminderen. Als iemand je lastigvalt met zijn rook, ga dan niet stil zitten en tolereer het. Verplaats of vraag ze om het uit te zetten.
5

Oefen zonveiligheid

Meer dan een miljoen Amerikanen worden elk jaar geconfronteerd met huidkanker. Tegenwoordig is het de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen en vrouwen, goed voor ongeveer de helft van alle diagnoses van kanker.
De eerste stap bij het voorkomen van huidkanker is het voorkomen van blootstelling aan ultraviolette (UV) straling. We kunnen dit doen door het dragen van zonnebrandcrème, het vermijden van middagzon, het dragen van beschermende kleding wanneer buitenshuis, en ver weg blijven van zonnebanken.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat huidkankers zich kunnen ontwikkelen in delen van het lichaam die nooit zonlicht zien. Als je veel moedervlekken hebt, houd ze dan in de gaten en leer de ABCDE-regels om tekenen van maligniteit te herkennen..
Tot slot, terwijl zonnebrandcrème een must is, is het nog niet aangetoond dat het het risico op melanoom, de meest dodelijke vorm van huidkanker, vermindert. Als zodanig is het vermijden van direct zonlicht zo veel als je kunt nog steeds - en dat zal altijd zo zijn - de beste manier van handelen.
6

Beperk uw alcoholinname

Het kan voor iedereen nauwelijks verbazen dat drinken je risico op kanker te veel verhoogt. Talrijke studies hebben aangetoond dat mannen die slechts twee drankjes per dag consumeren en vrouwen die zo weinig consumeren als men een veel grotere kans heeft op het ontwikkelen van hepatocellulair carcinoom, evenals een hele reeks andere kankers..
Voor elke 10 gram alcohol die dagelijks wordt geconsumeerd, stijgt het risico op darmkanker met 7 procent. Het risico op borstkanker is nog groter, met dezelfde 10 gram alcohol die overeenkomt met een toename van 12 procent.
Dus, bespaar als je kunt en zoek een alcoholbehandeling als je niet kunt stoppen. Behandelingsopties variëren, maar veel worden gratis aangeboden voor mensen die op zoek zijn naar revalidatie of ondersteuning.
7

Ken uw familiale medische geschiedenis

Hoewel een familiegeschiedenis van kanker een van die risicofactoren is die je niet kunt veranderen, kan het ons helpen betere keuzes te maken als het gaat om het vermijden van kanker. De meesten van ons weten bijvoorbeeld dat bepaalde genen een persoon vatbaar maken voor borstkanker. Toenemend bewijs suggereert nu dat andere kankers (zoals melanoom) binnenkort ook door genetische testen kunnen worden gemarkeerd.
Neem bij een ontmoeting met een arts de tijd om een volledige familiegeschiedenis op te stellen, inclusief eventuele kankers of ziekten die een familielid mogelijk heeft gehad. Door dit te doen, kunnen u en uw arts een strategie formuleren om de factoren aan te pakken die u kunt controleren met als doel uw persoonlijk risico op kanker te verminderen.
8

Oefen veilige seks

We weten al enige tijd dat bepaalde virussen kanker kunnen veroorzaken. Het Epstein-Barr-virus is bijvoorbeeld al lang betrokken bij bijna de helft van alle diagnoses van de ziekte van Hodgkin, evenals bij verschillende soorten van leukemie en lymfomen..
Een van de grootste bedreigingen vandaag is echter een seksueel overdraagbare aandoening (SOA), het humaan papillomavirus (HPV), een virale infectie die verantwoordelijk is voor bijna alle gevallen van baarmoederhalskanker. HPV wordt ook verondersteld verantwoordelijk te zijn voor andere vormen van kanker, waaronder:

72 procent van de hoofd- en nekkanker
91 procent van de anale kankers
63 procent van peniskankers
69 procent van vulvaire kankers
75 procent van de vaginale kankers

Het beoefenen van veilig vrijen kan het risico op kanker aanzienlijk verminderen door blootstelling aan het virus te voorkomen. Consistent condoomgebruik, of het nu voor vaginale, anale of orale seks is, wordt nog steeds beschouwd als een van de beste manieren om SOA's te voorkomen, waaronder HPV en HIV..
Bepaalde personen kunnen ook het risico verminderen door het HPV-vaccin te krijgen. Immunisatie wordt momenteel aanbevolen voor alle kinderen in de leeftijd van 10 tot 12. Mensen tot de leeftijd van 26 kunnen ook gevaccineerd worden, vooral als ze een hoog risico op infectie hebben..
9

Controleer uw huis op Radon

Blootstelling aan radon in huizen is iets waar we vaak niet aan denken, ook al is het de tweede belangrijkste oorzaak van sterfgevallen door kanker in de VS en de nummer één oorzaak van longkanker bij niet-rokers (goed voor 23.000 doden per jaar).
Radon is een geurloos, kleurloos gas dat vrijkomt bij het normale verval van uranium. Het is gevonden in alle 50 staten en over de hele wereld en kan niet alleen de lucht beïnvloeden die we inademen, maar ook het water dat we drinken.
Om de nadelige effecten van radonblootstelling te voorkomen, koopt u een radontestkit voor ongeveer $ 10 bij uw dichtstbijzijnde hardware-winkel. Als de niveaus hoog zijn, kunnen radonverminderingstechnologieën niveaus normaliseren tot waar ze onschadelijk zijn en minder waarschijnlijk bijdragen aan de ontwikkeling van kanker..
10

Weet waar je aan wordt blootgesteld

Chemicaliën in uw huis en op uw werkplek kunnen uw risico op het ontwikkelen van vele soorten kanker aanzienlijk verhogen. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat niet minder dan 216 chemicaliën die in alledaagse producten worden aangetroffen - van cosmetica tot schoonmaakmiddelen - verband hielden met het risico op kanker bij dieren.
Neem altijd de tijd om labels te lezen bij het kiezen van producten, thuis of op het werk. Oefen goede ventilatie en draag handschoenen bij het werken met agressieve chemicaliën of reinigingsmiddelen. Leer ook het carcinogeen-gevarensymbool te herkennen op productetiketten.
Wanneer u op het werk bent, wees dan niet bang om te vragen aan welke chemicaliën u in de loop van uw dienstbetrekking wordt blootgesteld. Het is niet alleen uw voorrecht, het is uw wettelijke recht. Lees de Material Data Safety Sheets (MDSS) die uw werkgever nodig heeft om de OSHA (Occupational Safety and Health Administration) te onderhouden en te contacteren als u vragen of opmerkingen heeft.