Lifestyle-indicatoren in uw 40s
1
Stress niveau
Je veertigers kunnen worden gevuld met verantwoordelijkheden - financieel, carrière, zorgen voor kinderen en / of ouders. Deze stress kan samenvallen en uw algehele gezondheid beïnvloeden, zowel rechtstreeks als door u te laten kiezen voor slechte levensstijlkeuzes.- Duidt op: De hoeveelheid die uw lichaam reageert op situaties die stresshormonen en andere schade veroorzaken die bijdraagt aan een chronische ziekte.
- Gemeten door: Onderzoeken van je boosheid en stressreacties op dagelijkse situaties zoals druk verkeer.
- Gezond niveau: Je moet geen extreme reacties hebben op situaties die regelmatig voorkomen.
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Denk na over manieren om uw dagelijkse stress te verminderen.
Trainings niveau
Je bent waarschijnlijk een druk persoon. Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te oefenen.- Duidt op: Je algehele gezondheid.
- Gemeten door: Wekelijkse trainingsfrequentie en dagelijks activiteitenniveau.
- Gezond niveau: Als u niet driemaal per week ten minste 30 minuten traint, neemt uw risico op alle chronische ziekten toe.
- Wat te doen als de niveaus laag zijn: Reserveer de tijd voor lichaamsbeweging, je bent het jezelf verschuldigd en je bent het aan je familie verschuldigd.
Bloeddruk
Bloeddruk is een van de gemakkelijkste en belangrijkste indicaties van hart- en vaatziekten. Volgens de CDC heeft 30% van de volwassenen een hoge bloeddruk en 30% daarvan weet het niet.- Duidt op: Algemene cardiovasculaire gezondheid.
- Gemeten door: Bloeddrukmeters voor thuis zijn goedkoop en gemakkelijk te gebruiken. Controleer uw bloeddruk maandelijks.
- Gezond niveau: Een gezonde bloeddruk moet een systolisch (topgetal) hebben van niet meer dan 119 en een diastolisch (onderste getal) van niet meer dan 79.
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Onderneem actie door veranderingen in levensstijl en / of medische behandeling.
Cholesterol niveau
Er zijn twee soorten cholesterol die vaak worden gemeten, HDL en LDL.- Duidt op: Uw cholesterolniveau geeft de hoeveelheid van een bepaald soort vet in uw bloed aan.
- Gemeten door: Eenvoudig bloedonderzoek voor het totale cholesterol en de hoeveelheid voor zowel HDL als LDL.
- Gezond niveau:
- Totaal cholesterol (HDL + LDL): minder dan 200.
- HDL (goede cholesterol): meer dan 40.
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Een hoog cholesterolgehalte is een medische aandoening die behandeling vereist vanwege een verhoogd risico op een hartaanval. Raadpleeg uw arts en verander uw dieet.
Rustende hartslag
Uw rusthartslag geeft de conditie van uw hart aan. Omdat het hart een spier is, zal oefenen zoals hardlopen of fietsen het sterker maken.- Duidt op: Hart gezondheid
- Gemeten door: Uw pols aan de duimkant van uw pols nemen nadat u rustig 5 minuten hebt gezeten.
- Gezond niveau: Je rustpuls mag niet hoger zijn dan 80 slagen per minuut.
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Als uw rustpuls hoog is, heeft uw hart enige aandacht nodig, raadpleeg dan uw arts over het begin van cardiovasculaire oefeningen om het functioneren van uw hart te verbeteren.
Bloedglucose vasten
Nuchtere bloedglucosemetingen testen hoe goed uw lichaam de bloedsuikerspiegel kan reguleren. Hoge niveaus kunnen betekenen dat u risico loopt of diabetes hebt.- Duidt op: Het niveau van glucose (suiker) in uw bloed.
- Gemeten door: Een eenvoudige bloedtest door een vingerprik.
- Gezond niveau: Minder dan 100.
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Raadpleeg uw arts voor verdere tests.
Heup-tot-taille ratio
Waar je extra gewicht bij draagt, is bijna net zo belangrijk als hoeveel extra gewicht je hebt.- Duidt op: Risico op hartziekten.
- Gemeten door: Meet uw heup-tot-taille verhouding door uw taille in inches te meten op het kleinste punt (zonder uw adem in te houden of erin te trekken) en vervolgens uw heupen op het breedste punt te meten. Verdeel de taille-meting door de heupmeting.
- Gezond niveau: Als de verhouding groter is dan .80 voor vrouwen of .95 voor mannen, wordt het als riskant beschouwd voor aan gewicht gerelateerde ziekten.
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Onderneem actie om overtollig gewicht te verliezen, zorg voor je hart en oefen meer.
Triglycerideniveau
Triglycerideniveau is een relatief nieuwe test om uw risico op bepaalde vormen van hart- en vaatziekten te onderzoeken.- Duidt op: Uw triglycerideniveau is een andere indicator voor overtollig vet in het bloed.
- Gemeten door: Een eenvoudige bloedtest.
- Gezond niveau: Normale niveaus moeten minder zijn dan 150 met de grensniveaus tussen 150 en 199.
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Hoge niveaus duiden op de noodzaak van veranderingen in levensstijl, waaronder gezond eten en bewegen.
C-reactieve proteïnegehalte
Ook wel CRP genoemd, het niveau van het C-reactieve proteïne duidt op acute ontsteking (zwelling) in het lichaam. Omdat het CRP-niveau gebaseerd is op acute ontsteking, kan deze test mogelijk een meer onmiddellijk risico op een hartaanval vertonen. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan om te bepalen hoe nuttig deze test is.- Duidt op: Acute zwelling en risico op een hartaanval.
- Gemeten door: Een eenvoudige bloedtest.
- Gezond niveau: Niet meer dan 4,9 mg / L (ideaal minder dan 2 mg / L)
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Onderneem actie om de gezondheid van het hart te verbeteren door veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging.
homocysteïne
Verhoogde niveaus van homocysteïne in het bloed kunnen ook wijzen op het risico op hart- en vaatziekten, waaronder een beroerte.- Duidt op: Risico op een beroerte en hartziekte.
- Gemeten door: Een eenvoudige bloedtest.
- Gezond niveau: Minder dan 12.
- Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Verlaag uw homocysteïnegehalte door een gezond dieet van groenten, volle granen, foliumzuur en vitamine B6 en B12.
