Blijf actief om na de menopauze het risico op borstkanker te verminderen
Hoeveel lopen of oefenen is er nodig?
Het goede nieuws is dat de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om het risico op borstkanker te verminderen overeenkomt met de aanbevelingen voor de minimale fysieke activiteit om de gezondheid te behouden en de risico's voor hartaandoeningen en diabetes en borstkanker te verminderen. Levendig wandelen of andere matig intensieve oefeningen gedurende 35 minuten per dag (vier uur per week) was het getoonde bedrag om de risico's in één onderzoek te verminderen. Je zou dat niveau van activiteit gedurende het hele leven moeten handhaven, omdat de oefeningenaanbevelingen dezelfde hoeveelheid oefening vragen voor degenen ouder dan 65 jaar als voor volwassenen onder die leeftijd.Blijf trainen na de menopauze om het risico op borstkanker te verlagen
Een studie onder 59.308 postmenopauzale vrouwen vond dat het risico op invasieve borstkanker met 10 procent was afgenomen als ze vier uur per week (35 minuten per dag) liepen of zich bezighielden met meer krachtige oefeningen (zoals fietsen of hardlopen) voor een totaal van twee uur per week.Het slechte nieuws is dat als ze in deze periode niet meer trainen, hun risico op borstkanker terugliep naar dat van minder actieve vrouwen. Het hielp ook niet als je de afgelopen tien jaar actiever was geweest, maar de afgelopen vier jaar minder hebt aan lichaamsbeweging.
Voor vrouwen die minder actief waren vóór de menopauze, bleek uit de studie dat het starten van een training het risico verminderde of de vrouwen eerder actief waren of niet. Dat is een goede reden om nu te beginnen, zelfs als u nooit eerder actief was.
Vrouwen die in de loop van de jaren van de studie zwaarder wogen, bleven de gunstige effecten van lichaamsbeweging hebben om hun risico op borstkanker te verminderen. Het effect werd ook waargenomen, ongeacht de body mass index en tailleomtrek.
"Onze studie laat zien dat het niet nodig is om intensieve of zeer frequente activiteiten uit te voeren, zelfs wandelen met 30 minuten per dag is gunstig," zei Agnès Fournier, Ph.D., de hoofdauteur van het onderzoek, in een persbericht.