Tips om je angsten en angst te beheersen tijdens borstkanker
- Vermijden en ontkennen: Hoewel dit een manier kan zijn om te ontsnappen aan de bedreiging die kanker voor jou vormt, kan je emotionele nood op de lange termijn erger zijn dan wanneer je je situatie accepteert en je emoties over je hachelijke situatie uitdrukt. Onderzoekers vonden dat patiënten die vermijdbaarder waren dan acceptatie, het moeilijker hadden om zich aan te passen aan de effecten van kanker en behandeling, en hadden hogere niveaus van angst en depressie. Ze hadden ook meer fysieke problemen gerelateerd aan hun kanker.
- Vechtende geest en optimisme: Als je een confronterende coping-stijl hebt, kun je je kankerdiagnose snel accepteren, een lage mate van angst hebben, humor als hulpmiddel gebruiken en de gave hebben om je eigen positieve draai te geven aan de algehele kankerervaring. Patiënten met deze coping-stijl kregen de schok van de diagnose snel te boven, verwachtten en kregen steun van de mensen om hen heen, en hadden lagere stressniveaus dan passieve of pessimistische patiënten.
- Probleemoplossing: Misschien benader je meestal een uitdaging door het probleem op te lossen. U hebt misschien het gevoel dat u kunt deelnemen aan uw eigen behandelingsproces in plaats van een passieve patiënt te zijn. Dit kan u een gevoel van betrokkenheid en controle geven en leidt tot relatief snelle acceptatie van uw diagnose. U kunt minder emotioneel leed hebben dan iemand die zich in een ontkenningsfase bevindt en zich snel aan uw behandelingsschema aanpast, met relatief lage niveaus van stress en depressie.
Je gevoelens zijn geldig en je kunt het aan
Angst, angst en depressie zijn veel voorkomende emoties die verband houden met de diagnose borstkanker, maar niet iedereen wordt door deze gevoelens overvallen. Je levenservaring tot nu toe heeft je misschien voorbereid op een grote gezondheidsuitdaging zoals kanker. U zegt misschien: "Waarom ik?" of je geeft jezelf de schuld dat je niet meer preventief bent. Misschien maakt u zich zorgen over de behandelingskosten, de impact van uw ziekte op uw geliefden en of u uw baan kunt behouden of niet.Welke gevoelens je ook hebt, voel je niet onder druk gezet om 'sterk te zijn' of onmiddellijk actie te ondernemen. Leef niet in op het idee van iemand anders over de juiste patiënt - dit is het moment om de echt u! Herken je gevoelens als een echt deel van jezelf, en geef jezelf de tijd om die gevoelens te verwerken. Houd een dagboek bij, maak een kunstwerk, zet wat muziek op of ga naar de boksbal in de sportschool - druk je gevoelens uit, handel ermee en ga verder.
Neem een pauze van Cancerville
Hoe graag je ook denkt aan iets anders, nieuws over borstkanker is moeilijk te vermijden: de nieuwste statistieken, nieuwe behandelingen, koppen over de nieuwste beroemdheid die werd gediagnosticeerd - herinneringen zijn overal om je heen. Je lichaam begint te reageren op de behandeling als je haarverlies, gewichtsveranderingen, operatieve littekens, slaapverlies, aanhoudende vermoeidheid en een afnemend libido ervaart. Soms voel je je meer als een experiment met wandelende wetenschap dan een persoon.Geef je geest en emoties een pauze van borstkanker. Zet je televisie uit en lees een goed boek. Plan tijd voor jezelf om te ontspannen en iets leuks te doen. Doe een beetje lichaamsbeweging - zelfs als u een wandeling maakt, kunt u uw humeur opheffen en slapeloosheid helpen. Bezoek een prachtige tuin of broeikas en drink in de kleuren en geuren. Werk aan het cultiveren van intimiteit met je partner. Probeer meditatie, geleide beelden, yoga of tai chi - die u allemaal kunnen helpen concentreren op het genezen en verlagen van stressniveaus.
