Theanine voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Onderzoek toont aan dat theanine:
- Vergroot de alertheid
- Boost energie
- Angst verminderen
- Hulp ontspanning zonder slaperigheid te veroorzaken
- Bescherm hersencellen
- Verhoog de beschikbaarheid van dopamine en norepinephrine
- Lagere activiteit van de neurotransmitter glutamaat, die hersencellen kan overprikkelen
- Saldo glutathione niveaus
- Verhoog de productie van T-cellen door uw immuunsysteem
- Voorkom geheugenstoornissen als gevolg van onjuiste bloedtoevoer (ischemie) in de hersenen
Dat zijn veel voordelen van een enkele stof, en vooral van een die vrij veilig lijkt.
Typische dosering
Theanine is verkrijgbaar in supplementvorm, vaak onder de naam l-theanine of onder de merknaam suntheanine. Sommige formuleringen bevatten mogelijk nog andere ingrediënten, dus zorg ervoor dat u het etiket controleert, zodat u precies weet wat u gebruikt.Omdat het niet is onderzocht voor deze aandoeningen, hebben we geen standaard doseringsaanbevelingen voor de behandeling van fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom. Voor andere aandoeningen is de gebruikelijke aanbevolen dosering echter 100 tot 200 mg per dag. Sommige onderzoeken hebben echter tot 600 mg per dag gebruikt.
Theanine verkrijgen via uw dieet
Als u de voorkeur geeft aan theanine via uw dieet in plaats van supplementen, dan is er het goede nieuws: uit onderzoeken is gebleken dat theanine de bloed-hersenbarrière passeert. Dat is niet het geval met veel dingen, inclusief stoffen die je hersenen nodig hebben.Om een therapeutisch effect te bereiken, wordt aangenomen dat u een voedingsniveau van minstens 50 mg per dag nodig hebt. Het kan meer duren voordat u een effect opmerkt. Afhankelijk van de kwaliteit en sterkte van de thee, is dat ongeveer drie kopjes per dag.
Om meer theanine door uw dieet te krijgen, kunt u zwarte, groene of witte thee drinken. Het decaffeinatieproces lijkt de theaninespiegels niet aanzienlijk te verlagen, dus cafeïnevrije theesoorten zijn ook een optie. (Theanine zit echter niet in kruidenthee.)
Thee is echt de enige plek waar je het natuurlijk kunt krijgen. De enige andere plaats waar theanine in de natuur is gevonden, is in de Bay Boletus-paddenstoel, die afkomstig is uit delen van Europa en Noord-Amerika, maar het is niet een die je kunt verwachten in je plaatselijke supermarkt..
Bijwerkingen
Tot nu toe weten onderzoekers geen significante negatieve bijwerkingen of geneesmiddelinteracties geassocieerd met theanine. Een kortdurend onderzoek bij ratten toonde aan dat herhaalde, extreem hoge doses weinig of geen schijnbare schadelijke effecten veroorzaken.Dat is best verbazingwekkend als je bedenkt dat zelfs de veiligste, meest voorkomende medicijnen en, ja, supplementen over het algemeen het risico met zich meebrengen van een paar negatieve effecten. Met theanine lijkt het enige probleem echter dat je te veel cafeïne zou kunnen consumeren en dat stimulerende middelen een negatief effect kunnen hebben op sommige mensen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Bedenk echter dat cafeïnevrije thee nog theanine bevat.
Theanine heeft ook geen bekende negatieve interacties met andere behandelingen.
We hebben tot nu toe geen gegevens over of theanine veilig is tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.
