Gezondheidsvoordelen van Probiotics

Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die goed voor u zijn, met name uw spijsverteringskanaal. Deze van nature voorkomende micro-organismen worden als "goed" beschouwd omdat ze "slechte" bacteriën en schimmels in toom houden. Ze kunnen zelfs de vaginale gezondheid bevorderen door de overgroei te voorkomen van microben die schimmelinfecties en bacteriële vaginose veroorzaken.
Probiotica worden aangetroffen in yoghurt en gefermenteerde voedingsmiddelen, maar kunnen ook worden gekocht als voedingssupplementen, huidverzorgingsproducten en vaginale zetpillen..
De meest voorkomende soorten probiotica die in de Verenigde Staten worden verkocht, zijn Lactobacillus en Bifidobacterium. De toenemende populariteit van deze producten heeft geleid tot misvattingen over wat ze wel en niet kunnen doen en of ze de beloofde resultaten kunnen waarmaken.

Gezondheidsvoordelen

Er is veel onderzoek gedaan naar het evalueren van de voordelen van probiotica, vooral op het gebied van de spijsvertering. Hoewel enkele van de resultaten positief waren, werden andere lang bestaande gezondheidsclaims niet ondersteund door onderzoek.
Hier zijn enkele van de belangrijkste bevindingen van recent onderzoek:

Prikkelbare darmsyndroom

Een van de onderzoeksgebieden was de vraag of probiotica nuttig zijn bij het behandelen van de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS). Veel van de studies hebben gekeken of specifieke probiotische stammen (of een combinatie van stammen) effectief zijn in het verlichten van de buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie die vaak voorkomen bij IBS
In een review uit 2010 van studies van Georgetown University werd geconcludeerd dat probiotica in het algemeen waarschijnlijk bevorderlijk waren voor de behandeling van IBS, maar dat één specifieke stam-Bifidobacterium infantis-is naar voren gekomen als een voorloper voor de behandeling.
De consensus van deskundigen uit zowel de Verenigde Staten als Europa weerspiegelt deze conclusies en stelt dat er "redelijke beweegredenen" zijn ter ondersteuning van het gebruik van probiotica als een aanvullende (ondersteunende) therapie voor IBS.

Antibioticum-geassocieerde diarree

Andere studies hebben zich gericht op de vraag of probiotica een rol kunnen spelen bij het voorkomen van diarree veroorzaakt door antibioticagebruik. Omdat antibiotica zowel "goede" als "slechte" bacteriën kunnen doden, is de hoop dat probiotische supplementen kunnen helpen de spijsverteringsflora weer in de normale toestand te brengen. De resultaten tot nu toe zijn gemengd.
Een studie uit 2016 in de American Journal of Infection Control meldde dat van 2006 tot 2012 96 procent van de 145 in de Verenigde Staten bestudeerde ziekenhuizen probiotica aan hun patiënten gaf in de hoop antibiotica-geassocieerde diarree te voorkomen. Bij het evalueren van de resultaten vonden de onderzoekers dat probiotica niet effectiever waren dan een placebo.
Andere studies zijn tot tegenovergestelde conclusies gekomen, bewerend dat bepaalde stammen van probiotische bacteriën gewoon beter zijn dan andere.
Een evaluatie uit 2018 van studies uit China concludeerde dat probiotica het risico op diarree met 50 tot 60 procent kunnen verminderen als ze worden ingenomen met antibiotica, met name de probiotica Saccharomyces boulardii en Lactobacillus rhamnosus GG.

Vaginale infecties

Het gebruik van probiotica bij de behandeling van veel voorkomende vaginale infecties, zoals bacteriële vaginose en vaginale candidiasis (schimmelinfectie), blijft controversieel, waarbij sommige onderzoeken voordelen tonen en andere niet.
Een beoordeling van 2014 in de Journal of Lower Genito-urinary Tract Disease zou zelfs zo ver gaan om te zeggen dat dagelijkse orale probiotica de herhaling van bacteriële vaginose kunnen voorkomen, maar dat het onwaarschijnlijk is dat het veel behandelingsmogelijkheden biedt.
Van de onderzochte orale supplementen, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, en Lactobacillus fermentum RC-14 werden beschouwd als de meest gunstige.
Daarentegen heeft het orale of vaginale gebruik van probiotica geen positieve resultaten opgeleverd bij de behandeling van schimmelinfecties, volgens een onderzoek uit 2006 in de Journal of Antimicrobial Chemotherapy.

Inflammatoire darmaandoening

Inflammatoire darmaandoening (IBD), die bestaat uit colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn, wordt gekenmerkt door aanhoudende gastro-intestinale symptomen, waaronder buikpijn, een opgeblazen gevoel, bloed in ontlasting, flatulentie, diarree, misselijkheid en braken..
Interessant is dat, hoewel veel van het huidige bewijs suggereert dat probiotica die herhaling van colitis ulcerosa kunnen voorkomen (aantoonbaar de meest ernstige van de twee aandoeningen), hetzelfde niet werd gezien met de ziekte van Crohn. Bovendien werden de voordelen toegeschreven aan specifieke probiotische stammen of combinaties van stammen.
In 2011, VSL # 3 (een probioticum met een hoge potentiecombinatie) en het probioticum Escherichia coli Nissle 1017 kregen allebei een A-score bij de 3e Yale-workshop over probiotica op basis van sterk bewijs dat ze remissie van colitis ulcerosa opliepen.
Een Cochrane-onderzoek uit 2009, waarin 23 verschillende gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken werden geëvalueerd, vond daarentegen dat probiotica niet effectiever waren in het voorkomen of behandelen van de ziekte van Crohn dan een placebo..

Mogelijke bijwerkingen

Probiotische supplementen worden als veilig beschouwd en worden goed verdragen als ze volgens de instructies worden ingenomen. Bijwerkingen zijn onder meer opgeblazen gevoel en gas. Het nemen van een op gist gebaseerd probioticum kan soms constipatie of verhoogde dorst veroorzaken. De meeste van deze bijwerkingen zijn mild en verbeteren meestal zodra uw lichaam zich aanpast aan de behandeling.
Mensen met allergieën of voedselintoleranties moeten probiotic voorzichtig gebruiken. Veel probiotica zijn gemaakt met lactose, een soort melksuiker, en kunnen een reactie veroorzaken bij mensen met lactose-intolerantie of een allergie voor melk.
Andere probiotica bevatten allergenen die mensen met een ei- of sojaallergie kunnen treffen. Mensen met een gistallergie moeten probiotica op basis van gist vermijden.
Er zijn geen gedocumenteerde geneesmiddelinteracties geassocieerd met probiotische supplementen. Met dat gezegd, spreek met uw arts alvorens een probioticum te nemen als u op antibiotica of schimmeldodende medicijnen bent. Door deze samen te nemen, kan uw spijsverterings- of vaginale flora negatief worden beïnvloed.

Dosering en voorbereiding

Omdat er veel verschillende probiotische stammen en formuleringen zijn, is er geen vaste dosering. Factoren zoals leeftijd, gewicht en algemene gezondheid kunnen van invloed zijn op hoeveel of weinig u nodig hebt.
Als algemene regel geldt dat een probiotica ten minste 1 miljard kolonievormende eenheden (CFU) per dag moet opleveren, met doseringen van 1 miljard tot 10 miljard voor volwassenen. Indien gebruikt bij kinderen, zou minder dan 1 miljard CFU worden voorgeschreven. Probiotische supplementen worden over het algemeen dagelijks ingenomen, idealiter voor een maaltijd.
Probiotische zetpillen hebben meestal hogere CFU's omdat ze alleen bedoeld zijn voor gebruik op korte termijn. Over het algemeen moeten zetpillen worden gebruikt voor niet meer dan zeven opeenvolgende dagen.
7 Beste probiotica beoordeeld

Waarnaar te zoeken

In de Verenigde Staten worden probiotica geclassificeerd als voedingssupplementen. Onder deze classificatie zijn de producten niet strikt gereguleerd en mogen ze worden verkocht zonder de last van klinisch onderzoek. Met dit gezegd zijnde, verbiedt de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) fabrikanten die beweren dat de producten elke ziekte of gezondheidstoestand kunnen genezen, behandelen of voorkomen..
Om kwaliteit en veiligheid te garanderen, koopt u alleen supplementen die zijn getest en gecertificeerd door een onafhankelijke certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab of NSF International.
Wanneer probiotica worden gebruikt als voedselingrediënt, vallen ze onder de paraplucategorie 'GRAS' van de FDA, wat betekent dat ze 'over het algemeen als veilig worden beschouwd'. 

Overige vragen

Welke voedingsmiddelen zijn het hoogst in probiotica?

Over het algemeen is het altijd het beste om uw dagelijkse voedingsstoffen voor voedsel te krijgen. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat probiotische supplementen u schade toebrengen, kunt u het volgende proberen als u het advies heeft gekregen om uw probiotische inname te verhogen:

• Kefir: 27,7 miljard CFU per portie van 1 kopje
• Kimchi: 2,6 miljard CFU per portie van 1/2-cup
• Yoghurt: 3,6 miljard CFU per portie van 1 kopje
• miso: 54.1 duizend CFU per eetlepel
• Zuurkool: 195,2 miljoen CFU per portie van 1/2-cup
• Kombucha: 23,1 miljoen CFU per portie van 1 kopje

Hoe u de juiste probiotica kiest