11 manieren om depressiesymptomen aan te pakken zonder medicijnen

Voor veel mensen die met depressie te maken hebben, kunnen voorgeschreven medicijnen wondermiddelen zijn. Antidepressiva, met name de nieuwere selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline) werken allerlei humeur-opheffende magie. Ze kunnen echter bijwerkingen hebben, en vaak zijn ze prijzig, vooral wanneer de dekking van de ziektekostenverzekering voor geestesziekten schraal is.

Er zijn veel manieren om een ​​aantal van de symptomen van depressie te bestrijden die geen recept medicijnen bevatten. Als u een depressie heeft en u wilt proberen het zonder medicijnen te gebruiken, of als u uw antidepressivum wilt aanvullen met andere tactieken, raadpleeg dan deze alternatieven en praat dan met uw arts over wat mogelijk zinvol is als onderdeel van uw behandelingsregime.

1. Haal meer slaap

Slaap en gemoed gaan hand in hand. Krijg te weinig van de eerste en de laatste is gebonden aan vlaggen (of je nu depressief bent of niet). Zorg ervoor dat je slaaptapeuten 'goede slaaphygiëne' noemt. Dit betekent dat je constante bedtijden en ontwaaktijden aanhoudt, je slaapkamer is ingesteld om geluiden te laten slapen (donker, stil, opgeruimd), je hebt een ontspannende bedtijdroutine waarbij je niet voor een scherm hoeft te zitten, enzovoort.

2. Vermindering van cafeïne

Koffie, thee en zelfs chocolade zijn doordrenkt van deze stimulans. Het is prima om 's ochtends te genieten van een redelijke hoeveelheid cafeïne - het zal je extra opbeuren - maar je laatste cafeïnepickitie niet later dan in de middag, zodat het niet interfereert met slaap.

3. Krijg meer vitamine D

Er zijn aanwijzingen dat een tekort aan deze belangrijke voedingsstof een rol zou kunnen spelen bij depressie. Als u niet genoeg D-voeding krijgt, die ook overvloedig aanwezig is in veel voedingsmiddelen, vraag dan uw arts of u een supplement moet nemen. Tekorten aan verschillende belangrijke voedingsstoffen kunnen een rol spelen bij depressiesymptomen.

4. Ga natuurlijk

Voor het behandelen van milde tot matige depressie, voedingssupplementen zoals sint-janskruid, S-adenosylmethionine (SAM-e) en 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) kunnen het proberen waard zijn. Wees echter voorzichtig met deze stoffen: neem geen van deze middelen in zonder eerst uw arts te raadplegen. Alleen omdat ze zonder recept worden verkocht en als natuurlijk worden aangeprezen, betekent nog niet dat ze altijd veilig zijn. Bijvoorbeeld, het mengen van sint-janskruid met een SSRI zoals Prozac kan leiden tot een complicatie genaamd serotoninesyndroom.

5. Tik op je spiritualiteit

Het is niet nodig om lid te worden van een kerk of synagoge of moskee (hoewel zeker voor veel mensen die te maken hebben met depressie, religie een belangrijke bron van steun kan zijn). Maar eenvoudige dagelijkse gewoonten zoals meditatie of het toevoegen van een lijst met dingen die je dankbaar bent, kan de stemming en het algemeen welzijn helpen verbeteren.

6. Krijg meer oefening

Dit betekent niet trainen voor een marathon. Het betekent wel dat je elke dag ongeveer een half uur aan intensieve activiteit moet doen, wat effectiever is gebleken in het verhogen van het energieniveau dan intensievere activiteiten. Beter nog, neem het mee naar buiten: frisse lucht en zonneschijn zijn vooral genezend voor mensen die te maken hebben met een speciale vorm van depressie, bekend als seizoengebonden affectieve stoornis (SAD).

7. Hop op de wagen

Of neem af en toe een ritje. Alcohol is op zichzelf al een depressivum. Vreemd genoeg kan drinken de slaap verstoren, en kwaliteitsslaap is de sleutel tot de strijd tegen de blues. En als u een antidepressivum gebruikt, moet u echt helemaal niet drinken: alcohol werkt niet goed samen met medicatie.

8. Eet Good-Mood Food

Wat je in je mond stopt, kan een direct effect hebben op hoe je denkt en voelt. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen en arm aan verzadigd vet en calorieën bevat. Een voedingsdeskundige of diëtist kan u helpen uw eetgewoonten te analyseren en mogelijke tekorten aan te wijzen die kunnen bijdragen aan een depressie.

9. Denk positief

Pollyanna-achtig zoals het misschien klinkt, goede dingen denken kan je helpen je goed te voelen. Je gedachten hebben echt een directe invloed op je gemoedstoestand. Als je worstelt met negativiteit, overweeg dan een therapeut te zien die je leert manieren te vinden om het tegen te gaan.

10. Krijg een handvat voor stress

Stress kan de niveaus van een hersenstof verhogen, cortisol genoemd, waarvan is gebleken dat deze hoger is bij mensen met depressie. Er zijn veel strategieën om met stress om te gaan, zoals time management, meditatie en biofeedback training.

11. Neig uw sociale leven

Als je depressief bent, is er geen reden om het alleen te doen - en allerlei redenen om contact te maken met vrienden en familie. Maak plannen met geliefden en bewaar die datums. Word lid van een club of meld je aan voor een groepsactiviteit, bijvoorbeeld een lokale trefbalcompetitie of een Franse les.