Kan ochtendsimulatie helpen bij depressie?
Seizoensgebonden depressie, ook wel bekend als winterdepressie, seizoensgebonden affectieve stoornis, SAD of ernstige depressie met een seizoenspatroon, is een soort stemmingsstoornis die voornamelijk optreedt tijdens de herfst- en wintermaanden wanneer mensen overdag kunnen worden blootgesteld aan minder zonlicht.
Een gebrek aan voldoende blootstelling aan licht kan de circadiane ritmes van het lichaam verstoren. Licht komt binnen door het oog (of de ogen gesloten zijn tijdens de slaap of open), activeert de pijnappelklier en beïnvloedt de productie van een hormoon genaamd melatonine. Melatonine kan op zijn beurt invloed hebben op stemmingsregulerende neurotransmitters zoals serotonine, wat leidt tot depressie, vermoeidheid overdag en voedselhonger.
Een dawn-simulator, in feite een lamp met een reostaat die tracht de geleidelijke toename in lichtintensiteit na te bootsen die optreedt bij het ochtendgloren, kan dit type depressie verlichten door de dag kunstmatig te verlengen, waardoor je lichaam denkt dat het een zonnige zomerdag is wanneer het ochtendgloren optreedt op een vroeger tijdstip.
Een dawn-simulator is handiger dan een lichtbak. U stelt een dawn-simulator in op een bepaalde tijd voordat u wakker wilt worden. Zijn licht wordt geleidelijk sterker; en op het moment dat u wilt ontwaken, moet het op zijn maximale intensiteit zijn, waardoor de melatonineproductie wordt afgesloten en u wakker wordt. De behandeling vindt plaats terwijl u slaapt, dus het is bijna alsof u de behandeling op de automatische piloot zet met een minimale hoeveelheid gedoe van uw kant. Maar kan het echt helpen om depressie te verlichten?
Hoewel dawn-simulatie niet zo veel is onderzocht als light-box-therapie, die wordt beschouwd als de gouden standaard als het gaat om de behandeling van seizoensgebonden depressies, geven onderzoeken aan dat het veel mensen kan helpen, waardoor ze gemakkelijker kunnen ontwaken en een beter humeur hebben en energie.
Volgens het Center for Environmental Therapeutics, wilt u ervoor zorgen dat elke dawn-simulator die u koopt, voldoet aan de volgende specificaties:
- Zowel het lichtniveau als de timing zijn instelbaar, zodat u de instellingen kunt aanpassen aan uw individuele behoeften.
- Kleurtemperatuur ligt binnen hetzelfde bereik als natuurlijk licht.
- De opgegeven afstand die u van het apparaat moet hebben om een bepaalde lichtintensiteit te krijgen, moet praktisch zijn voor gebruik.
- Het apparaat is UL-goedgekeurd.
- Het filtert schadelijke UV-straling uit.
- Het heeft testen ondergaan op effectiviteit.
