Depressie en uw dieet

Als u een chronische depressie heeft, kan het zijn dat meer dan één factor uw symptomen veroorzaakt (slecht humeur, lethargie, desinteresse in dingen die u normaal graag doet, enzovoort). Een daarvan is een mogelijke tekortkoming in een of meer essentiële voedingsstoffen. Dit zou geweldig nieuws kunnen zijn, want samen met medicatie, therapie en elke andere behandeling die uw arts voorschrijft, kunt u zich beter voelen door eenvoudige wijzigingen in uw dieet aan te brengen..

Alleen een medische professional kan bepalen of u een voedingstekort hebt, dus voordat u uw koelkast met nieuw voedsel vult of supplementen inlevert, krijgt u een officiële diagnose. Houd er ook rekening mee dat het lichaam het meest baat heeft bij vitamines en mineralen die afkomstig zijn van voedsel in plaats van pillen. Zelfs als je niet laag bent in een bepaalde voedingsstof, zal het eten van een uitgebalanceerd dieet in het algemeen, dat bestaat uit verse voedingsmiddelen in plaats van verwerkte, je helpen je algehele beter te voelen..

B-Complexe vitamines

De B-vitamines zijn essentieel voor het mentale en emotionele welzijn. Ze zijn in water oplosbaar, wat betekent dat ze niet in het lichaam kunnen worden opgeslagen, dus je moet ze dagelijks in de voeding krijgen. B-vitamines kunnen worden uitgeput door alcohol, geraffineerde suikers, nicotine en cafeïne. Excessen van deze kunnen een rol spelen bij een vitamine B-tekort. Hier is hoe elk van de B-vitamines kan

Vitamine B1 (thiamine). De hersenen gebruiken deze vitamine om glucose, of bloedsuiker, in brandstof om te zetten. Zonder dit raken de hersenen snel zonder energie. Thiaminedeficiënties zijn zeldzaam, maar kunnen gepaard gaan met stoornissen in alcoholgebruik en kunnen leiden tot verschillende psychiatrische en neurologische symptomen.
Vitamine B3 (niacine). Een niacine-tekort kan pellagra veroorzaken, een ziekte die psychose en dementie kan veroorzaken. Omdat veel commercieel voedsel niacine bevat, is pellagra vrijwel verdwenen. Tekorten aan vitamine B3 kunnen echter opwinding en angst veroorzaken, evenals mentale en fysieke traagheid.
Vitamine B5 (pantotheenzuur). Tekorten aan deze vitamine zijn zeldzaam, maar kunnen leiden tot vermoeidheid en depressie.
Vitamine B6 (pyridoxine). Deze vitamine helpt het lichaam aminozuren te verwerken, die de bouwstenen zijn van eiwitten en sommige hormonen. Het is nodig om serotonine, melatonine en dopamine te maken. Vitamine B6-tekortkomingen, hoewel zeer zeldzaam, veroorzaken verminderde immuniteit, huidlaesies en geestelijke verwarring. Een marginale tekortkoming komt soms voor bij alcoholisten, mensen met nierfalen en vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken. Een oudere klasse van antidepressiva, de monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers), is ook in verband gebracht met tekortkomingen van vitamine B6, maar deze worden niet veel meer voorgeschreven. Veel op voeding gerichte artsen geloven dat de meeste diëten geen optimale hoeveelheden van deze vitamine bevatten.

Vitamine b12. Omdat vitamine B12 belangrijk is voor de vorming van rode bloedcellen, kan een tekort leiden tot bloedarmoede en een verscheidenheid aan neurologische en psychiatrische symptomen. Tekortkomingen vergen veel tijd, omdat het lichaam drie tot vijf jaar in de lever opslaat. Wanneer tekorten optreden, zijn ze vaak te wijten aan een gebrek aan intrinsieke factor, een enzym dat vitamine B12 in het darmkanaal laat opnemen. Deze aandoening staat bekend als pernicieuze anemie. Aangezien de intrinsieke factor afneemt met de leeftijd, zijn oudere mensen meer vatbaar voor B12-tekortkomingen.
Foliumzuur: Deze B-vitamine is nodig voor DNA-synthese. Het is ook noodzakelijk voor de productie van SAM (S-adenosyl methionine). Een slecht dieet, ziekte, alcoholisme en bepaalde medicijnen kunnen bijdragen aan foliumzuurdeficiënties. Zwangere vrouwen worden vaak geadviseerd om deze vitamine te nemen om neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus te voorkomen.

Vitamine C

Wanneer te weinig vitamine C een rol speelt bij depressiesymptomen, kunnen supplementen zeker helpen, vooral als u een operatie of een ontstekingsziekte heeft gehad. Stress, zwangerschap en borstvoeding verhogen de behoefte van het lichaam aan vitamine C, terwijl aspirine, tetracycline en anticonceptiepillen de aanvoer van het lichaam kunnen uitputten.

mineralen

Tekorten in een aantal mineralen zijn in verband gebracht met depressieve symptomen en met fysieke problemen. Onder hen zijn magnesium, calcium, zink, ijzer, mangaan en kalium. Een voedingsdeskundige of diëtist kan bepalen of u in een van deze mineralen verarmd bent en manieren voorstellen om meer van deze mineralen in uw dieet op te nemen.