Werkt Cognitieve gedragstherapie?
Ik zal nooit de dag vergeten dat ik me realiseerde dat cognitieve gedragstherapie echt werkt en dat ik mijn gevoelens eenvoudig kon veranderen door mijn gedachten te veranderen. Het heeft mijn leven voor altijd veranderd.
Ik had een boek gelezen dat werd genoemd Feeling Good: The New Mood Therapy door Dr. David D. Burns, maar ik had er eigenlijk niets van in praktijk gebracht. Hoewel het interessant klonk, geloofde ik niet echt dat het zou werken. Zou het niet logischer zijn dat depressie de slechte gedachten veroorzaakte en niet andersom? Ook als mijn gedachten de gevoelens veroorzaken, impliceerde dit dat ik dit mezelf aandeed en dat idee niet goed bij me paste.
Wel, op deze specifieke dag had ik plannen gemaakt voor mijn man en ik om onze auto te wassen en op te ruimen toen we bij zijn ouderlijk huis aankwamen. Toen we daar aankwamen, ging ik naar het werk om onze apparatuur te verzamelen. Om de paar minuten gaf ik hem een herinnering dat de zaken klaar waren, dus laten we aan de slag gaan, maar hij bleef stilstaan. Hij was het in theorie misschien eens met het wassen van de auto, maar ik kon zien dat hij dat echt niet wilde en ik werd steeds bozer en booser. Ik bleef dingen denken als: "Hij doet dit de hele tijd, hij zou hier moeten zijn om me te helpen, maar hij is aan het vrijen en laat me het werk doen." Hij maakt me zo van streek. " Toen klikte de gloeilamp. Mijn humeur was in enkele minuten van goed naar slecht gegaan vanwege wat ik aan de situatie dacht. Ik besloot op dat moment dat ik een deel van wat ik in het boek van Dr. Burn had geleerd, zou proberen. Het was de perfecte gelegenheid om te zien of het echt werkte.
Toen ik mijn gedachten begon te herzien en ze in meer rationele en positieve gedachten veranderde, begon mijn gedachtegang zo te gaan: "Hij doet dit niet altijd, hij is eigenlijk heel goed in het helpen van mij tenzij hij Hij heeft gewoon een lange weg afgelegd om hier te komen en nu is hij enthousiast over het zien van zijn familie. Natuurlijk zal hij de auto niet meteen willen schoonmaken. Hij verdient een kans om uit te rusten en te bezoeken met zijn familie. Bovendien kan niemand je overstuur maken behalve jezelf en ik ga ervoor kiezen om niet van streek te raken. ' Al snel was ik aan het schrobben en genoten van de schoonheid van de dag. Wat me schokte was het besef dat ik me nu op de wereld voelde, allemaal omdat ik had veranderd wat ik dacht. In het verleden was ik in mijn gedachten gestoofd en de rest van de dag ellendig geweest. Door verantwoordelijkheid te nemen voor hoe ik me voelde, voelde ik me beter.
Kan Cognitieve Gedragstherapie voor u werken? Sommigen zullen behalve therapie ook medicijnen nodig hebben; maar ik geloof dat het nuttig kan zijn voor iedereen, op voorwaarde dat ze het benaderen met de bereidheid om te geloven dat het kan werken. Als je je bedreigd voelt door het idee dat je bijdraagt aan je eigen depressie, zou je jezelf kunnen saboteren.
Als je meer wilt weten over cognitieve gedragstherapie, neem dan een kijkje in dit artikel waarin de soorten fouten worden besproken waarmee we ten prooi vallen en strategieën worden gegeven om ze te verslaan.
