Over-the-Counter Antidepressiva
Wanneer u lijdt aan meer ernstige depressie en een betrouwbare verlichting van de symptomen nodig heeft, zijn antidepressiva op recept uw beste optie. Als u echter een milde tot matige depressie hebt zonder suïcidale gedachten en drang, zijn bepaalde vrij verkrijgbare preparaten misschien de moeite van het proberen waard.
Sint-janskruid
esemelwe / Getty Images Sint-janskruid kent een lange gebruiksgeschiedenis, die teruggaat tot de oudheid. In de moderne wereld is het ook een populair middel tegen depressie geworden, ondersteund door toenemende steun in de medische literatuur.
De gemelde bijwerkingen zijn soms en zeldzaam, waaronder droge mond, duizeligheid, constipatie, gastro-intestinale symptomen en verwarring. Het kan ook interageren met bepaalde andere medicijnen. Experts raden ook het gebruik van zonnebrandcrème aan met dit kruid vanwege het potentieel voor het creëren van gevoeligheid voor de zon.
Doseringen die in onderzoeken werden gebruikt, waren nogal variabel en zijn afhankelijk van de formulering van het kruid of de extracten ervan. Volg de aanwijzingen op het pakket voor uw specifieke merk.
Omega-3 vetzuren
Sharaff / Getty Images Omega-3-vetzuren zijn erg belangrijk voor de gezondheid; maar omdat ons lichaam ze niet kan maken, moeten ze worden verkregen uit het voedsel dat we eten. Helaas hebben we de neiging om niet genoeg hiervan te eten om een goede balans in ons lichaam te behouden, wat naar men aanneemt bijdraagt aan depressie en andere gezondheidsproblemen..
Terwijl omega-3-vetzuursupplementen, meestal afgeleid van visolie, als vrij veilig worden beschouwd, kunnen sommige mensen maagklachten en visboeren ervaren met hogere doses. Bovendien waarschuwen artsen dat ze de effecten van bloedverdunnende medicijnen kunnen verhogen.
Op dit moment wordt geen specifieke dosering aanbevolen voor depressie, hoewel een algemeen aanbevolen startdosis dagelijks ongeveer 0,5 tot 2 g is. De FDA beveelt aan niet meer dan 3 gram per dag in te nemen zonder toestemming van uw arts vanwege een mogelijk verhoogd risico op bloedingen.
Voor degenen die ervoor kiezen om vis te eten in plaats van een supplement te nemen, raadt de American Heart Association twee porties vis per week aan voor algemene gezondheid, wat als een goed minimum consumptieniveau kan worden beschouwd..
5-HTP
Jynto / Wikimedia Commons / CC0 5-HTP, of 5-hydroxytryptofaan, is een aminozuur dat ons lichaam maakt van een voedings-aminozuur dat l-tryptofaan wordt genoemd. Omdat het kan worden omgezet in serotonine, een neurotransmitter waarvan men denkt dat het betrokken is bij stemmingsregulatie, wordt gedacht dat het kan worden aangevuld in pilvorm om depressie te helpen.
Terwijl studies van betere kwaliteit nodig zijn om de effectiviteit van antidepressiva vast te stellen, is er bewijs dat het helpt bij depressie. Doses van ongeveer 200-300 mg per dag lijken redelijk goed te worden verdragen.
Het is over het algemeen veilig en wordt goed verdragen, hoewel er bijwerkingen kunnen optreden en er zorgen zijn dat dit zou kunnen leiden tot een gevaarlijke opbouw van hoge serotonineniveaus als het wordt gebruikt in combinatie met andere geneesmiddelen die serotonine beïnvloeden..
Dezelfde
NEUROtiker / Wikimedia Commons / Public Domain SAMe (S-adenosylmethionine) wordt geproduceerd in ons lichaam van het essentiële aminozuur methionine en de energieproducerende verbinding adenosine trifosfaat (ATP). Het kan ook als voedingssupplement worden ingenomen.
SAMe speelt een rol bij methylatie, een proces dat betrokken is bij de regulatie van neurotransmitters zoals serotonine, zodat het mogelijk een rol kan spelen bij depressie.
Studies tonen aan dat het depressie en een ouder type antidepressiva, tricyclische antidepressiva genaamd, kan verlichten.
Tot nu toe is het niet vergeleken met de meer populaire SSRI-antidepressiva.
Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld. In klinische onderzoeken met betrekking tot het gebruik bij de behandeling van depressie, varieerden de doses tussen 800 en 1600 mg. Volg de aanwijzingen op de verpakking of neem contact op met uw arts voor een geschikte dosis voor u.
Rhodiola Rosea
Daderot / Wikimedia Commons / Public Domain Hoewel er momenteel niet veel Engelstalig onderzoek beschikbaar is Rhodiola rosea, het is uitgebreid bestudeerd in Rusland en Scandinavië als een kruiden antidepressivum en stress-reliever. Bovendien is het lang gebruikt door kruidkundigen als een adaptogen, wat betekent dat het wordt verondersteld om mensen te helpen de effecten van stress beter aan te kunnen.
Terwijl Amerikaans en Europees onderzoek nog in de kinderschoenen staat, lijkt dit kruid enige actie te hebben als antidepressivum en heeft het een goed veiligheidsrecord.
Gewoonlijk gebruikte doses variëren van 200 tot 600 mg / dag. In studies, 340 tot 680 mg van een R. rosea extract bekend als SHR-5 zijn getest voor maximaal 12 weken gebruik.
Vitamines en mineralen
Brian Hagiwara Fotolibrary / Getty Images Een breed scala aan vitamines en mineralen is onderzocht op hun mogelijke rol in depressie. Enkele van de voedingsbehandelingen die zijn onderzocht omvatten vitamine B12, chroom en inositol. Het is niet mogelijk om in het kader van dit artikel volledige informatie te geven over alle voedingsfactoren die een rol spelen bij depressie. Meer informatie is beschikbaar op de links. Over het algemeen zal een adequaat, uitgebalanceerd dieet echter alle vitamines en mineralen bieden die het individu nodig heeft voor een goede gezondheid en een goed emotioneel evenwicht. Als alternatief kunnen vitamine- en mineralensupplementen worden gebruikt. Raadpleeg uw arts als u zich in het bijzonder zorgen maakt over een vitamine- of mineralentekort.
